/ / Страница 9

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 205  
0

Орехи и шпинат защищают от гипертонии и диабетаДиета, богатая магнием, препятствует развитию метаболического синдрома.
Метаболический синдром диагностируется при сочетании четырех симптомов: ожирения в области живота ("пивной живот"), гипертонии, повышенном содержании холестерина и повышении концентрации глюкозы в крови (при нормальном содержании инсулина).
Этот синдром является значимым фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и другой сердечно-сосудистой патологии, а также сахарного диабета.  подробнее


просмотров 5 204  
0

'ПрограммаРазочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Уровень силы и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю.  подробнее


просмотров 5 937  
0

'ФиллПриседания с 20 повторениями настолько продуктивны в достижении генетического предела, что должны обязательно включаться в программы хардгейнеров. Если ты действительно хочешь достигнуть высоких результатов без стероидов, нет ничего лучше циклов и приседаний до параллели. Нужно иметь силу воли, чтобы выполнять приседания с 20 повторениями. Гораздо легче слушать тех, кто защищает длительные низкоинтенсивные тренировки.
Чувство удовлетворения, производимое повышением результатов - прекрасное вознаграждение за тяжелый труд. Любой, кто упорно продолжает старательно заниматься по циклу, каждый раз показывая все лучший результат, без сомнения заслуживает уважение. Плохо только то, что некоторые увлекаются прогрессом и все остальное уходит на второй план, а новички отказываются от такой схемы работы лишь почувствовав трудности начального этапа.
Я хотел бы поделиться идеями как поддерживать высокую интенсивность приседаний с 20 повторениями и как получать от них положительный результат. Большинство из них я придумал сам, поскольку от природы не имею большой силы воли.  подробнее


просмотров 211  
0

Калина краснаяКалина (лат. Viburnum) – красная ягода с достаточно большой косточкой. Созревает калина в конце сентября после первых заморозков. До этого ягода достаточно кислая с горчинкой, а под воздействием небольших морозов приобретает сладость. Широко используется в народной медицине.

Описание и распространение
Достоверно определить, откуда родом калина ученым не удалось, но распространен этот куст повсеместно в субтропических и умеренных широтах: Сибирь, Казахстан, Украина, Кавказ, Россия, Канада и т.д. Это растение тенеустойчивое и влаголюбивое, поэтому в природе ее можно встретить в густых лесах, вырубках, на побережье озер и рек. Цветет калина в конце мая – первых числах июня.  подробнее


просмотров 2 537  
5

'Добавки:Когда в 1990 году эндокринолог из Винсконсина доктор Дэниэл Рудман (Daniel Rudman) опубликовал в престижном New England Journal of Medicine результаты своих исследований приема гормона роста (ГР) двенадцатью мужчинами в возрасте от 61 до 81 года, он даже представить себе не мог, какой переполох это вызовет (1). Всех наблюдавшихся доктором Радмэном субъектов объединяло одно - дефицит высвобождения гормона роста, что было определено по уровням инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), производящегося гормоном роста в печени и других тканях. После шести месяцев лечения инъекциями ГР участники эксперимента показали изменения в организме, соответствующие омоложению ни много, ни мало - на целых 20 лет!
Мужчины продемонстрировали набор сухой мышечной массы на уровне 10% с одновременной потерей жира на 15%. Этому сопутствовали косметические и психологические изменения. У всех поднялся уровень энергии, у одного из мужчин восстановился цвет волос, у другого - почти разгладились многолетние морщины. Казалось, что наука наконец-то нашла фонтан молодости.  подробнее


просмотров 252  
0

Клюква – лекарство от всех болезнейКлюква – вкусная и полезная ягода, она обладает множеством полезных и лечебных свойств. Как использовать и хранить клюкву Вам помогут наши полезные советы.
Клюкву обычно собирают в последние месяцы осени. Она растет в болотистой влажной местности и часто ее просто невозможно собрать, пока не подмерзнет. Еще в древности люди поняли, что клюква обладает множеством полезных свойств. Кроме того, это совершенно неприхотливая ягода и ее можно выращивать без труда в болотистой местности. Начиная с девятнадцатого века большие плантации клюквы появились в странах Скандинавии, Польше, Канаде, Белоруссии.  подробнее


просмотров 220  
0

Л. Скотт: Анаболизм и катаболизмНесколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас?  подробнее


просмотров 56 445  
10

Скипидар  и скипидарные ванныЧто такое скипидар? Живичный скипидар (терпентинное масло) получают отгонкой летучей части живицы.
Живица представляет собой смолистые выделения хвойных растений, то есть жидкую смолу. В ней-то и находится наш живичный скипидар, или терпентинное масло, как его еще называют, которое является летучим веществом и разносится невидимыми парами терпенов по хвойному лесу, что и придает лесу характерный смолистый аромат. Живица заживляет раны деревьев, живит их. Исцеляет. Отсюда и пошло ее народное название.
Главной составной частью живичной скипидара является терпен под названием альфапинен. Его название указывает на связь с сосной (сосна по латыни pinus).  подробнее


просмотров 219  
0

Системы правильного питанияПравильное питание - одна из главных составляющих успеха в достижении поставленной цели, какая бы она не была - набор массы, избавление от лишнего жира или поддержание формы. Правильное питание не менее важно, чем правильно составленные и проводимые тренировки. Баланс протеинов, углеводов, витаминов и др. влияет, как и подвижность, на обмен веществ. Поэтому я уделю большое внимание данной теме.
Правильное питание прежде всего.
В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?  подробнее


просмотров 6 616  
0

'Грега

Подъем EZ- штанги стоя
"Подъем стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть "взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не засчет "рывков" корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо лучше занимать естественную, а не "вымученную" позицию. Я сгибаю руки до полного сокращения бицепсов и в верхней точке напрягаю их на секунду. Потом разгибаю руки: движение вниз в два раза медленнее, чем вверх."
Попеременный подъем гантелей
"Иногда я делаю это упражнение стоя, иногда сидя- зависит от настроения. Для сидячего варианта мне нужна сккамья с опорой для спины, чтобы корпус не раскачивался. Исходное положение- с гантелями в обеих руках.  подробнее


просмотров 230  
0

С. Хэтфильд: Пауэрлифтинг и сило-скоростная тренировкаВ течение многих лет "железный мир" выдвигал предположения, которые академическая наука упорно игнорировала. Список велик. Такие утверждения, как "тренировка с отягощениями способна увеличить гибкость" или "тренировка с отягощениями не влияет на рост детей", или "приседания идут только на пользу коленям" попадали на глухие уши.
Однако, в течение последних нескольких лет бесстрашные ищейки академической науки взялись за ум. Многое из того, что мы уже знали на протяжении долгого времени одно за другим стало находить подтверждение в научных исследованиях.  подробнее


просмотров 2 125  
0

'ВысокоповторныйКажется, что фитнесисты никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему? Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку мышечные объемы и сила являются синонимами далеко не в полной мере. И если та или иная мышца после полученных нагрузок становится сильнее, это вовсе не означает, что она увеличивается в размерах. Наверняка многие из вас добивались заметной прибавки в рабочих весах в отдельно взятом упражнении, но ваш вес оставался на том же уровне, равно как и объемы мускулов.
Многие фитнесисты пытаются увеличить мышечные объемы именно за счет силовой тренировки. Для некоторых это срабатывает, но зачастую поклонники фитнеса терпят неудачу, пытаясь нарастить «сухие» мышцы. А потому перед ними возникает необходимость разработать такую методику, которая привела бы к настоящему прорыву в результатах.  подробнее


просмотров 268  
0

Skin: SiriusДорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Sirius для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.19.подробнее


просмотров 5 596  
3

'Как

Введение.
Цель данного тренировочного курса – «провести» вас через три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической программы, которая ляжет в основу тренировок, когда вы перестанете быть новичком-любителем?
Отвечаю: такой программы нет и быть не может!
Представьте, юная студентка хочет «подкачаться», чтобы блистать на пляже; бизнесмен зрелых лет рассчитывает «оздоровиться» и сбросить в зале жизненный стресс; 18-летний парень твердо намерен добиться чемпионского титула. Неужели вы думаете, что всем им подойдет один и тот же комплекс? Конечно же нет. У каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генные данные. Все люди разные, и это предопределяет разницу в подходе к тренировкам.  подробнее


просмотров 197  
0

М. Ламбер: Силовой тренинг - зачем он нужен?Вот вам удивительный парадокс бодибидинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте.
От всего этого в головах много путаницы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие "зацикливаются" на бицепсе и делают огромное кол-во концентрированных подъемов. Те и другие выглядят одинаково бледно, поскольку в равной степени ошибаются.  подробнее