/ / Страница 6

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Популярное

Теги

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум


просмотров 14 055  
6

Программа тренировки 20 подтягиванийПрограмма тренировки подтягиваний для тех, кто еще не в состоянии подтянуться 20 раз. Подтягивание - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, не даром это упражнение включено во все знаменитые программы тренировок как профессионалов, так и любителей. Развить силу, а возможно и набрать массу (некоторым это удается) можно не посещая дорогие спортивные залы, достаточно дома установить турник и ваш домашний спортзал готов. Выполнив весь тренировочный цикл подтягиваний уже через 8 недель вы без труда подтянитесь 20 раз.  подробнее


просмотров 6 151  
0

Программа тренировки мезоморфаПрограмма тренировки мезоморфа, как человека, состоит из сбалансированной нагрузки и включает все мышечные группы в работу. Большинству людей данного типа не составляет труда нарастить силу и мышечную массу, но зачастую они работаю только над несколькими видами мышечных групп. Например грудными, развивают в себе их заслуженную гипертрофию при сохранении незначительных объемов ножных и икроножных мышц. Это как колос на глиняных ногах, вызывает усмешку у опытных атлетов. Мезоморф который хочет увеличить силу и гармонично развить мышцы непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.  подробнее


просмотров 18 276  
0

Программа тренировки эктоморфаПрограмма тренировки эктоморфа, как человека, с низким уровнем физической силы и объемов до занятий с отягощениями. Зачастую, такой тип людей характеризуется высоким ростом и худощавым телосложением, незначительным количеством подкожного жира и узким, тонким костяным скелетом. Ввиду того, что данный тип обладает низким запасом выносливости и силы для проведения длительной тренировки, прирост мышечной массы будет незначительным. Чтобы подстегнуть рост мышц и заставить их расти непрерывно, необходимо уделить питанию серьёзное внимание, употреблять большое количество пищи, есть везде и всегда. Эктоморф который хочет увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.  подробнее


просмотров 1 178  
0

Программа тренировки от Эда КонаПрограмма тренировки от Эда Кона мирового лидера в жиме с груди нацелена на улучшение техники выполнения данного вида упражнения. Автор гарантирует, что выполнив весь цикл вы не только увеличите результат в жиме с груди, но и разовьете мышцы верхней части тела, поэтому практикующий пауэрлифтер, желающий увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать предлагаемую Эдом методику.  подробнее


просмотров 2 575  
0

Программа тренировки от Леонида ОстапенкоПрограмма тренировки от Леонида Остапенко для начинающих в силовом троеборье (начинающий курс). Программа рассчитана для самостоятельных занятий в тренажерном зале и для тех, кто имеет тренировочный стаж от полу года и выше. Для абсолютных новичков сначала необходимо на первое время заниматься по классической схеме, например, Джо Уайдера.  подробнее


просмотров 1 299  
0

Наколенные бинтыНаколенные бинты уже давно заняли свою нишу в кладовке необходимого инвентаря пауэрлифтеров различных уровней подготовленности. При правильном использовании, бинты позволяют обезопасить коленные суставы во время тяжелых приседаний.

  • Бинты обеспечивают увеличение силовых результатов по меньшей мере на 5-10 процентов в базовых приседаниях.
  • Использование бинтов в приседаниях с 80-85% нагрузки от максимума не является ежедневной тренировочной необходимостью, т.к приводит к перегреву(перегрузке) различных мышечных тканей, входящих в коленный сустав.
подробнее


просмотров 5 516  
0

Тренировка Тома ПлатцаМногими специалистами, в том числе Джо Вейдером, Том Платц характеризуется как культурист, использующий самые передовые методы тренировки. В чем же это выражается?

Платц периодически применят экстремальные, очень интенсивные нагрузки. В его занятиях поражает сочетание высокой интенсивности и большого объема тренировки. Он считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является самым эффективным путем к увеличению мышечной массы. Но этот путь не единственный. Атлет также использует принцип вариации повторений (от 6 до 20) для каждой группы мышц, с тем, чтобы вовлечь в работу как можно больше волокон.

Теперь об особенностях принципов тренировки, методов и методических приемов, которые применяет Том Платц....подробнее


просмотров 2 963  
0

Глеб Крикунов: Никаких тренажеров!Хочешь быть большим и сильным – тренируйся со свободными весами! В последнее время фитнес-центров развелось столько, что создается впечатление, что человек только и рождается для того, чтобы как следует поразмяться на силовых тренажерах, покрутить педали велоэргометра, подпалиться в солярии, посидеть в сауне. Если серьезно, то это, конечно, просто здорово, что теперь даже не слишком обеспеченному обывателю есть куда пойти поправить здоровье. Выбор, и в самом деле, широчайший.
Ну а если в вашем городе попросту нет классных фитнес-центров или вы в силу ряда причин оказались от них далеко. Что тогда? Прощай фитнес? Вовсе нет! Вы просто берете и идете в любой обычный тренажерный зал или спортивный магазин. Что-что, а уж пару гантелей и штангу вы там всегда найдете.
Скептик возразит: да неужто в наш век, когда разработаны сотни сложнейших машин, представляющих собой чудо техники и прорабатывающих все мельчайшие детали мускулатуры человека, можно вот так, за здорово живешь, взять и стать фитнес-героем лишь с одним «железом» – штангой и гантелями? Оказывается, можно.
подробнее


просмотров 3 198  
1

К. Камали: Интенсивно и быстро!Если с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большей нагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штанги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отдыха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "одноповторного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной.  подробнее


просмотров 2 447  
0

Программа тренировки от Дэйва ТэйтаЦелью тренировочной программы Дэйв Тэйта является задача ПОЖАТЬ БОЛЬШЕ! Автор программы гарантирует, что даже атлет средней руки должен прибавить 10 - 20 килограмм к своим результатам. Цикл рассчитан на два месяца серьезной работы, в ходе которой тебе нужно будет жать лежа немного чаще, чем обычно, и, возможно, в скором будущем тебе удастся догнать Дейва, жавшего на соревнованиях вес более 270 кг. Тренировочная программа Дэйва включает в себя две методики проведения жимов, каждая из которых воздействует на различные участки грудных.  подробнее


просмотров 2 481  
0

Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 2)Программа тренировки Динозавра Брукса Кубика которая стала для её автора самой продуктивной и которая позволит вам стать исключительно сильным. Цикл тренировки похожи на на тренировочные программы силачей и лифтеров прошлого века. Система для тех кто предпочитает работать по старинке.Тренировочная программа идеально подходит для середнячков и матерых профессионалов, для новичков мы все же рекомендуем отказаться от данного тренировочного цикла и рассмотреть другие тренировочные программы. Программа Брукса Кубика существует в двух вариантах, выбирайте ту программу которая вам покажется более интересной. Здесь рассматривается вариант 2.  подробнее


просмотров 9 466  
0

IRoNDooM 2.21.1 — Release Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки версии 2.21, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы.

Exercises Guide: Модуль ”Упражнения” обновлен до версии 2.7;
Добавлен калькулятор "Индекс массы тела";
Добавлен калькулятор "Длина";
Добавлен калькулятор "Вес и масса";
Добавлен калькулятор "Индекс Пинье";  подробнее


просмотров 7 535  
6

Программа тренировки эндоморфаПрограмма тренировки эндоморфа, как человека с мощными, шарообразными формами строится на двух базовых принципах сохранение наращенных объемов и массы мускулатуры, с одновременным избавлением от лишнего жира. Уникальность тренировочной схемы базируется на большом количестве повторов и повторений и короткими перерывами между подходами.  подробнее


просмотров 3 540  
0

Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 1)Представляем вашему вниманию тренировочную программу Брукса Кубика. Данная тренировочная программа идеально подходит для середнячков и матерых профессионалов, для новичков мы все же рекомендуем отказаться от данного тренировочного цикла и рассмотреть другие тренировочные программы. Программа Брукса Кубика существует в двух вариантах, выбирайте ту программу которая вам покажется более интересной. Рассмотрим вариант 1.  подробнее


просмотров 9 974  
10

Стюарт МакРоберт: Думай и Думай-2 Классика
В этих книгах автор излагает революционную концепцию тренинга, гарантирующую неслыханный результат. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, знает: она работает!

подробнее