/ / Страница 7

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 2 467  
0

'Тренинг:Итак, для того, что бы сбросить лишний вес и укрепить здоровье, надо тренироваться ТЯЖЕЛО!
Обосную: во-первых, наш организм использует свои жировые отложения в условиях экстремальных нагрузок, связанных с потреблением дополнительных калорий или доп. энергии (что, в общем, одно и то же). Жир для того и откладывается в организме. Сердечно-сосудистая деятельность тоже активизируется в условиях стресса, коим и является тяжелая тренировка.
Но, чтобы достичь цели правильно и в кратчайшие сроки, надо знать, какие упражнения делать, в какие дни и в какой последовательности.
Начнем с расписания занятий. Предположим, что занимаешься ты 3 дня в неделю. Это не часто, но и немало.  подробнее


просмотров 158  
0

Роль воды в бодибилдинге и фитнесеБодибилдеру нужно больше воды – 7 причин, почему это так
Это так просто, однако, об этом так часто забывают. Источник жизни. Около 70% земли покрыты водой, столько же содержится в нашем организме. Вода необходима для всех метаболических процессов, включая синтез белка. И самое простое, что вы можете сделать для своего организма, если тренируетесь интенсивно, - это пить много воды.
1. Вы не получаете ее достаточно
Содовая и кофе не считаются. Хотя они и являются жидкостями, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи). Когда это случается, организм начинает запасать воду (см. 4).  подробнее


просмотров 3 596  
5

'Тренинг:

Классификация
В системе спортивной тренировки действуют определенные принципы классификации упражнений. В тяжелоатлетическом спорте все упражнения могут быть разделены на три группы: основные, дополнительные и общеразвивающие. В первую группу входят классические (соревновательные) упражнения и специально-вспомогательные, во вторую — подготовительные с отягощениями и без отягощений и в третью — общеразвивающие.
Как правило, средства тренировки в различных силовых видах спорта практически не отличаются друг от друга (упражнения с тяжестями), однако, методика их выполнения имеет существенное отличие, так как цель и задачи в каждом виде спорта свои. Так, в тяжелоатлетическом спорте основная цель тренировки заключается в достижении максимальных результатов в классических упражнениях — рывке и толчке. Они и относятся к первой группе.  подробнее


просмотров 4 375  
4

Система тотального подчинения женщины.Данные сведения – это практические указания для мужчины, который хочет подчинить себе женщину, заставить её страстно его желать и через этот инстинкт выработать у неё зависимость от мужчины, - от готовности сделать все для него в постели до полного рабского подчинения.
Изложенная информация представляет из себя огромную практическую ценность, так как представляет из себя синтез практических наблюдений за женской психологией и научных изысканий, в ходе которых (еще Фрейдом) была выявлена роль подсознания в поступках женщин.
Показано, как подчинить женщину посредством воздействия на её инстинкт, который состоит в неосознанном желании совокупляться с более сильным самцом, потребности зачать от него ребенка...  подробнее


просмотров 227  
0

Д. Тэйт: Жим-жимОблегчить жизнь и утяжелить рабочие веса тебе поможет Дэйв Тэйт, сертифицированный тренер по фитнесу и чемпион по пауэрлифтингу из Коламбуса, штат Огайо. Следующие два месяца ты будешь следовать разработанной им программе тренировок, целью которой является простая задача — жать больше! Автор сей методы гарантирует, что самый средний приверженец упражнений с отягощениями может ожидать 10-20-килограммовой прибавки к своим нынешним результатам. Прежде чем перейти к конкретике, Дэйв хотел бы сказать тебе пару слов.
— Чтобы больше жать лежа, необходимо начать с изменений в собственной голове. Первый шаг таков — считай жим штанги лежа упражнением, предназначенным не для груди, а для трицепсов!
Для этого Дэйв, а за ним и все специалисты в области силовой подготовки рекомендуют прижимать свои локти во время жима ближе к груди. При этом гриф должен начинать движение от низа груди по строго прямой траектории вверх.  подробнее


просмотров 166  
0

Застрял на 100 кг?Застрял на 100 кг? Последуй этим советам — и, возможно, специальная программа тренировок тебе не понадобится:

  • Вжимай пятки в пол и опирайся верхом спины на скамью.
  • Прогнись в спине, уменьшив расстояние от таза до плеч, но не отрывай ягодицы от скамьи, иначе есть опасность травмировать поясницу.
  • Держи свои локти как можно ближе к корпусу.
  • Жми гриф строго вверх от груди по максимально короткой траектории. Следи за правильностью техники — локти всегда должны находиться под грифом.
    ...
подробнее


просмотров 3 664  
0

'Чарлз Зная, что в ближайшее время я выпускаю книгу о принципах и методах силовой подготовки при занятиях боевыми видами спорта (The Science of Martial Arts Training), коллеги недавно прислали мне выдержки из новой книги "Тренировки с отягощениями для занимающихся боевыми искусствами" Дженифер Лоулер. Лоулер имеет черный пояс по таэквондо и высшее образование.
Я был просто шокирован абсолютным нонсенсом, прозвучавшим в этих выдержках. Если и вся книга такая же, то мисс Лоулер, похоже, намерена отбросить боевые искусства на пару десятилетий назад.
Проведя всю мою взрослую жизнь в попытках опровергнуть то, что Лоулер увековечивает в своей книге, я решил ответить ей в "Мезоморфе".  подробнее


просмотров 197  
0

Д. Милиус: Байка о Арнольде"Как–то раз мы с Арнольдом возвращались со съемок и остановились "У Томми" съесть по гамбургеру. Когда мы там сидели, прикатила одна из банд рокеров "Гессенская мотосемья" или еще какая–то. Они окружили наш стол и принялись скандировать: "Конан! Конан! Конан!" Ситуация сложилась довольно напряженная. Арнольд посмотрел на них, я не помню, что он им сказал, но один из банды, которого называли "Дорожная Свинья", сел рядом с ним и сказал: "Эй, мужик, я всегда хотел побороться с тобой на руках".
Арнольд ответил этому верзиле: "Посмотри на эту руку". Он закатал рукав, и его рука застыла, как камень.Ты когда–нибудь видел такую красивую руку? – продолжал Арнольд. – Если я буду бороться с тобой и поврежу руку, каково мне будет?" Парень был удовлетворен и похлопал его по плечу. Тогда другой сказал: "Эй, а не хочешь ли поразвлечься с моей подружкой?"  подробнее


просмотров 1 797  
0

'КингЕсли с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большейнагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штан- ги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отды- ха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "однопов- торного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной. В результате я дохожу до абсолютного мышеч- ного "отказа", за которым я перестаю понимать, кто я и как меня зовут. Дальше партнер снимает меня под руки со скамьи и помогает сесть на пол спиной к стене...  подробнее


просмотров 2 830  
0

'УстиновИз года в год ваш жим стоит на одном и том же месте. Не усиленная фармакологическая подготовка, ни ушивание или покупка на размер меньше жимовой майки не вносят существенных улучшений в ваш жим. Что делать? Набирать вес? Или, быть может, смириться? Никогда! Необходим прорыв, или как говорят лифтеры высокого уровня, надо "пробить" жим. Как, каким образом?
Начнем все по порядку. Если вы всегда жали на два-три повтора, строго выдерживая паузу, или же, хотя бы делая просто остановку на груди, то, есть смысл, взглянуть на свой жим в иной плоскости.
Около десяти лет тренируя жим "правильно" и "как надо", на мой взгляд, я с удивлением обнаружил, что ведущие жимовики России, подходят к этому, простому, на первый взгляд, упражнению, несколько с иной стороны. Основным инструментом по "пробиванию" жима штанги лёжа является…правильно жим штанги лёжа, но…в отбив!  подробнее


просмотров 2 002  
0

'Скип

Старайтесь узнать побольше - и вы ускорите ваш прогресс.
Ребята, мы с вами так много драгоценного времени и сил теряем зря! Правда, и я иногда грешу этим, как и любой другой.
Часто ли случалось, что кто-то с энтузиазмом нахваливал какую-нибудь тренировочную стратегию, на ваш взгляд, абсолютно бессмысленную? А затем вы пробовали ее и добивались феноменальных результатов в росте мышц?
Со мной это происходило много раз. Получая какую-нибудь информацию, я обычно взвешивал ее и отклонял, сочтя ненужной. Затем, уже через несколько лет, я пробовал эту стратегию и достигал выдающихся результатов. И если бы моего ума хватило, чтобы испытать эти советы ранее, сколько мышц мне удалось бы построить к настоящему времени? Только подумайте, какую инерцию я мог бы придать своему росту мышц. Но упущенного времени не вернешь. И с этим ничего не поделать.  подробнее


просмотров 181  
0

Skin: Window 8 (Extension)Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Windows 8 (Extension) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.19.
подробнее


просмотров 3 022  
0

'АлександрСуставы… Бедные наши суставы… Подумать только, какой, порой, неимоверной нагрузке мы подвергаем эти прочные, но одновременно с этим такие хрупкие механизмы: выполняем упражнения с амплитудой, существенно превышающей естественную физиологическую; делаем движения, заведомо ведущие к травмам, порой неизлечимым, ради того, чтобы набрать дополнительные пару/тройку килограмм мышечной массы. И при этом совершенно не задумываемся над тем, что если мышечная ткань, связки и сухожилия имеют довольно неплохие ресурсы самовосстановления(особенно это относится к мышцам), то сустав способен только изнашиваться – способностей к самовосстановлению у него практически нет.
Да, безусловно, есть такие хорошо зарекомендовавшие себя соединения, как хондроитина сульфат, глокозамин, MSM, гиалуроновая кислота и хитозан, но, к сожалению, они являются всего лишь средствами профилактики и лечения легких болезненных ощущений. При серьезных травмах сустава эти вещества помогают как мертвому припарка, не более. Порой бывает даже так, что продолжительная физиотерапия и оперативное хирургическое вмешательство так и не возвращают поврежденному суставу былой подвижности и функциональности, что уж говорить о фарм-препаратах. Да и последние, увы, не всегда блещут качеством и, что еще хуже, зачастую содержат в себе заявленную субстанцию в существенно заниженной концентрации.  подробнее


просмотров 4 001  
5

'АрнольдНачать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.
подробнее


просмотров 4 531  
0

'ИдеальныйПервое и главное правило, которое вам необходимо усвоить – регулярность, предлагаемый комплекс упражнений поможет вам стать обладательницей тонкой талии и идеального пресса только в том случае, если он будет выполняться каждый день.
Как сообщает «Хочу», настоятельно рекомендуется не забывать о том, что нужно меньше есть и больше двигаться. Чтобы приступать к тренировке в бодром расположении духа, включите танцевальную музыку и сделайте разминку для разогрева мышц. Для начала устройте ходьбу на месте, энергично маршируйте, высоко поднимая колени и работая согнутыми в локтях руками. Через 5 минут почувствуете тепло, которое распространится по всему телу и приступайте к наклонам.  подробнее