/ / Ронни Колеман

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 1 909  
0

'Ронни В межсезонье я тренирую грудные только базовыми жимами лежа: горизонталь- ным, наклонным и с наклоном вниз. Почему так? Дело в том, что закон роста - прогрессия тренировочных весов. Ну а по-настоящему бороться за вес можно только в простых силовых движениях.
Зато, когда какой-то участок грудных начинает сдавать, я отставляю штангу в сторону и берусь за гантели. Секрет в том, что гантели в отличие от штанги обеспечивают более прицельную изоляцию нагрузки. Вдобавок, вы ближе сводите руки, а это отзывается куда большим сокращением широчайших.
Я заметил, что гантели особенно эффективны, если нужно "подтянуть" внутреннюю или нижнюю область грудных мышц. В первом случае в равной степени подходят наклонный и горизонтальный жимы гантелей. Во втором, когда "заплывает" нижний "обрез", я применяю жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз.
По ходу тренировки я стараюсь равномерно нагружать все области груди. Я выполняю по три сета жимов лежа на горизонтальной скамье, потом три сета жимов на наклонной скамье и три сета на скамье с наклоном вниз (все со штангой),  подробнее


просмотров 4 523  
0

'МайклСадимся на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже. Спина плотно прижата к спинке скамьи. Ступни прочно стоят на полу, мышцы пресса напряжены. Гантели удерживаем чуть впереди плеч, хват - ладонями вперед. Локти широко разведены. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, мощно по дуге выжмите гантели вверх. Когда пройдете самую тяжелую точку амплитуды, сделайте выдох. В верхней точке гантели максимально сближены. Нарочито медленно опустите гантели. Повторите упражнение.

ПРИМЕЧАНИЯ
Чтобы упражнение по-настоящему работало, не задерживайтесь в исходном положении, где дельты полностью расслаблены. Короткую паузу можно сделать в верхней точке. В итоге упражнение приобретает такой вид. Вы опускаете гантели в нижнюю точку и тут же начинаете обратное движение. Не выталкивайте гантели за счет инерционного усилия, не уступайте весу гантелей при возвращении в исходное положение. Не забывайте, что вы сидите, а в этом положении любые резкие движения с весом могут привести к травме плечевых суставов и позвоночника. Зачем задерживать дыхание после вдоха? Вдох распирает грудную клетку, и позвоночник получает дополнительную поддержку.  подробнее


просмотров 3 262  
4

'Почему

Ронни Колеман
“Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто”.
Ронни Колеман.

Снаружи это здание выглядит как магазин для покупателей, чей доход ниже прожиточного минимума, а парковка рядом с ним больше смахивает на кладбище ржавых машин. Здесь нет внешней стены, только открытая гаражная дверь и фанерный забор. На противоположной стене вывешен постер с десятью заповедями, который выглядит весьма нелепо на фоне зубодробительного рэпа и хард-рока, доносящегося изнутри. Входная дверь покрыта толстым слоем граффити. Паутина покрывает все, в том числе флаги Америки и штата Техас. Надпись над входом в зал свидетельствует об изрядном чувстве юмора “Помогите нам сохранить это место чистым!”. Тренажеры за их древность можно с полной уверенностью назвать раритетом, каждая штанга либо пыльная, либо ржавая, либо и то и другое.  подробнее


просмотров 5 403  
0

'РОННИЯ считаю скручивания в стороны лучшим упражнением для косых мышц. Для меня очень важно иметь качественный пресс, так что скручивания - неотъемлемый элемент моей программы.

· У меня своя версия упражнения: я ложусь на спину, ступни ставлю на ширину плеч, ноги поворачиваю так, чтобы колени были приблизительно в 30 см от пола, и фиксирую эту позицию.

· Ладони я держу на висках, выше ушей. Я никогда не закидываю руки за голову, поскольку это облегчает подъем и перераспределяет нагрузку на шею и позвоночник.

· Я начинаю движение с напряжения косых мышц и поднимаю плечи с небольшим разворотом. Но сильного поворота не допускаю - это вредно для поясницы.

· Для скручиваний в стороны у меня есть два варианта. Первый - со сменой наклона ног (влево, вправо) после каждого повторения. Второй - сперва до "отказа" с наклоном ног в одну сторону, потом - до "отказа" в другую. Регулярное чередование этих двух вариантов позволяет мне "загрузить" мышцы по максимуму...  подробнее


просмотров 2 665  
0

'ЧТОИтак, вы настроились на серьезную работу, готовы тренироваться четыре, пять, даже шесть дней в неделю. Ну а мы предлагаем вам ускоренный курс обучения "массонаборному" питанию. Вы узнаете, как перевести собственный организм в анаболический режим - в то поистине волшебное состояние, когда мышечная ткань разрастается вширь и вглубь, и вы на глазах прибавляете в массе, силе и габаритах.
Кое-кто, например, те же Ронни Колеман или Нассер Эль-Сонбати, похоже, пребывает в этом состоянии с самого рождения, но ведь не все из нас такие "везунчики"; чтобы набрать мышечную массу, мы должны точно знать, что, когда и в каких количествах употреблять в пищу. Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами "анаболического" питания, ну а дальше все просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 15 шагах!  подробнее