/ / Страница 8

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум


просмотров 187  
0

Застрял на 100 кг?Застрял на 100 кг? Последуй этим советам — и, возможно, специальная программа тренировок тебе не понадобится:

  • Вжимай пятки в пол и опирайся верхом спины на скамью.
  • Прогнись в спине, уменьшив расстояние от таза до плеч, но не отрывай ягодицы от скамьи, иначе есть опасность травмировать поясницу.
  • Держи свои локти как можно ближе к корпусу.
  • Жми гриф строго вверх от груди по максимально короткой траектории. Следи за правильностью техники — локти всегда должны находиться под грифом.
    ...
подробнее


просмотров 3 707  
0

'Чарлз Зная, что в ближайшее время я выпускаю книгу о принципах и методах силовой подготовки при занятиях боевыми видами спорта (The Science of Martial Arts Training), коллеги недавно прислали мне выдержки из новой книги "Тренировки с отягощениями для занимающихся боевыми искусствами" Дженифер Лоулер. Лоулер имеет черный пояс по таэквондо и высшее образование.
Я был просто шокирован абсолютным нонсенсом, прозвучавшим в этих выдержках. Если и вся книга такая же, то мисс Лоулер, похоже, намерена отбросить боевые искусства на пару десятилетий назад.
Проведя всю мою взрослую жизнь в попытках опровергнуть то, что Лоулер увековечивает в своей книге, я решил ответить ей в "Мезоморфе".  подробнее


просмотров 223  
0

Д. Милиус: Байка о Арнольде"Как–то раз мы с Арнольдом возвращались со съемок и остановились "У Томми" съесть по гамбургеру. Когда мы там сидели, прикатила одна из банд рокеров "Гессенская мотосемья" или еще какая–то. Они окружили наш стол и принялись скандировать: "Конан! Конан! Конан!" Ситуация сложилась довольно напряженная. Арнольд посмотрел на них, я не помню, что он им сказал, но один из банды, которого называли "Дорожная Свинья", сел рядом с ним и сказал: "Эй, мужик, я всегда хотел побороться с тобой на руках".
Арнольд ответил этому верзиле: "Посмотри на эту руку". Он закатал рукав, и его рука застыла, как камень.Ты когда–нибудь видел такую красивую руку? – продолжал Арнольд. – Если я буду бороться с тобой и поврежу руку, каково мне будет?" Парень был удовлетворен и похлопал его по плечу. Тогда другой сказал: "Эй, а не хочешь ли поразвлечься с моей подружкой?"  подробнее


просмотров 1 840  
0

'КингЕсли с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большейнагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штан- ги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отды- ха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "однопов- торного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной. В результате я дохожу до абсолютного мышеч- ного "отказа", за которым я перестаю понимать, кто я и как меня зовут. Дальше партнер снимает меня под руки со скамьи и помогает сесть на пол спиной к стене...  подробнее


просмотров 2 859  
0

'УстиновИз года в год ваш жим стоит на одном и том же месте. Не усиленная фармакологическая подготовка, ни ушивание или покупка на размер меньше жимовой майки не вносят существенных улучшений в ваш жим. Что делать? Набирать вес? Или, быть может, смириться? Никогда! Необходим прорыв, или как говорят лифтеры высокого уровня, надо "пробить" жим. Как, каким образом?
Начнем все по порядку. Если вы всегда жали на два-три повтора, строго выдерживая паузу, или же, хотя бы делая просто остановку на груди, то, есть смысл, взглянуть на свой жим в иной плоскости.
Около десяти лет тренируя жим "правильно" и "как надо", на мой взгляд, я с удивлением обнаружил, что ведущие жимовики России, подходят к этому, простому, на первый взгляд, упражнению, несколько с иной стороны. Основным инструментом по "пробиванию" жима штанги лёжа является…правильно жим штанги лёжа, но…в отбив!  подробнее


просмотров 2 037  
0

'Скип

Старайтесь узнать побольше - и вы ускорите ваш прогресс.
Ребята, мы с вами так много драгоценного времени и сил теряем зря! Правда, и я иногда грешу этим, как и любой другой.
Часто ли случалось, что кто-то с энтузиазмом нахваливал какую-нибудь тренировочную стратегию, на ваш взгляд, абсолютно бессмысленную? А затем вы пробовали ее и добивались феноменальных результатов в росте мышц?
Со мной это происходило много раз. Получая какую-нибудь информацию, я обычно взвешивал ее и отклонял, сочтя ненужной. Затем, уже через несколько лет, я пробовал эту стратегию и достигал выдающихся результатов. И если бы моего ума хватило, чтобы испытать эти советы ранее, сколько мышц мне удалось бы построить к настоящему времени? Только подумайте, какую инерцию я мог бы придать своему росту мышц. Но упущенного времени не вернешь. И с этим ничего не поделать.  подробнее


просмотров 203  
0

Skin: Window 8 (Extension)Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Windows 8 (Extension) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.19.
подробнее


просмотров 3 053  
0

'АлександрСуставы… Бедные наши суставы… Подумать только, какой, порой, неимоверной нагрузке мы подвергаем эти прочные, но одновременно с этим такие хрупкие механизмы: выполняем упражнения с амплитудой, существенно превышающей естественную физиологическую; делаем движения, заведомо ведущие к травмам, порой неизлечимым, ради того, чтобы набрать дополнительные пару/тройку килограмм мышечной массы. И при этом совершенно не задумываемся над тем, что если мышечная ткань, связки и сухожилия имеют довольно неплохие ресурсы самовосстановления(особенно это относится к мышцам), то сустав способен только изнашиваться – способностей к самовосстановлению у него практически нет.
Да, безусловно, есть такие хорошо зарекомендовавшие себя соединения, как хондроитина сульфат, глокозамин, MSM, гиалуроновая кислота и хитозан, но, к сожалению, они являются всего лишь средствами профилактики и лечения легких болезненных ощущений. При серьезных травмах сустава эти вещества помогают как мертвому припарка, не более. Порой бывает даже так, что продолжительная физиотерапия и оперативное хирургическое вмешательство так и не возвращают поврежденному суставу былой подвижности и функциональности, что уж говорить о фарм-препаратах. Да и последние, увы, не всегда блещут качеством и, что еще хуже, зачастую содержат в себе заявленную субстанцию в существенно заниженной концентрации.  подробнее


просмотров 4 036  
5

'АрнольдНачать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.
подробнее


просмотров 4 569  
0

'ИдеальныйПервое и главное правило, которое вам необходимо усвоить – регулярность, предлагаемый комплекс упражнений поможет вам стать обладательницей тонкой талии и идеального пресса только в том случае, если он будет выполняться каждый день.
Как сообщает «Хочу», настоятельно рекомендуется не забывать о том, что нужно меньше есть и больше двигаться. Чтобы приступать к тренировке в бодром расположении духа, включите танцевальную музыку и сделайте разминку для разогрева мышц. Для начала устройте ходьбу на месте, энергично маршируйте, высоко поднимая колени и работая согнутыми в локтях руками. Через 5 минут почувствуете тепло, которое распространится по всему телу и приступайте к наклонам.  подробнее


просмотров 1 449  
0

'TOPНекоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме от современного образа жизни. Включайте хотя бы по три из них в ежедневный рацион.
ЯБЛОКИ - Ешьте яблоки вместе с кожурой.
БАНАНЫ - Полны пектином, клетчаткой, которая помогает организму избавиться от токсичных отходов.
ВИНОГРАД - Очищает весь организм.
ГЕРКУЛЕС - Богаты клетчаткой и легко перевариваются...  подробнее


просмотров 7 299  
5

'Бодибилдинг:Ваши первые шаги на пути создания своего тела. Тела таким, каким Вы его представляете или хотите видеть. Это программа для определения Ваших действий на ближайшие несколько месяцев. Не зависимо, что Вы ожидате от тренировок - хотите создать себе фигуру на которую бы заглядывались девушки, достигнуть результата на соревнованиях, просто подправить здоровье или снять стресс - первые шаги по всем этим направлениям почти одинаковые. Далее программы тренировок будут координально отличатся - у каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генетические данные. Все люди разные, и это предопределяет разницу в подходе к тренировкам. Что же касается начинающих, то программа тренировок для них носит универсальный характер и одинаково подходит всем - и мужчинам, и женщинам. Прежде чем вы отправитесь в зал, примите к сведению несколько важных советов:
Пройдите полное врачебное обследование, чтобы наверняка утвердиться в том, что у вас нет скрытых заболеваний, которые тренировки могли бы перевести в острую форму. Если у вас есть хронические заболевания, предварительно поговорите с лечащим врачом: вполне возможно, он даст вам какие-то ограничивающие рекомендации. подробнее


просмотров 208  
0

Skin: Color Expert
Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Color Expert для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.19.подробнее


просмотров 1 876  
1

Г. Малахов: Здоровье мужчины: лечение  предупреждение заболеваний
Геннадий Малахов -поклонник здорового образа жизни. С этой позиции он рассматривает все системы человеческого организма. В том числе - половую систему. Его взгляды изложены в книге "Здоровье мужчины: лечение предупреждение заболеваний" с позиции сохранения мужского здоровья. Уделено внимание организму в целом: движение, питание, очищение, биоритмы организма. А в здоровом теле -здоровый дух!  подробнее


просмотров 155  
0

Чай МатеЧай мате – это чаеподобный напиток, очень популярный в Аргентине, Парагвае, Уругвае и Южной Бразилии. Его заваривают из высушенных листьев и молодых побегов многолетнего дерева падуба парагвайского (Yerba mate). Научное название Ilex paraguarensis дереву дал французский натуралист и биолог Август де Сент-Илер в 1822 году. Растет падуб парагвайский между 10 и 30 градусом широты в устье рек Парана и Парагвай. Это типичное растение для региона Альто Парана, Уругвай Альто и северо-восточных районов Аргентины. Как многие тропические и субтропические растения, падуб парагвайский нуждается в высокой температуре, влажности и осадках. Полного развития дерево достигает лишь к 25 годам, цветет оно с октября по декабрь, а его плоды напоминают зерна перца.  подробнее