Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум


просмотров 503  
0

Сон и долголетиеРазличная информация: зрительная, слуховая, вкусовая, тактильная (прикосновение к коже), температура окружающей среды и т.д. воспринимается с помощью рецепторов. Это специализированные, чувствительные образования, реагирующие на различные раздражители. В рецепторах энергия раздражителей трансформируется в кодированные нервные импульсы, несущие информацию в различные отделы центральной нервной системы.
Периодическое ограничение поступающих извне энергии, веществ и информации жизненно необходимо. В отношении информации природа предусмотрела естественное периодическое информационное голодание в виде с н а.  подробнее


просмотров 4 164  
0

Мэт Бржики: Достаточно ли одного сета?]С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального стимулирования роста. Наутилус предполагал, что для увеличения силы и объема мышц нужно выполнять только 1 сет в каждом упражнении, но при условии, что сет будет закончен "моментным отказом". С этой точки дальнейшие повторения невозможны. Ранее методики были мультисетовые: атлет должен выполнять несколько сетов каждого упражнения в следующей манере: выполнить сет, отдохнуть, выполнить еще один сет того же упражнения, отдохнуть, еще один сет этого же упражнения и т.д. Отдых был несколько минут и позволял моментно уставшим мышцам восстанавливать силу.
Традиционные многосетовые программы были и есть эффективны при условии правильного выполнения. По ним успешно тренировались соревнующиеся бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры в течение многих десятилетий. Вопрос в том, может ли выполнение одного сета в каждом упражнении до отказа приносить те же результаты, что и выполнение нескольких сетов?  подробнее


просмотров 8 649  
0

'Тренинг:Его биографию в общих чертах знают почти все. А знаете ли вы, как именно тренировался Великий Арнольд Шварцнеггер, скажем, в 1991 году, когда все главные титулы были завоеваны, и он был уже больше актер, чем спортсмен? Тренировался он с нечеловеческим энтузиазмом – и вот типичный пример.
Вспоминает один из его партнеров по тренировкам тех лет: «Арнольд, - говорю я, - мы же договаривались о 14 подходах на бицепс с гантелями, а уже делаем 20-й!» Шварцнеггер поворачивается ко мне: «Не 14 подходов и не 20, а всего один, но очень большой и я намерен довести его до конца!»
Говоря о философии силовых тренировок, можно сказать, что Шварцнеггер не зацикливался на чем-то одном и не составлял себе твердых расписаний на полгода вперед, а постоянно старался импровизировать. То он тренируется раз в день, то вдруг начинает проделывать это дважды. Хотя, казалось, и раза более чем достаточно. Но только не для Арнольда! Или вдруг наступает период, когда он нажимает на форсированные повторения (это когда ты уже не можешь, а через силу делаешь дополнительные подходы с меньшим весом, но большее число раз).  подробнее


просмотров 4 692  
0

Боб Лефави: Как растянуть мышцыНу, ребята, поздравим себя! Наконец-то под солнцем спорта родилось нечто по-настоящему эффективное, что поможет нам скорее стать больше и сильнее. Похоже, теоретики не зря просиживают свои штаны за письменными столами. Новая, ну прямо-таки потрясающая техника, родилась сначала на кончике пера, а уж потом была с триумфом опробована в зале.

Каждый из нас когда-нибудь да проходил профилактический осмотр у невропатолога, и каждого тот «проверял на рефлексы» классическим способом, насчитывающим уже добрую сотню лет. Вы кладете ногу на ногу, а потом врач наносит по вашему колену легкий удар обрезиненным молоточком. Итог? Рефлекторное сокращение квадрицепса бедра той же ноги. Поверьте, не так-то просто было догадаться, какой же такой механизм лежит в основе подобного сокращения. Оказывается, в связках мышцы есть особые клетки-рецепторы, контролирующие растяжение мышечных волокон...  подробнее


просмотров 5 751  
0

'Джей2 недели до начала Олимпии, а Джею Катлеру требуется несколько часов, чтобы прийти в себя после хорошей тренировки. Он усаживается в гостиной. Его мышцы все еще налиты кровью, мысли блуждают где-то далеко. Он видит себя в свете прожекторов с долгожданным кубком в руках.

Его воображение рисует развязку – позирование, напротив Рони Колмэна, и голос судьи, произносящий фразу, о которой он грезит уже много лет: «Джей Катлер признан лучшим бодибилдером планеты!». «Об этом я мечтаю каждый день», - говорит Джей. «Если какой-либо год и станет для меня значимым, то только этот – когда, наконец, я выиграю».

Воплощающий мечту
Чтобы сделать мечту реальностью, он трудился не покладая рук. Джей поведал, что ради достижения наилучшей формы раз в году – а это как раз именно то, чего Рони Колмэн добивается уже несколько лет подряд – он готов всех сравнять с землей. А потому, выиграв турнир Арнольд Классик три раза подряд, в 2005 году он взял тайм-аут и полностью сконцентрировался на подготовке к соревнованиям Мистер Олимпия...  подробнее


просмотров 1 523  
0

'ДЖЕРРИКонечно, в одной статье невозможно рассказать о всей системе тренировочных принципов Уайдера. Только простое перечисление этих принципов заняло бы многие страницы. Я познакомлю вас с несколькими из них. Теми, которые составляют фундамент культуристической тренировки. Кстати, не нужно думать, что эти прописные истины бодибилдинга представляют интерес только для начинающих.

Несколько десятилетий я наблюдаю за культуристами, занимающимися в спортивных залах США, и вижу плачевные результаты тех, кто из-за чрезмерного самомнения пренебрегает школой. А между тем даже "звезды" с их необъятным опытом время от времени берут в руки учебники, чтобы вернуться к началу. Им хорошо известно, что шедевры в бодибилдинге, как и в любом искусстве, рождаются из импровизаций Мастера на темы простых истин.

1. ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ВЕСА.
Первая проблема, с которой приходится столкнуться начинающему - правильный подбор веса для каждого упражнения. Слишком легкий и слишком тяжелый вес будут одинаково бесполезны. Вам нужно найти такое отягощение, чтобы последнее повторение в серии было, действительно, последним. Вас не должно хватить на дополнительное девятое повторение, если в серии их восемь, и в то же время серия не должна обрываться на середине...  подробнее


просмотров 1 507  
0

Кевин С. Стивенс: Дело принципаВсе люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого свое телосложение и своя генетика, и потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным. Это очевидный факт. Но даже если вы нащупали эффективную систему, и успешно по ней работаете, рано или поздно наступит момент, когда она перестанет быть эффективной. И это еще один очевидный факт...

  • Приемы повышения интенсивности нельзя применять огульно. Весь секрет - в стаже тренинга!
    Все люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого с
вое телосложение и своя генетика, и потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным. Это очевидный факт. Но даже если вы нащупали эффективную систему, и успешно по ней работаете, рано или поздно наступит момент, когда она перестанет быть эффективной. И это еще один очевидный факт. Как выйти из положения? Один из вариантов - научиться манипулировать принципами интенсивности.
Многие из этих принципов были классифицированы или лично изобретены Джо Уайдером. Работая над собой и тренируя других, он находился в постоянном поиске новых средств повышения накала тренинга. Его принципы выдержали проверку временем - поэтому мы и включили их в наш "обзор". В него входят принципы, созданные и другими экспертами - но, разумеется, далеко не все: для этого надо написать целую книгу! В любом случае, этой информации вам хватит надолго...  подробнее


просмотров 1 730  
0

'ГлебХочешь быть большим и сильным – тренируйся со свободными весами! В последнее время фитнес-центров развелось столько, что создается впечатление, что человек только и рождается для того, чтобы как следует поразмяться на силовых тренажерах, покрутить педали велоэргометра, подпалиться в солярии, посидеть в сауне. Если серьезно, то это, конечно, просто здорово, что теперь даже не слишком обеспеченному обывателю есть куда пойти поправить здоровье. Выбор, и в самом деле, широчайший.
Ну а если в вашем городе попросту нет классных фитнес-центров или вы в силу ряда причин оказались от них далеко. Что тогда? Прощай фитнес? Вовсе нет! Вы просто берете и идете в любой обычный тренажерный зал или спортивный магазин. Что-что, а уж пару гантелей и штангу вы там всегда найдете.
Скептик возразит: да неужто в наш век, когда разработаны сотни сложнейших машин, представляющих собой чудо техники и прорабатывающих все мельчайшие детали мускулатуры человека, можно вот так, за здорово живешь, взять и стать фитнес-героем лишь с одним «железом» – штангой и гантелями? Оказывается, можно.
А вы знаете, что когда-то, в стародавние времена, тренажеров, даже подумать страшно, вообще не было, точно так же, как когда-то не было телевизоров и многих других полезных вещей, без которых наша сегодняшняя жизнь представляется просто немыслимой. И ведь люди занимались как-то, да как! Взгляните на фото чемпионов тех лет, и вы сами убедитесь...  подробнее