/ / Страница 9

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум


просмотров 1 869  
0

'Хосе

Если ты не видишь их в зеркале, это не зна чит, что их не существует.

Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я - нет! В сознании среднестатистического культуриста трапеции прочно заслонены бицепсами, грудью, прессом. И напрасно! Трапеции не менее "показные" мышцы, чем бицепсы. По крайней мере, для знающего уличного бойца мощный загривок - это всегда признак серьезной опасности противника.
Да, мощные трапеции - "симптом" настоящей, реальной силы. Так что, игнорируя трапеции в угоду "популярным" мышцам, мы совершаем большую ошибку. Ну а спохватившись, исправить ее будет непросто. Дело в том, что трапеции по площади сравнимы с прямой мышцей живота, проще прессом. Сколько нужно над ним биться, вы знаете. То же и с трапециями. Иначе говоря, трапеции - это большие мышцы, которые требуют большой и продуманной программы.  подробнее


просмотров 11 996  
0

'Валерий

Верблюжонок просит мать:
- Мама, дай попить, пожалуйста.
- Ну, все тебе пить да пить, пил же две недели назад

Давайте посмотрим, что происходит при так называемом «сухом» или абсолютном голодании, когда мы прекращаем, не только есть, но и пить. Вода составляет около 70 % массы организма, поступает с питьём и в составе пищи, но кроме этого около 400 мл в сутки образуется внутри в результате окисления, преимущественно, жиров. При «сухом» голодании количество этой метаболической воды значительно увеличивается, и какое-то время удовлетворяет потребности организма. Научные исследования показали, что, находясь в комфортных условиях человек может не пить в течение 10 дней, а в экстремальных условиях даже больше. Например, описан случай, когда на 13 сутки после землетрясения (Мехико, 1985 г) под развалинами нашли мальчика, который выжил, несмотря на то, что все это время провел без пищи и воды...  подробнее


просмотров 4 088  
0

'Том

ПЕРИОДИЗАЦИЯ
Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности.
Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла (обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.
ФАЗА ГИПЕРТРОФИИ
Первая фаза цикла - фаза гипертрофии. Обычно она длится от одной до шести недель. В это время используются подходы из 8-10 повторений с интенсивностью от 65% до 79% от максимального разового достижения...  подробнее


просмотров 3 240  
0

ТАЙ-Э:Чистка печениТАЙ-Э- замечательный инструктор йоги, несколько лет назад погиб в горах Алтая. Он очень хорошо умел объяснять йогу. А самое главное – умел слушать людей, а это качество встречается нечасто. Тай-Э описал несколько йогических практик. В предыдущих номерах мы рассказали о процедурах очищения желудка, а данная статья посвящена очищению печени.
Перед чисткой печени необходимо убедиться в готовности тела к ней.
Противопоказания :

  1. Камни более 3-х мм в диаметре.
  2. Острые процессы ЖКТ (язва, гастриты и т.п.).
  3. Инфекционные и некоторые другие заболевания.

Чистку печени рекомендуется делать всем . Наша жизнь настолько заполнена стрессами, пища - вредными веществами, воздух – дымом, что печень, берущая на себя основную задачу по очистке организма, неминуемо загрязняется.  подробнее


просмотров 4 168  
5

'Креатин:Креатин является основой для создания и запасания в мышечной ткани молекул креатинфосфата (КрФ) – самой «быстрой» энергии в мышцах (она обеспечивает энергию первые 5-10 секунд очень мощной, взрывной работы силового характера). После исчерпания запасов КрФ организм переходит к расщеплению мышечного гликогена, обеспечивающего более продолжительную (до 2-3 минут), но менее интенсивную (в три раза) работу.
Повышение внутримышечных запасов КрФ за счет приема креатина позволяет проводить тренировки с повышенной интенсивностью и продолжительностью.
В игровых видах спорта повышенные запасы КрФ повышают готовность мышечной системы к выполнению таких движений, как прыжки, рывки, ускорения.  подробнее


просмотров 8 380  
0

'КакОбъем тренинга вычисляют так: умножают рабочий вес на количество повторов. Тогда один сет из 10 повторений должен равнятся 10 сетам (подходам) из 1 повторения. Но на деле всё не так. Сплошной сет выполнить труднее, т.к. с каждым новым повторением мышцы теряют фосфор-креатин и напитываются молочной кислотой. После такой работы выполнение 10 одноповторных сетов покажется вольготной прогулкой.
Между тем, как раз на схеме из 10 одноповторных сетов основана система повышения силы в бодибилдинге. Правда рабочий вес определяется методом тыка - ваш максимум для 3-4 повторений. И этот вес вам предстоит поднять или выжать в 10 сетах по одному повтору. С одним условием. Интервал отдыха между одноповторными сетами вы будете постепенно сокращать. Механизм восстановления фосфоркреатина реагирует на такой прессинг на удивление податливо и уже через 2 месяца вы запросто сможете сделать 10 повторов. И это с весом который поддавался в 3-4 повторениях...  подробнее


просмотров 763  
0

IRoNDooM 2.19Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки промежуточной версии 2.19, поэтому готовы предложить Вам информацию о том, какие изменения были внесены в новую версию программы.

Reports. Core : Модуль Отчёты обновлен до версии 3.0;
Reports. Добален новый модуль отчетов "Текущие тренировки";
Reports. Добален новый модуль отчетов "Результаты тренировок";
Core: Поддержка возможности сохранения базы данных под паролем была удалена;  подробнее


просмотров 7 833  
0

'ЗаймисьПредставьте себе наковальню: тяжеленный кусок железа с квадратным основанием и толстым "рогом". Наковальни бывают двух стандартных размеров: весом в 68 и 76 килограмм. Последний вариант - это все равно что Олимпийская штанга с 20-килограммовыми блинами с обеих сторон, да плюс еще 15 дополнительных килограмм железа.
В 20-е годы в Филадельфии, на одном из типичным для тех времен шоу, силач Джордж Джоуэт исполнил трюк, который не удавался никому - ни до, ни после. Он взял 76-килограммовую наковальню прямо за ее рог, поднял на плечо и выжал вверх - одной рукой, заметьте.
Чтобы на своей шкуре прочувствовать, что это был за "трюк", попробуйте закинуть себе на плечо 75-килограммовую гантель, а потом одной рукой выжать ее над головой. А теперь представьте себе, что Джоуэтт "упражнялся" не с гантелью - хорошо сбалансированным спортивным снарядом, - а с кривой и рогатой наковальней...  подробнее


просмотров 2 605  
1

'УвеличиваемЖим лёжа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями.
Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности.
Известно, что мощность - это характеристика атлета, связанная с его способностью быстро перемещать предельные отягощения. Оказалось, что увеличение мощности неизменно тянет за собой повышение результативности в основных силовых упражнениях, в том числе тех, что входят в программу силового троеборья или пауэрлифтинга.  подробнее


просмотров 1 716  
1

'Джерри[center][b]
Наш организм, а точнее мозг, задействует в работу столько мышечных волокон, сколько необходимо. На более легких отягощениях в сетах с высоким числом повторений «специализируются» медленносокращающиеся волокна, или волокна типа 1. Движения с большими весами и низким числом повторений требуют участия волокон типа 2В, или быстросокращающихся, которые больше подвержены росту, нежели волокна типа 1.
Теория 100 повторений гласит, что медленносокращающиеся волокна поначалу доминируют при работе с относительно легкими весами, затем с продолжением сета они устают, передавая эстафету волокнам 2В. Однако теория не принимает в расчет такой фактор, как накопление молочной кислоты во время продолжительного сета. Как только содержание ионов водорода в мышце повышается вследствие роста производства молочной кислоты, мышечные энергетические энзимы отключаются, снижая эффективность упражнения...  подробнее


просмотров 225  
0

Орехи и шпинат защищают от гипертонии и диабетаДиета, богатая магнием, препятствует развитию метаболического синдрома.
Метаболический синдром диагностируется при сочетании четырех симптомов: ожирения в области живота ("пивной живот"), гипертонии, повышенном содержании холестерина и повышении концентрации глюкозы в крови (при нормальном содержании инсулина).
Этот синдром является значимым фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и другой сердечно-сосудистой патологии, а также сахарного диабета.  подробнее


просмотров 5 241  
0

'ПрограммаРазочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Уровень силы и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю.  подробнее


просмотров 5 980  
0

'ФиллПриседания с 20 повторениями настолько продуктивны в достижении генетического предела, что должны обязательно включаться в программы хардгейнеров. Если ты действительно хочешь достигнуть высоких результатов без стероидов, нет ничего лучше циклов и приседаний до параллели. Нужно иметь силу воли, чтобы выполнять приседания с 20 повторениями. Гораздо легче слушать тех, кто защищает длительные низкоинтенсивные тренировки.
Чувство удовлетворения, производимое повышением результатов - прекрасное вознаграждение за тяжелый труд. Любой, кто упорно продолжает старательно заниматься по циклу, каждый раз показывая все лучший результат, без сомнения заслуживает уважение. Плохо только то, что некоторые увлекаются прогрессом и все остальное уходит на второй план, а новички отказываются от такой схемы работы лишь почувствовав трудности начального этапа.
Я хотел бы поделиться идеями как поддерживать высокую интенсивность приседаний с 20 повторениями и как получать от них положительный результат. Большинство из них я придумал сам, поскольку от природы не имею большой силы воли.  подробнее


просмотров 236  
0

Калина краснаяКалина (лат. Viburnum) – красная ягода с достаточно большой косточкой. Созревает калина в конце сентября после первых заморозков. До этого ягода достаточно кислая с горчинкой, а под воздействием небольших морозов приобретает сладость. Широко используется в народной медицине.

Описание и распространение
Достоверно определить, откуда родом калина ученым не удалось, но распространен этот куст повсеместно в субтропических и умеренных широтах: Сибирь, Казахстан, Украина, Кавказ, Россия, Канада и т.д. Это растение тенеустойчивое и влаголюбивое, поэтому в природе ее можно встретить в густых лесах, вырубках, на побережье озер и рек. Цветет калина в конце мая – первых числах июня.  подробнее


просмотров 2 563  
5

'Добавки:Когда в 1990 году эндокринолог из Винсконсина доктор Дэниэл Рудман (Daniel Rudman) опубликовал в престижном New England Journal of Medicine результаты своих исследований приема гормона роста (ГР) двенадцатью мужчинами в возрасте от 61 до 81 года, он даже представить себе не мог, какой переполох это вызовет (1). Всех наблюдавшихся доктором Радмэном субъектов объединяло одно - дефицит высвобождения гормона роста, что было определено по уровням инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), производящегося гормоном роста в печени и других тканях. После шести месяцев лечения инъекциями ГР участники эксперимента показали изменения в организме, соответствующие омоложению ни много, ни мало - на целых 20 лет!
Мужчины продемонстрировали набор сухой мышечной массы на уровне 10% с одновременной потерей жира на 15%. Этому сопутствовали косметические и психологические изменения. У всех поднялся уровень энергии, у одного из мужчин восстановился цвет волос, у другого - почти разгладились многолетние морщины. Казалось, что наука наконец-то нашла фонтан молодости.  подробнее