Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 4 457  
7

'АркадийВОРОБЬЕВ Аркадий Никитич родился в 1924 году, советский спортсмен (тяжелая атлетика),заслуженный мастер спорта (1952), заслуженный тренер СССР (1964), доктор медицинских наук (1970). Чемпион Олимпийских игр (1956, 1960), бронзовый призер XV Олимпиады в Хельсинки (1952), неоднократный чемпион и рекордсмен мира, Европы и СССР в 1950-1959.
Аркадий Воробьев на долгое время стал бессменным капитаном советской дружины тяжелоатлетов, один из немногих сумел победить на пяти чемпионатах мира. В историю мировой тяжелой атлетики он вошел как победитель двух Олимпиад в полутяжелой весовой категории - Мельбурнской и Римской.
Если на тяжелоатлетическую тренировку забредет непосвященный, она может показаться ему собранием ленивых увальней, не желающих работать на полную мощь, ходят вразвалку, не торопясь. С таким видом, словно разговаривают сами с собой. Грудь в магнезии, больше молчат, чем говорят. Только-только начнется короткий неторопливый разговор, как гулкий удар штанги словно гонг, завершающий раунд, разводит атлетов в стороны, и они снова начинают прохаживаться от стены до стены, потряхивая руками, задрав голову куда-то вверх, будто штанга настолько им надоела, что и смотреть на нее они больше не хотят. Если произвести хронометраж, то получится, что приходят они сюда, в общем, не для того, чтобы поднимать снаряд, а для того чтобы ходить враскорячку, меряя шагами пропахший потом, набитый грохотом зал.  подробнее


просмотров 2 039  
0

'Тренинг: Работая в химической лаборатории, я научился ценить пользу лабораторного дневника. В науке лабораторный дневник имеет очень большую важность, потому что в нём вы записываете свои эксперименты. Если ваш эксперимент не работает, то очень важно, чтобы вы могли тщательно изучить процедуру ведения эксперимента и найти ошибки или неточности. И наоборот - если вам придётся сделать революционное открытие, дневник поможет вам повторить эксперимент вновь. Ясно, что чем более подробные и точные записи вы ведёте, тем больше у вас шансов найти ошибки или повторить удачный эксперимент.
Какое это всё имеет отношение к тренировкам с отягощениями? Меня всегда удивляет, как мало культуристов и силовых атлетов ведут тренировочный дневник, а из тех, кто всё же ведёт, сколько пишут на разных обрывках бумаги или на маленьких блокнотиках стоимостью 25 центов. Идти в зал и " просто поднимать железо" - это хорошо, если ты - зелёный новичок, но для того, чтобы по-настоящему отслеживать свой прогресс и иметь возможность оценить свою тренировочную программу, без детальных записей не обойтись. Чем подробнее записи, тем лучше.  подробнее


просмотров 6 078  
5

'К.Книга написана для новичков, которые никогда не слышали о том, что на свете есть спортзалы, но наткнувшись однажды в словаре на слово „впалый", с удивлением обнаружили, что это прилагательное наиболее точно описывает состояние их грудной клетки. Либо слишком поздно поняли, что слишком слабы, чтобы поднять свою невесту на руки и внести ее в новый дом. Итак, единственное, что вы знаете о фитнессе, так это то, что он вам жизненно необходим.
Книга предназначена для тех, кто хотел бы начать заниматься, да все как-то откладывал, не зная, куда пойти и с чего начать, или не имея на это времени.
Следующая категория потенциальных читателей — „заблудшие души". Это те, кто прилагает титанические усилия, чтобы нарастить мышечную массу груди и плечевого пояса, но никак не может достичь поставленной цели. Возможно, они занимаются по программе, которая им не подходит, либо вообще ее не имеют. Таким людям просто необходима четкая система тренировок.
Также книга будет полезна ищущим натурам. Тем, кто смог добиться определенных результатов после упорных занятий в спортивном зале, а теперь хочет попробовать что-нибудь новое. Или, может быть, прочитав две предыдущие книги — „Идеальный пресс" и „Идеальные мышцы рук", — решил продолжить занятия по нашей системе.  подробнее


просмотров 4 059  
3

'Бодибилдинг:Цель данного тренировочного курса - "провести" вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической программы, которая ляжет в основу тренировок, когда вы уже перестанете быть новичком-любителем? Отвечаю: такой программы нет и быть не может! Представьте, юная студентка хочет "подкачаться", чтобы блистать на пляже; бизнесмен зрелых лет рассчитывает "оздоровиться" и сбросить в зале жизненный стресс; 18-летний парень твердо намерен добиться чемпионского титула. Неужели вы думаете, что всем им подойдет один и тот же комплекс? Конечно же, нет. У каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генетические данные. Все люди разные, и это предопределяет разницу в подходе к тренировкам. Что же касается начинающих, то программа тренировок для них носит универсальный характер и одинаково подходит всем - и мужчинам, и женщинам.  подробнее


просмотров 1 715  
0

'Тренинг:С детства всем нам внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями сильного и здорового тела. Порой к занятиям физкультурой приравнивалась и физическая работа. Она, по мнению многих, развивает мышцы и тем самым делает человека здоровым и закаленным. Однако это не так. Физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под сомнение.

Кто работает, тот не занимается зарядкой
Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так...  подробнее


просмотров 7 577  
0

Немецкий объемный тренингВначале все было просто – объемный тренинг не просто главенствовал, он был единственно возможным способом построения тренировочного процесса. Изменялись веса, время отдыха между подходами и время нахождения под нагрузкой, но принцип оставался тем же – длительные тренировки, ежедневные, без перегрузки организма. Апологетом объемного тренинга считался и считается до сих пор не кто иной, как сам Арнольд Шварценеггер. Потом появился Артур Джоунз, выпустивший «из бутылки» джинна – Майка Ментцера – и в обиходе появилось словосочетание «отказной тренинг». В очном поединке Ментцер победить Арнольда не смог, но тренировавшийся по его методике Дориан Йейтс доказал, что даже генетически не весьма одаренного человека правильно подобранная методика тренинга способна превратить в чемпиона.
До сих пор не утихают споры о том, какой из видов тренинга можно считать единственно правильным – «отказной» или объемный. Хотя специалисты уже давно отказались от такого деления, введя в бодибилдерский лексикон слово «интенсивность». Грамотно построенный тренировочный процесс сочетает периоды высокоинтенсивного низкообъемного тренинга, в том числе и отказного, «по Ментцеру», и тренинга средней и низкой интенсивности, но высокообъемного. Впрочем, эти периоды могут быть соединены и в один.
Что скрывается за аббревиатурой «НОТ»  подробнее


просмотров 1 399  
0

'Тренинг:Использование чисто силовых упражнений в культуризме всегда вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают прекрасный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы, лежит исключительно в сферах личных пристрастий. Однако исследования, проведенные медико-биологическим центром Джо Уайдера в Калифорнии, убедительно доказали правоту приема, который раньше считали чудачеством “старой гвардии”: классические силовые упражнения должны входить в повседневную тренировочную программу. Общеизвестно, что сила мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению. Таким образом, если вы хотите стать больше, вам необходимо стать сильнее.
В обойму лучших силовых упражнений входят приседания, становая тяга, жимы всех видов, рывок, толчок, подъемы веса на грудь. Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу уникально большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Включение одного-двух силовых упражнений в традиционный культуристический комплекс придает силовому стрессу глобальный характер и становится мощным толчком к экстремальному росту мускулатуры. Но главный стимулирующий эффект классических силовых упражнений скрыт в т.н. "феномене непрямого воздействия", все еще необъяснеином современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!  подробнее


просмотров 2 017  
0

Растягивайся и растиМышцы подобны резиновым лентам. Вы можете растянуть их, сделать более эластичными или, наоборот, тугоподвижными. Как же эластичность влияет на спортивные показатели или, что еще более важно, на рост мышц? Большинство силовиков не понимают значения растяжки. Чаще всего они развивают гибкость неправильно, облегчая выполнение сета и, в то же время, препятствуя росту мышц.

Тренинг
Попытайтесь растянуть одновременно обе голени. А теперь только одну. В последнем случае вы можете достичь большей растяжки. И стимул, и амплитуда гораздо выше, когда вы прорабатываете только одну сторону тела за подход, да и вес вы можете поднять больший. По этой причине многие бодибилдеры, включая и меня, предпочитают одновременно работать лишь одной рукой или ногой (прием унилатерального тренинга). По мере развития тренировочных технологий, появляется все больше тренажеров, предназначенных для унилатеральной проработки груди или спины. Конечно же, вы должны менять сторону с каждым последующим сетом.  подробнее


просмотров 3 685  
0

Высокоинтенсивный тренинг: это больше, чем наращивание мышц."Человеку необходимо не постоянное напряжение, а скорее борьба, стремление к цели, достойной его". Виктор Франклин "Man's Search for Meaning"
Те, кто прочел мою книгу "Ultimate Exercise-Bulletin 1", могут знать, что я ярый сторонник точности и стандартизации. Я защищаю стандартизированные тренировки, выполненные с идеальной техникой, с использованием точной схемы ведения записей. Я всегда отстаивал ту точку зрения, что если управлять зависимыми переменными, легче контролировать независимые. И если Вы хотите продвинуться выше среднего генетического уровня, нужно, чтобы Ваши действия были точными и планомерными.
Многие, кто читал мои рекомендации, находят их безжалостными и чересчур Серьезными. Они чувствуют, что чрезмерное уделение внимания деталям уменьшает удовольствие от тренировки и, в конечном счете, подорвет цель прогресса. Даже некоторые из моих наиболее уважаемых коллег в области высокоинтенсивного тренинга (как Доктор Ричард Винетт Master Trainer Newsletter и Брайан Джонстон LART) написали статьи, предупреждающие об опасности быть одержимым в наших тренировках...  подробнее


просмотров 2 563  
0

Майкл Гюндилл: Тренировка отстающих мышцНормально ли иметь отстающие в развитии мышечные группы? Давайте договоримся о терминологии. Когда я говорю об отстающих частях тела, то имею в виду их размер, а не силу. О силе будет сказано особо. Я также говорю о мышцах, которые не растут от нагрузки, а не о тех мышцах, которые вы не тренировали вовсе. Мои цели - не мотивационные. Я обращаюсь к тем, кто уже достаточно мотивирован и желает работать тяжело, но у кого есть мышцы, которые не реагируют на классические тренировочные техники. Они растут очень медленно, если растут вообще. Вот что я называю отстающими мышечными группами. Вы уже делали с ними все, что только возможно, но почему-то они не могут догнать все остальное тело. (Тут я полагаю, что остальное тело растет, следовательно ваша проблема - не в перетренированности.)  подробнее


просмотров 1 562  
0

Повторения
Основным методом тренинга с отягощениями, направленным на построение мышечной массы и силы в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике или в любом другом требующем силы и мощности виде спорта, является постоянное и постепенное увеличение стресса и сверхнагрузки, накладываемых на мышцы. Сверхнагрузка означает обеспечение мышц и всего тела стрессом и физической работой, с которой они раньше не сталкивались. Наш организм приспосабливается к необычному стрессу или сверхнагрузке с помощью суперкомпенсации. В общем-то, явление суперкомпенсации означает, что организму не нравится подвергаться все большему стрессу. Он реагирует на него увеличением силы и размеров мышц, а также их функциональных возможностей, чтобы лучше справиться со стрессом в случае его повторного появления. Чтобы адаптация происходила постоянно, вы должны обеспечивать мышцам непрерывную сверхнагрузку.  подробнее


просмотров 7 123  
0

Новый год, новая программаЗа плечами два месяца тяжёлых тренировок и, наконец, можно забыть про всю эту хрень с проблемой 2000 или как там её и принять настоящий вызов, который жизнь бросает вам каждый день, как развить силу и увеличить мышечную массу.
Перед вами ещё одна программа, рассчитанная на два тренировки в неделю и, если выполнять её правильно, она должна "задать" достаточно работы тем мышцам, что стимулируют большой "прирост".
Причина, по которой статьи, написанные Джоном МаКалумом, Дугом Хэпбёрном, Полом Андерсоном и другими представителями этой плеяды читали "до дыр" в момент первой публикации в 1950-х и 1960-х и продолжают читать с не меньшим энтузиастом сейчас очень проста - тяжёлый труд в базовых упражнениях приносит результаты. Базовые упражнения, если как следует приложить усилия, сделают вас сильнее и больше. По-моему, это решает главную загадку современности!  подробнее


просмотров 4 133  
0

Мэт Бржики: Достаточно ли одного сета?]С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального стимулирования роста. Наутилус предполагал, что для увеличения силы и объема мышц нужно выполнять только 1 сет в каждом упражнении, но при условии, что сет будет закончен "моментным отказом". С этой точки дальнейшие повторения невозможны. Ранее методики были мультисетовые: атлет должен выполнять несколько сетов каждого упражнения в следующей манере: выполнить сет, отдохнуть, выполнить еще один сет того же упражнения, отдохнуть, еще один сет этого же упражнения и т.д. Отдых был несколько минут и позволял моментно уставшим мышцам восстанавливать силу.
Традиционные многосетовые программы были и есть эффективны при условии правильного выполнения. По ним успешно тренировались соревнующиеся бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры в течение многих десятилетий. Вопрос в том, может ли выполнение одного сета в каждом упражнении до отказа приносить те же результаты, что и выполнение нескольких сетов?  подробнее


просмотров 4 012  
5

'АртурВебстер утверждал, что упражнение - это "Использование мышц для поддерживания здоровья в целом".
Я бы определил этот термин не так. Упражнение - это движение против сопротивления. Без сопротивления не может быть упражнения. И само собой разумеется, что КАЧЕСТВО сопротивления определяет ПРОДУКТИВНОСТЬ упражнения.
Все это очень просто, однако большинство людей этого не понимает. В результате миллионы людей тренируется неправильно, либо правильные упражнения выполняются в такой манере, что потенциальная продуктивность никогда не будет реализована.
20 лет назад почти все спортивные тренеры искренне верили, что прогрессивный силовой тренинг уничтожит способности их атлетов. Сегодня же большинство тренеров осознают, что силовой тренинг повысит результаты атлета в любом виде спорта. Но мы все еще далеко от понимания принципов тренинга с отягощениями.
Тренинг с отягощениями может обеспечить необходимые результаты. По крайней мере, он может производить желательное сопротивление...  подробнее


просмотров 3 630  
0

'ЮрийС чего все началось? Вспоминаю детские годы. Провинциальный Саранск, привокзальный Троицкий переулок... К нам часто приходили гости. Мои родители встречали их торжественно: ставили граммофонную пластинку с каким–нибудь маршем или старинным вальсом. Все рассаживались за стол - к самовару.
Обычно встреча начиналась с показа семейного альбома. Моя мама Надежда Ивановна Засс (в замужестве Шапошникова) перелистывала страницы. Вначале шли фотографии бабушек и дедушек, а затем она с гордостью говорила: “А вот мой братик Александр. Он артист цирка, силач!”. Всего было пять фотографий маминого брата. Была и его визитная карточка с надписью: “Александр Иванович Засс - атлет– борец”. И цирковая афиша 1913 года с перечислением силовых трюков, которые выполнял Александр Засс. Много раз я перечитывал текст афиши, стараясь представить эти трюки.
Часто с родителями ходили в цирк - к тому времени мы переехали в Ижевск, мне было восемь или девять лет, но я хорошо помню парады борцов, схватки на ковре (борьба была в третьем отделении). Помню знаменитого Ивана Владимировича Лебедева (дядю Ваню), Ивана Поддубного, Михаила Борова, но особенно меня, мальчишку, впечатляли борцы в масках и атлеты с силовыми номерами...  подробнее