/ / Как качаться

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 2 037  
0

'КакВспомните, вам не раз и не два приходилось досадовать на малопонятные колебания мышечного тонуса, когда одинаковые по объему тренировки давались вам по-разному. Одна проходила, что называется, “на одном дыхании”, ну а другую приходилось доводить до конца ценой неимоверных волевых усилий... В чем причина? В недалеком прошлом этот поистине гамлетовский вопрос бодибилдинга морщил лбы даже таких знамениностей, как Арнольд, Зан и Коломбо. Сегодня разгадка известна, однако, прежде чем вы ее узнаете, давайте-ка вспомним, что мы знаем о питании в культуризме.
Итак, питание -это главный источник строительного материала для мыши,. Эффект тренировки сводится к нулю, если ежедневный рацион культуриста не содержит оптимального набора жизненно важных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.  подробнее


просмотров 1 964  
1

'КакПервое с чем вы столкнетесь в начале тренировок – это так называемая накачка. Под воздействием упражнений ваши мышцы увеличиваются в объеме, рельефно выделяются вены, вы чувствуете прилив силы и энергии. Накачка ощущается обычно после четырех или пяти подходов. Часто вы сможете находиться в таком состоянии подъема на протяжении всей тренировки, а затем вы будите ощущать и еще более сильную накачку по мере того, как все больше крови будет перекачиваться в ту область, которую вы тренируете: туда будут поступать свежий кислород и питательные вещества для непрерывных мышечных сокращений.
Механизм накачки заключается в том, что кровь поступает в тренируемую область быстрее, чем ваша кровеносная система может вывести ее оттуда. Таким образом, эта область насыщается кровью и значительно увеличивается в размерах...  подробнее


просмотров 8 380  
0

'КакОбъем тренинга вычисляют так: умножают рабочий вес на количество повторов. Тогда один сет из 10 повторений должен равнятся 10 сетам (подходам) из 1 повторения. Но на деле всё не так. Сплошной сет выполнить труднее, т.к. с каждым новым повторением мышцы теряют фосфор-креатин и напитываются молочной кислотой. После такой работы выполнение 10 одноповторных сетов покажется вольготной прогулкой.
Между тем, как раз на схеме из 10 одноповторных сетов основана система повышения силы в бодибилдинге. Правда рабочий вес определяется методом тыка - ваш максимум для 3-4 повторений. И этот вес вам предстоит поднять или выжать в 10 сетах по одному повтору. С одним условием. Интервал отдыха между одноповторными сетами вы будете постепенно сокращать. Механизм восстановления фосфоркреатина реагирует на такой прессинг на удивление податливо и уже через 2 месяца вы запросто сможете сделать 10 повторов. И это с весом который поддавался в 3-4 повторениях...  подробнее


просмотров 9 667  
0

'Как

Дыхание.
Перед началом повторения глубоко вдохните, самую тяжелую фазу движения проходите на выдохе. В верхней точке опять вдохните и завершайте повторение снова на выдохе.
Отдых между сетами.
Вообще-то говоря, отдыхать вы можете столько. Сколько вам нужно для восстановления сил после сета. Обычно на это уходит 40-95 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются иногда дольше, ну а малые иногда очень быстро возвращаются а «рабочее» состояние. Полная амплитуда движений.
Для развития мышц по всей длине и предотвращения травм необходимо проходить всю «трассу» движения – от самой верхней до самой нижней точки амплитуды.
Частота тренировок.
Допустим, в понедельник вы тренировали все группы мышц тела. Стоит ли повторять такую тренировку во вторник или лучше подождать до среды? На самом деле, чтобы полностью восстановиться после упражнений, телу необходимо минимум 48 часов, а иногда и больше. Проще всего запомнить одно правило: если мышцы у вас хоть чуть-чуть побаливают, вы еще не готовы к следующей тренировке...  подробнее


просмотров 1 310  
0

'КакНесмотря на появившееся в последние годы огромное количество сложных тренажеров, необходимый набор снарядов остается неизменным многие годы: это штанги, гантели и блочные устройства. Начинать свои занятия все будут примерно с одной и той же программы, независимо от собственной конституции.
Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к на пряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть легко достижимой. Если вытотовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю...  подробнее


просмотров 12 313  
5

'КакМногие бодибилдеры считают тренинг бицепсов чуть ли не самой важной частью тренировочного процесса. Упражнение “подъем на бицепс” по-прежнему продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако, большинство забывают о том, что для получения нужного эффекта необходимо выполнять это упражнение правильно. Выполняя подъем на бицепс с неправильной техникой, они перегружают поясницу и локтевые суставы, травмируют плечи.
Существует два основных исходных положения при выполнении подъемов на бицепс – стоя и сидя. Для второго варианта удобнее использовать гантели, поскольку штанга не позволяет выполнять упражнение с полной амплитудой...  подробнее


просмотров 3 669  
0

Растяжка за пять минут!Вы можете назвать хотя бы одного из своих знакомых, кто растягивает мышцы в конце тренировки?
Скорее всего, ответ будет отрицательным. Да, растяжка у нас, культуристов, особо не котируется - не карате же занимаемся. На самом деле растяжка нам ох как нужна! Чем эластичнее мышечная ткань, тем мы сильнее! И всего-то нужно 5 минут!

Свободу движению!
Сначала немного теории. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается. А что потом? Думаете, после упражнения она сама собой удлиняется? Как бы не так! Это нам не резинка от трусов! Да, мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до упражнения. Для того чтобы вернуть себе исходную длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе "натуральную" величину, она не сможет набраться новых сил...  подробнее


просмотров 10 561  
0

'КакНет культуриста, который бы не хотел иметь массивные, рельефные руки. Почти все чемпионы IFBB демонстрируют феноминальное развитие мускулатуры рук.
Есть культуристы, чей генетический потенциал позволяет иметь огромные руки, не затрачивая особенно много усилий для этого - например А.Бэклс.

Даже перед соревнованиями он редко делает более 10-12 подходов для бицепса и трицепса, 2 раза в неделю. Между тем, другие уделяют развитию рук гораздо больше времени и все равно не могут сравняться с Бэклсом. Однако любой культурист при серьезном подходе к этому вопросу может значительно увеличить объем рук и улучшить форму бицепса и трицепса.  подробнее


просмотров 3 053  
9

'КакНачинающие заниматься бодибилдингом постоянно должны помнить о том, что нельзя "копировать" тренировки опытных атлетов. Почему же нельзя этого делать и как следует тренироваться начинающим спортсменам. Одна и та же нагрузка вызывает более глубокие сдвиги в организме начинающих спортсменов. В свою очередь восстановление занимает у этих спортсменов более длительный период времени, чем у квалифицированных. Это одна из основных причин, по которой начинающим заниматься бодибилдингом рекомендуется заниматься не чаще, чем 2-3 раза в неделю. При увеличении количества тренировок в недельном цикле возможны случаи недовосстановления, что может привести к перетренированности.
Другая важная общебиологическая закономерность, знание которой позволит начинающим осознанно "не торопиться" - проблема адаптации. На общедоступном уровне адаптацию можно рассматривать, как приспособление организма спортсмена к тренировкам. Для начинающих спортсменов 3-х разовые тренировки являются достаточно сильным "раздражителем", под действием которого происходит увеличение силы и мышечной массы. В этом и проявляется приспособление организма к тренировке - адаптация первого типа...  подробнее