/ / Кинг Камали

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 2 197  
1

К. Камали: Интенсивно и быстро!Если с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большей нагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штанги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отдыха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "одноповторного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной.  подробнее