/ / Страница 6

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 3 578  
0

'ДорианГрудь, а не бицепс - вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе целью исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 2 564  
5

'КрисБодибилдинг, пожалуй, единственный вид спорта, где результат всецело зависит от питания. Нет, я не имею в виду то очевидное обстоятельство, что культуристы должны есть больше, чем кто бы то ни было другой. Суть в том, что питание в бодибилдинге расценивается как равноправная часть общего методического плана. Совсем как упражнения, ни больше, ни меньше. Без надежной схемы питания, дающей в руки культуристу ясный план действий, внушительную мышечную "массу" не нарастить. В этом смысле у начинающих не должно быть никаких иллюзий: они никогда не станут культуристами, если не будут питаться как культуристы...  подробнее


просмотров 168  
0

Тренировка при трамвахХотя для лечения травмированного участка совершенно необходимо дать ему отдых, атлеты при подготовке к соревнованиям просто не могут позволить себе прекратить тренировки при каждом незначительном растяжении. Они ищут способы продолжить тренировки и одновременно не допустить усугубления травмы.
Для этого не существует какого-то одного, четкого способа. Требуется время, чтобы определить, какие движения ухудшают состояние, а какие нет. Готовясь к конкурсу «Мистер Олимпия», мой друг перед самыми соревнованиями повредил плечо. При обычных плечевых жимах постоянно чувствовалась боль. Однако он обнаружил, что может выполнять жимы с узким хватом, когда ладони обращены друг к другу. Таким образом, можно было продолжать тренировать плечи, не усугубляя травму. При работе с гантелями можно также использовать изометрический принцип наполнения, о котором я упомянул раньше.  подробнее


просмотров 2 036  
0

'КакВспомните, вам не раз и не два приходилось досадовать на малопонятные колебания мышечного тонуса, когда одинаковые по объему тренировки давались вам по-разному. Одна проходила, что называется, “на одном дыхании”, ну а другую приходилось доводить до конца ценой неимоверных волевых усилий... В чем причина? В недалеком прошлом этот поистине гамлетовский вопрос бодибилдинга морщил лбы даже таких знамениностей, как Арнольд, Зан и Коломбо. Сегодня разгадка известна, однако, прежде чем вы ее узнаете, давайте-ка вспомним, что мы знаем о питании в культуризме.
Итак, питание -это главный источник строительного материала для мыши,. Эффект тренировки сводится к нулю, если ежедневный рацион культуриста не содержит оптимального набора жизненно важных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.  подробнее


просмотров 182  
0

Биология сжигания жираНабор или сброс веса основывается на определенных биологических принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.
Несмотря на очевидную логику, почти все диеты в перспективе терпят крах. Наверное, одного лишь сокращения углеводов и калорий не достаточно для постоянного поддержания жиросжигающих процессов, чего-то не хватает.  подробнее


просмотров 3 042  
0

С. Надежда: Вегетарианская кухня раздельного питанияВ книге Надежды Семёновой "Вегетарианская кухня раздельного питания" нам рассказывают о целебных свойствах некоторых продуктов растительного происхождения. Например, о тыквенном масле, которое Фалеев рекомендует употреблять по 1 ч.л. по утрам ежедневно. О цикории, - естественном очистителе тостого кишечника. Напиток, приготовленный с любовью из корня этого повсемесно распространенного растения, очень ароматный и вкусный. Раньше его добавляли в кофейные напитки. Семенова пишет о семени льна как о сильном противоглистном средстве. И напоминает о важности таких растений, про которые в повседневной суете...  подробнее


просмотров 187  
0

Михаил Говорков: УДЕЛ ВТОРЫХМы встретились случайно на одной из самых оживленных улиц Сеула — Итхевоне. Признаться, даже не сразу узнал Исраила. Казалось бы, я должен был увидеть лицо победителя — счастливое, улыбающееся. Да и день был солнечный, яркий. А у Арсамакова лишь тяжелая усталость исходила из глубины его темных глаз.
Пошли мимо броских витрин магазинов и мелких лавчонок, перебрасываясь отдельными незначительными фразами. Беседа не клеилась. И он сказал:
—Приезжай после Олимпиады в Грозный, съездим в горы, покажу нашу родовую башню... Тогда и наговоримся. А сейчас состояние у меня, как у проколотого мяча.
На том и расстались.  подробнее


просмотров 196  
0

С. МакРобер - Как избежать перетренированностиПричиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).
Перетренированность может возникнуть и как результат житейских неприятностей: они влияют на вашу способность к восстановлению и могут выбить вас из привычной колеи. Если ваш организм "разучился" восстанавливаться из-за проблем на работе или дома, то вам необходимо изменить обычную тренировочную программу.
Проще говоря, если вы начинаете "волочить ноги", а ваш спортивный пыл угасает, значит, вы перетренировались.  подробнее


просмотров 2 074  
0

'Б.

  1. Перетренированность.
  2. Пренебрежение "золотой тройкой".
  3. Глухота к "сигналам" тела.
  4. Пренебрежение пищевым белком.
  5. Слепая вера в могущество стероидов.

Теперь более подробно...  подробнее


просмотров 154  
0

Скрытая угроза толстого животаКогда будете это читать – сядьте. Теперь сожмите в руке свое тело на уровне талии. Если вы похожи на большинство женщин – ваша ладонь окажется заполненной. Согласно исследованиям Национального центра медицинской статистики, почти две трети американок страдает от избыточного веса или ожирения. Хотя все знают, что лишние килограммы повышают риск определенных заболеваний, вы можете даже не задумываться о том, что многое зависит от распределения этих лишних килограммов.
Упитанные бедра (при грушевидной фигуре) могут приносить вам немалые огорчения, когда вы смотритесь в зеркало, но исследователи пришли к выводу, что жир на уровне живота (при фигуре в форме яблока) более опасен для здоровья.  подробнее


просмотров 191  
0

Жиросжигающая тренировкаПревратите ваше тело в жиросжигающий механизм!
Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда вы начинаете низкокалорийную диету.
В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Ваша цель состояла в том, чтобы сбросить жир, но вы просто выглядите меньшим, а не более поджарым. Фактически, вы смотритесь дряблым, и рельеф ваших мышц быстро сглаживается.
Вы обвиняете вашу диету, и вы присягаете в том, что попробуете более действенную в следующий раз, но - к вашему удивлению! - не может случаться ничего ошибочного в вашей диете или в вашей фортификации питания. Проблема, вероятно, в вашем тренинге.  подробнее


просмотров 3 127  
5

'ВитаминВитамин А, также как и витамин Е, называют витамином молодости и красоты. Это мощные антиоксиданты, защитники организма от свободных радикалов и преждевременного старения. Он содержится в продуктах растительного происхождения, имеющих яркую окраску, и в продуктах животного происхождения. Необходим и взрослым, и детям для роста и поддержании в порядке костей, зубов, волос, глаз, кожи, волос, для профилактики рака, поддержания в порядке имунной системы и здоровья в целом. Подробнее читайте далее отрывок из интереснейшей книги Клауса Обербайль "Витамины-целители".  подробнее


просмотров 5 951  
5

'Ли

У меня не получается накачать центральную часть грудных мышц для нужного мне размера. Посоветуйте, как мне тренировать эту группу мышц?

Перед соревнованиями я часто вносил изменения в мою тренировку на внутреннюю часть грудных мышц, чтобы прокачать их более тщательно. При проработке этой группы мышц лучше использовать гантели, а не штангу, потому что при помощи гантель можно отдельно тренировать нужные вам группы мышцы. Таким образом, я всегда больший упор делал на упражнения с гантелями.
Я начинал тренировку с жима от скамьи в горизонтальном положении. Старайтесь как можно сильнее растягивать мышцы в начале движения после чего резко их сокращать, завершая на пике напряжения весь повтор  подробнее


просмотров 2 227  
0

'РаздельноеСейчас раздельным питанием увлекаются очень многие. Кто-то таким образом пытается похудеть, кто-то просто проявляет заботу о своем здоровье. Хотя большинство людей пока лишь что-то слышали об этом модном увлечении, но на себе его еще не пробовали.
Идея правильного сочетания продуктов питания существует очень давно. Еще врачи Древнего Рима выделяли неблагоприятные сочетания пищевых продуктов, плохо усваиваемых желудком, и призывали к осторожности в отношении соленых, тушеных, очень сладких, жирных продуктов.
Классическая теория раздельного питания была предложена американским врачом Гербертом Шелдоном еще в 1928 году, но настоящий ее расцвет пришелся на...  подробнее


просмотров 170  
0

ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ ?Закон природы, в соответствии с которым мы рано или поздно должны умереть - второй закон термодинамики. Это сложнейшая наука, напичканная высшей математикой. Попробуем без математики обойтись, но заранее попросим прощения у специалистов за слишком вольное упрощение некоторых понятий.
Что такое порядок и беспорядок знают все, но не всем приходит в голову, что это можно как-то измерить. Оказывается - можно, и мерой степени организации материи является такое понятие, как э н т р о п и я. Чем меньше порядка, тем больше энтропия. В соответствии со вторым законом термодинамики, энтропия не может уменьшаться и не может стоять на месте. Она может только увеличиваться. Одна из формулировок этого закона выглядит так - «Все самопроизвольные процессы в природе фундаментально асимметричны и однонаправлены». Порядок неизбежно превращается в беспорядок, хаос, прах.  подробнее