/ / Страница 7

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 176  
0

С. МакРоберт: Наращивание мышечной массыНачну с того, что традиционное трехразовое питание с неизбежными перекусами в перерывах дает где-то 2000-2500 калорий. Практически ни один “слабо отзывчивый” любитель, сидя на такой диете, не способен нарастить приличную массу. Так что, если вы тренируетесь точно в соответствии с моими предписаниями, хорошо высыпаетесь, живете без стрессов и вместе с тем не растете, вам не хватает калорий. Только и всего.
Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть. Но, прежде чем вы возьмете старт в этом деле, вам нужно разобраться со следующими тремя параметрами диеты.

Итак, первое.

Вы должны питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Если вам показалось, что я сказал банальную глупость, то вы меня попросту не поняли. Те блюда, которыми мы привыкли питаться, крайне “слабы” в плане полезности  подробнее


просмотров 1 964  
1

'КакПервое с чем вы столкнетесь в начале тренировок – это так называемая накачка. Под воздействием упражнений ваши мышцы увеличиваются в объеме, рельефно выделяются вены, вы чувствуете прилив силы и энергии. Накачка ощущается обычно после четырех или пяти подходов. Часто вы сможете находиться в таком состоянии подъема на протяжении всей тренировки, а затем вы будите ощущать и еще более сильную накачку по мере того, как все больше крови будет перекачиваться в ту область, которую вы тренируете: туда будут поступать свежий кислород и питательные вещества для непрерывных мышечных сокращений.
Механизм накачки заключается в том, что кровь поступает в тренируемую область быстрее, чем ваша кровеносная система может вывести ее оттуда. Таким образом, эта область насыщается кровью и значительно увеличивается в размерах...  подробнее


просмотров 2 630  
0

'КакПрактически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сделать небольшую пробежку, выкроить время покататься на велосипеде или добраться до ближайшего бассейна. А уж позаниматься дома самостоятельно - это, вообще, из области фантастики. Как правило, дальше одного-двух раз дело не идет.
И вот настал момент, когда, собрав свою волю в кулак и сказав себе, что так больше нельзя, Вы отправляетесь на поиски того чудесного места, где регулярно, пару раз в неделю, а то и почаще, в поте лица Вы будете заниматься физическим самосовершенствованием.
Итак, по каким же признакам искать этот оазис под прозаическим названием "спортивный клуб"? Определимся с нашими предпочтениями. Ведь практически любая форма двигательной активности дает положительный результат.  подробнее


просмотров 1 502  
0

Тренинг: ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЙ

Общие правила
Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки врозь, ноги выпрямлены, живот подобран, руки опущены, кисти свободно свисают, голова прямо.
Измерения диаметров, обхватов и кожно-жировых складок следует проводить в одних и тех же местах (обычно – на правых конечностях, на правой стороне туловища) в целях единообразности измерений, ведь тело человека не совсем симметрично, и замеры на противоположных точках могут дать некоторые расхождения.  подробнее


просмотров 1 509  
0

'Питание:Не надо иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны кардинально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то вокруг нас были бы одни арнольды или кори эверсон. Увы, даже выкладываясь в зале до седьмого пота, так уж сильно фигуры не исправишь. Почему? Давайте разберемся. Упражнения запускают в организме сотни биохимических реакций, которые настоятельно требуют "топлива": аминокислот, жиров, углеводов, минеральных микроэлементов и пр. Другими словами, в условиях тренинга питаться надо совсем иначе - по-спортивному. Ну а на деле? Кто-то ест слишком мало, кто-то - чересчур много, кто-то - совсем не то. Вот типичный пример. Любитель хочет избавится от отвисшего живота. Он убивается в зале, регулярно обливается потом на аэробике, но при этом даже не думает вести подсчет съедаемых им жиров! С едой он снова "закачивает" в себя ровно столько жиров, сколько "пережег" на тренировке, а потом сокрушается, что, мол, "ничего не помогает".  подробнее


просмотров 2 803  
0

'Эрденко«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! Может в выходные?
Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом.  подробнее


просмотров 1 366  
0

'ПоменьшеИзвестно, что кровяное давление растет с возрастом даже у тренированных спортсменов. А раз так, то надо поменьше есть соли. Она способствует повышению давления. Суточная норма приема соли - не больше 2,3 г, однако типичный рацион питания содержит ее от 9 г и выше. Это приводит к любопытному феномену - человек привыкает к соли и начинает есть ее все больше, подсаливая, буквально, все, что отправляет в рот...  подробнее


просмотров 186  
0

В. Лайно: Фен-Шуй против лишнего весаФен-шуй считает, что лишний вес у человека может появиться только тогда, когда в его жизни вообще много лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние «движения по жизни», которые лишают человека сил, времени, возможности вплотную заняться собой.
Каких только методик и систем похудения не придумало человечество. Борьбу с перееданием, с лишним весом ведут медики, диетологи, фитнес-инструкторы, производители лекарств, психологи, маги. Даже церковь объявила чревоугодие страшным грехом, и что же? А ничего - статистика указывает на то, что человечество продолжает все больше есть и все больше полнеть, причем рекордными темпами. Из этого следует, что классические методы похудения уже не приносят желаемого результата, и людям придется искать новые пути решения проблемы лишнего веса.  подробнее


просмотров 1 932  
0

'МайклЧем жестче, тяжелее и чаще вы тренируетесь, тем быстрее растете. Это доказано, но при одном условии - если организм сможет полноценно восстанавливаться. К сожалению, последний фактор часто в расчет не принимается. Например, если вы проанализируете некоторое количество тренировочных программ, то поймете, что очень немногие включают в себя восстановительные стратегии. Любые дискуссии на тему восстановления вращаются вокруг двух главных вопросов: Какова оптимальная продолжительность восстановительного периода и через какой срок можно вновь тренировать мышцу?

Четыре очень разных типа восстановления.
Одним из главных препятствий для определения оптимальной продолжительности восстановления служит то, что наш организм восстанавливается не как единое целое.  подробнее


просмотров 200  
0

Тяжелоатлетический поясПрихожу я в качалку! Купил пояс, спрашиваю, как одевать, на что в ответ получаю, что неправильно одеть его невозможно, а он может либо держать, либо не держать... Ну я спрашиваю, как узнать - держит или не держит, на что получаю оригинальнейший ответ - если позвоночник сломается, значит не держит, если не сломается - держит.... :-)  подробнее


просмотров 2 502  
0

'Тренинг:Итак, для того, что бы сбросить лишний вес и укрепить здоровье, надо тренироваться ТЯЖЕЛО!
Обосную: во-первых, наш организм использует свои жировые отложения в условиях экстремальных нагрузок, связанных с потреблением дополнительных калорий или доп. энергии (что, в общем, одно и то же). Жир для того и откладывается в организме. Сердечно-сосудистая деятельность тоже активизируется в условиях стресса, коим и является тяжелая тренировка.
Но, чтобы достичь цели правильно и в кратчайшие сроки, надо знать, какие упражнения делать, в какие дни и в какой последовательности.
Начнем с расписания занятий. Предположим, что занимаешься ты 3 дня в неделю. Это не часто, но и немало.  подробнее


просмотров 183  
0

Роль воды в бодибилдинге и фитнесеБодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так
Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, - это пить много воды.
1. Вы не получаете ее достаточно
Содовая и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду (см. 4).  подробнее


просмотров 3 634  
5

'Тренинг:

Классификация
В системе спортивной тренировки действуют определенные принципы классификации упражнений. В тяжелоатлетическом спорте все упражнения могут быть разделены на три группы: основные, дополнительные и общеразвивающие. В первую группу входят классические (соревновательные) упражнения и специально-вспомогательные, во вторую — подготовительные с отягощениями и без отягощений и в третью — общеразвивающие.
Как правило, средства тренировки в различных силовых видах спорта практически не отличаются друг от друга (упражнения с тяжестями), однако, методика их выполнения имеет существенное отличие, так как цель и задачи в каждом виде спорта свои. Так, в тяжелоатлетическом спорте основная цель тренировки заключается в достижении максимальных результатов в классических упражнениях — рывке и толчке. Они и относятся к первой группе.  подробнее


просмотров 4 406  
4

Система тотального подчинения женщины.Данные сведения – это практические указания для мужчины, который хочет подчинить себе женщину, заставить её страстно его желать и через этот инстинкт выработать у неё зависимость от мужчины, - от готовности сделать все для него в постели до полного рабского подчинения.
Изложенная информация представляет из себя огромную практическую ценность, так как представляет из себя синтез практических наблюдений за женской психологией и научных изысканий, в ходе которых (еще Фрейдом) была выявлена роль подсознания в поступках женщин.
Показано, как подчинить женщину посредством воздействия на её инстинкт, который состоит в неосознанном желании совокупляться с более сильным самцом, потребности зачать от него ребенка...  подробнее


просмотров 251  
0

Д. Тэйт: Жим-жимОблегчить жизнь и утяжелить рабочие веса тебе поможет Дэйв Тэйт, сертифицированный тренер по фитнесу и чемпион по пауэрлифтингу из Коламбуса, штат Огайо. Следующие два месяца ты будешь следовать разработанной им программе тренировок, целью которой является простая задача — жать больше! Автор сей методы гарантирует, что самый средний приверженец упражнений с отягощениями может ожидать 10-20-килограммовой прибавки к своим нынешним результатам. Прежде чем перейти к конкретике, Дэйв хотел бы сказать тебе пару слов.
— Чтобы больше жать лежа, необходимо начать с изменений в собственной голове. Первый шаг таков — считай жим штанги лежа упражнением, предназначенным не для груди, а для трицепсов!
Для этого Дэйв, а за ним и все специалисты в области силовой подготовки рекомендуют прижимать свои локти во время жима ближе к груди. При этом гриф должен начинать движение от низа груди по строго прямой траектории вверх.  подробнее