Вебстер утверждал, что упражнение - это "Использование мышц для поддерживания здоровья в целом".

Я бы определил этот термин не так. Упражнение - это движение против сопротивления. Без сопротивления не может быть упражнения. И само собой разумеется, что КАЧЕСТВО сопротивления определяет ПРОДУКТИВНОСТЬ упражнения.

Все это очень просто, однако большинство людей этого не понимает. В результате миллионы людей тренируется неправильно, либо правильные упражнения выполняются в такой манере, что потенциальная продуктивность никогда не будет реализована.

20 лет назад почти все спортивные тренеры искренне верили, что прогрессивный силовой тренинг уничтожит способности их атлетов. Сегодня же большинство тренеров осознают, что силовой тренинг повысит результаты атлета в любом виде спорта. Но мы все еще далеко от понимания принципов тренинга с отягощениями.

Тренинг с отягощениями может обеспечить необходимые результаты. По крайней мере, он может производить желательное сопротивление...

Подробнее...

С чего все началось? Вспоминаю детские годы. Провинциальный Саранск, привокзальный Троицкий переулок... К нам часто приходили гости. Мои родители встречали их торжественно: ставили граммофонную пластинку с каким–нибудь маршем или старинным вальсом. Все рассаживались за стол - к самовару.

Обычно встреча начиналась с показа семейного альбома. Моя мама Надежда Ивановна Засс (в замужестве Шапошникова) перелистывала страницы. Вначале шли фотографии бабушек и дедушек, а затем она с гордостью говорила: “А вот мой братик Александр. Он артист цирка, силач!”. Всего было пять фотографий маминого брата. Была и его визитная карточка с надписью: “Александр Иванович Засс - атлет– борец”. И цирковая афиша 1913 года с перечислением силовых трюков, которые выполнял Александр Засс. Много раз я перечитывал текст афиши, стараясь представить эти трюки.

Часто с родителями ходили в цирк - к тому времени мы переехали в Ижевск, мне было восемь или девять лет, но я хорошо помню парады борцов, схватки на ковре (борьба была в третьем отделении). Помню знаменитого Ивана Владимировича Лебедева (дядю Ваню), Ивана Поддубного, Михаила Борова, но особенно меня, мальчишку, впечатляли борцы в масках и атлеты с силовыми номерами...

Подробнее...

Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки версии 2.5, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы.

1). Существенно переработано ядро программы, в результате чего значительно уменьшился размер программы.
2). Полностью переписаны календари программы.
3). Исправлена ошибка, возникающая при скачивании обновления к программе.

Подробнее...

В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.

Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. Т. е. потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами. Причем, если вы тренируетесь на 6-10 повторениях, то при попытке выяснить «а сколько я на раз пожму» получите результат весьма далекий от того, как если бы вы достигли такого же мышечного объема на 2-4 повторных тренировках.

Так, если на соревнованиях бодибилдеров победитель (фаворит) виден уже на взвешивании, то у силовиков (пауэрлифтеров и тяжелоатлетов) по внешнему виду атлета сказать на что же он способен в действительности невозможно. Иногда на взвешивании увидишь какого-нибудь гиганта, бугрящегося от мышц и думаешь – куда я приехал такой дохлый. А в результате оказывается, что борешься за первое место со скромных размеров парнем, которого на взвешивании и не заметил. Гигант же закончил на весе, с которого ты начал разминку. Итак, назад к физиологии...

Подробнее...

Расширенный справочник упражнений по знаменитой книге Делавье (На данный момент в базу не включены фото упражнений). База данных дополнительно содержит информацию о видах травм и способах избежать их.
Справочник упражнений содержит следующие группы:
1). Руки;
2). Плечи;
3). Грудь;
4). Спина;
5). Ноги;
6). Ягодицы;
7). Живот;

Данные нам любезно предоставил Вячеслав

Подробнее...

Плохая экология и нездоровое питание не только приносят вред здоровью, но и непосредственным образом влияют на наш внешний вид. А именно порождают свободные радикалы - своеобразных молекул-убийц, питающихся здоровыми клетками организма. И только антиоксиданты способны им противостоять. Свободные радикалы провоцируют атеросклероз, болезни сердца, депрессии, нарушение иммунитета и преждевременное старение. Разрушительные молекулы подобны злобным мутантам, ворующим и здоровье, и красоту.

Темные круги под глазами, морщины и дряблость кожи - дело их рук. Каким же образом? Дело в том, что вместе с полезными молекулами кислорода в организм попадают молекулы кислорода, изменившиеся под воздействием вредной окружающей среды. На своем пути они вступают в реакцию со здоровыми клетками и превращают их в свободные радикалы. Конечно, организм не бездействует и пытается противостоять этой атаке. Он вырабатывает ферменты - антиоксиданты, убивающие врага...

Подробнее...

Потребность организма взрослого человека в минеральных веществах (в сутки):

Кальций — 800-1000 мг
Магний — 300-500 мг
Фосфор — 1-1.5 г
Калий — 3-5 г
Натрий — 4-6 г
Хлор — 4-6 г
Железо — 18 мг для женщин, 10 мг для мужчин.

Поступление в организм некоторых минеральных веществ в расчете на 100 г пищевого продукта...

Подробнее...

Вы, как культурист, наверняка не раз и не два слышали, что амплитуда упражнений в бодибилдинге должна быть полной: чем больше, тем лучше.

Однако такая стратегия оказывается совершенно ошибочной на этапе простой накачки массы. Здесь вам приходится применять тяжелые многосуставные упражнения, и полная амплитуда не только не нужна, но и может нанести вам непоправимый вред. Возьмем в качестве примера жим лежа. Выведение штанги в самую высшую точку амплитуды сопровождается полным распрямлением локтей, что
[b][i]1)совершенно бесполезно для грудных;

Подробнее...

Имя Арнольда Шварценеггера широко известно советским читателям, в том числе и нашей газеты. Особенно той части, что с удовольствием занимается атлетической гимнастикой. Почему? Секрета нет никакого: Шварценеггер - не только известный киноактер, но и известный культурист. Сегодня публикуем некоторые из советов Шварценеггера.

Многие первую половину дня проводят на работе или в школе, поэтому заниматься им удобнее вечером. Я заметил, что утром не чувствую прилива сил, но зато в это время мой организм легко восстанавливается после нагрузок. Поэтому я все-таки тренируюсь утром - с 9 до 11 часов. Однако подчеркну: идеального для всех времени тренировок не существует.

Если вы заняты на работе с 9 до 18 часов, то можете попробовать вставать в 5 часов и провести часовое занятие еще до завтрака. Многие культуристы поступают именно так. Например, Рег Парк и Билл Пэрл тренируются по утрам с 5 до 7.

Подробнее...

Краеугольный вопрос бодибилдинга - сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может быть, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответа нет, потому что число сетов определяется степенью вашей тренированности (3-4 сета новичка и сравнивать нельзя с 1-2 сетами профессионала), вашими целями в бодибидинге и характером упражнения - изолирующее оно или базовое.

Одно можно сказать точно: если вы ходите в тренажерный зал только ради мышечной кондиции и хорошей общей физической формы, вам достаточно 1-2 сетов в одном упражнении. Причем, выполнять их надо время от времени по круговому принципу - по сету каждого упражнения друг за другом без перерыва на отдых.

Тем же, кто заинтересован в мышечном росте, надо делать 1-2 сета только для "разогрева". Зачем?

Подробнее...

Михаил Ефимович Литвак — член-корреспондент Российской академии естественных наук, психотерапевт европейского реестра — автор книг, посвященных вопросам психотерапии, психологии общения, управления. Он — создатель КРОССа (клуба решивших овладеть стрессовыми ситуациями), где можно обучиться психологически грамотному общению и ораторскому искусству, пройти курс лечения неврозов и психосоматических заболеваний. "Психологический вампиризм — это поиск и использование людей в качестве защиты и источника энергии".Книга призвана помочь вам строить межличностные отношения в семье и на производстве, не давать себя в обиду, без потерь или с минимальными потерями выходить из конфликтов, вернуть дружбу и любовь, устроиться на престижную работу, заключить выгодный контракт и т.д.
Рассчитана на врачей психотерапевтов, психологов, педагогов. Может быть использована в качестве учебного пособия по психологии общения.

Подробнее...

Книга адресована буквально всем - тем, кто ничего не знает о сексе, ничего не умеет и у кого ничего не получается, тем, кто знает и умеет все, - ну и тем, кто серединка на половинку. Ее с пользой для себя и с большим удовольствием прочтут и мужчины и женщины. Ее постоянное место на тумбочке возле постели, и она там гораздо более уместна, чем знаменитая "Кама Сутра". Эта книга не о технике секса, а скорее о его душе (хотя без техники, конечно же, нельзя обойтись). Богатая иллюстрациями , написанная очень доступно, она поможет Вам разобраться в очень деликатных вопросах. Автор книги обладает чудеснейшим чувстов юмора, и Вы получите изысканное удовольствие от её прочтения.

Подробнее...

В последнее время в психологии уделяется все больше внимания вопросу сексуальной удовлетворенности человека. Доказано, что все заболевания происходят от неудовлетворения некоторых потребностей, самая первая из них - потребность в ласковом прикосновении. Известно, что если котят отлучить от матери-кошки, которая вылизывает их языком, и кормить их из пипетки молоком, котята погибают. Это говорит о том, что прикосновение жизненно необходимо. Не будет полноценной половой жизни и личного счастья, если супруги или любовники прикасаются друг к другу неумело, неловко. И здоровья - тоже.
"Кожа необычайно богата рецепторами — их приходится от 8 до 135 на каждый квадратный сантиметр. Эти великолепные крошечные детекторы — окончания чувствительных нервов — находятся в постоянной боевой готовности. Это им мы обязаны нашими страданиями и наслаждениями...
Многие женщины возмущены эгоизмом мужчин, совершенно не заботящихся о реальных нуждах партнерши. Представители сильного пола не утруждают себя никакими предварительными ласками и сразу приступают к половому акту. Грубое начало влечет за собой механическое и авторитарное продолжение. Потому что мужчины, мало того, что лишают себя и женщину романтики, но еще и стремятся держать все под своим контролем.
Воистину, прикрываясь понятием мужественности, они думают лишь о собственном удовлетворении."

Подробнее...

Этот 8-летний мальчуган уже 2 года занимается бодибилдингом, и ни раз занимал первые места на Кубке Сибири, Первенстве России. Но на вид его не отличишь от обычного ребенка, и легко можно перепутать мышцы с ребрами.

- Заниматься бодибилдингом меня позвал друг из детского сада, - рассказывает культурист Денис НАМ. - Родители сказали - иди. Вот уже два года тягаю гантели, мне нравится. В школе одноклассники уважают, некоторые даже боятся. Вместо обычных детских игрушек у Дениса - железные гантели. С помощью них он с каждым разом ставит для себя все новые рекорды. Например, сейчас он уже берет на ноги вес - 90 кг! При этом знает анатомию своего тела. И без запинки называет виды мышц:

Подробнее...