/ / Страница 5

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 243  
0

Минералы в бодибилдингеМинералы — это неорганические вещества, содержащие элементы, необходимые для организма в относительно малых количествах. В организме человека присутствует 22 химических элемента из группы металлов, составляющих около 4% общего веса тела.
Минералы в изобилии содержатся в почве и воде, откуда они извлекаются корневой системой растений. Мы получаем минералы, употребляя в пищу растения или мясо животных, которые едят эти растения. Если в ваш рацион включены различные виды животной и растительной пищи, то вы обычно получаете достаточное количество минералов.
В организме минералы играют роль в различных метаболических процессах и вносят определенный вклад в синтез таких химических соединений, как гликоген, белки и жиры. Ниже перечислены основные минералы, необходимые для организма, и их рекомендуемые ежедневные дозы.  подробнее


просмотров 4 382  
9

'ШестьНи для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...
Высокая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.  подробнее


просмотров 177  
0

Мэтью Кэди: Яйца - не только белокДля большинства людей холестерин, содержащийся в яичном желтке, слабо скажется, если вообще скажется, на уровне холестерина в крови. Насыщенные и вредные жиры – это настоящая беда.
Желток содержит больше витаминов и минералов, чем белок, включая такие витамины как А, D, E и К.
Яичный белок, продаваемый в картонной упаковке, проходит пастеризацию при высоких температурах, которые уничтожают бактерии, а потому является более безопасным, нежели белок сырых яиц.
По своим питательным свойствам коричневые яйца не отличаются от белых.  подробнее


просмотров 2 440  
0

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда Вы начинаете низкокалорийную диету.
'МайклВ пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и Вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Ваша цель состояла в том, чтобы сбросить жир, но Вы просто выглядите меньшим, а не более поджарым. Фактически, Вы смотритесь дряблым, и рельеф ваших мышц быстро сглаживается.
подробнее


просмотров 162  
0

Джим Стоппани: Протеин и всё о нёмДавайте-ка, я для начала напомню вам плюсы сывороточного протеина. В 90-е годы он ворвался в мир бодибилдинга неожиданно, подобно комете, и полностью вытеснил с прилавков яичный протеин, который считался бесконкурентным фаворитом спортивного питания. Сравнивая оба протеина, исследователи установили, что сывороточный протеин является лучшим стимулятором для внутриклеточного белкового синтеза, который обеспечивает рост мышц.
Разгадка в том, что сывороточный протеин содержит исключительно много аминокислот ВСАА — лейцина, вали-на и изолейцина. Мало того, что они являются самыми важными строительными блоками для создания новой мышечной ткани, так они вдобавок «запускают» сам процесс белкового синтеза. При дефиците ВСАА мышцы не растут. Особая роль тут принадлежит лейцину. В больших количествах он еще и сказочно ускоряет белковый синтез!  подробнее


просмотров 3 547  
0

'ДорианГрудь, а не бицепс - вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе целью исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 2 536  
5

'КрисБодибилдинг, пожалуй, единственный вид спорта, где результат всецело зависит от питания. Нет, я не имею в виду то очевидное обстоятельство, что культуристы должны есть больше, чем кто бы то ни было другой. Суть в том, что питание в бодибилдинге расценивается как равноправная часть общего методического плана. Совсем как упражнения, ни больше, ни меньше. Без надежной схемы питания, дающей в руки культуристу ясный план действий, внушительную мышечную "массу" не нарастить. В этом смысле у начинающих не должно быть никаких иллюзий: они никогда не станут культуристами, если не будут питаться как культуристы...  подробнее


просмотров 147  
0

Тренировка при трамвахХотя для лечения травмированного участка совершенно необходимо дать ему отдых, атлеты при подготовке к соревнованиям просто не могут позволить себе прекратить тренировки при каждом незначительном растяжении. Они ищут способы продолжить тренировки и одновременно не допустить усугубления травмы.
Для этого не существует какого-то одного, четкого способа. Требуется время, чтобы определить, какие движения ухудшают состояние, а какие нет. Готовясь к конкурсу «Мистер Олимпия», мой друг перед самыми соревнованиями повредил плечо. При обычных плечевых жимах постоянно чувствовалась боль. Однако он обнаружил, что может выполнять жимы с узким хватом, когда ладони обращены друг к другу. Таким образом, можно было продолжать тренировать плечи, не усугубляя травму. При работе с гантелями можно также использовать изометрический принцип наполнения, о котором я упомянул раньше.  подробнее


просмотров 2 003  
0

'КакВспомните, вам не раз и не два приходилось досадовать на малопонятные колебания мышечного тонуса, когда одинаковые по объему тренировки давались вам по-разному. Одна проходила, что называется, “на одном дыхании”, ну а другую приходилось доводить до конца ценой неимоверных волевых усилий... В чем причина? В недалеком прошлом этот поистине гамлетовский вопрос бодибилдинга морщил лбы даже таких знамениностей, как Арнольд, Зан и Коломбо. Сегодня разгадка известна, однако, прежде чем вы ее узнаете, давайте-ка вспомним, что мы знаем о питании в культуризме.
Итак, питание -это главный источник строительного материала для мыши,. Эффект тренировки сводится к нулю, если ежедневный рацион культуриста не содержит оптимального набора жизненно важных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.  подробнее


просмотров 154  
0

Биология сжигания жираНабор или сброс веса основывается на определенных биологических принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.
Несмотря на очевидную логику, почти все диеты в перспективе терпят крах. Наверное, одного лишь сокращения углеводов и калорий не достаточно для постоянного поддержания жиросжигающих процессов, чего-то не хватает.  подробнее


просмотров 3 009  
0

С. Надежда: Вегетарианская кухня раздельного питанияВ книге Надежды Семёновой "Вегетарианская кухня раздельного питания" нам рассказывают о целебных свойствах некоторых продуктов растительного происхождения. Например, о тыквенном масле, которое Фалеев рекомендует употреблять по 1 ч.л. по утрам ежедневно. О цикории, - естественном очистителе тостого кишечника. Напиток, приготовленный с любовью из корня этого повсемесно распространенного растения, очень ароматный и вкусный. Раньше его добавляли в кофейные напитки. Семенова пишет о семени льна как о сильном противоглистном средстве. И напоминает о важности таких растений, про которые в повседневной суете...  подробнее


просмотров 159  
0

Михаил Говорков: УДЕЛ ВТОРЫХМы встретились случайно на одной из самых оживленных улиц Сеула — Итхевоне. Признаться, даже не сразу узнал Исраила. Казалось бы, я должен был увидеть лицо победителя — счастливое, улыбающееся. Да и день был солнечный, яркий. А у Арсамакова лишь тяжелая усталость исходила из глубины его темных глаз.
Пошли мимо броских витрин магазинов и мелких лавчонок, перебрасываясь отдельными незначительными фразами. Беседа не клеилась. И он сказал:
—Приезжай после Олимпиады в Грозный, съездим в горы, покажу нашу родовую башню... Тогда и наговоримся. А сейчас состояние у меня, как у проколотого мяча.
На том и расстались.  подробнее


просмотров 178  
0

С. МакРобер - Как избежать перетренированностиПричиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).
Перетренированность может возникнуть и как результат житейских неприятностей: они влияют на вашу способность к восстановлению и могут выбить вас из привычной колеи. Если ваш организм "разучился" восстанавливаться из-за проблем на работе или дома, то вам необходимо изменить обычную тренировочную программу.
Проще говоря, если вы начинаете "волочить ноги", а ваш спортивный пыл угасает, значит, вы перетренировались.  подробнее


просмотров 2 030  
0

'Б.

  1. Перетренированность.
  2. Пренебрежение "золотой тройкой".
  3. Глухота к "сигналам" тела.
  4. Пренебрежение пищевым белком.
  5. Слепая вера в могущество стероидов.

Теперь более подробно...  подробнее


просмотров 136  
0

Скрытая угроза толстого животаКогда будете это читать – сядьте. Теперь сожмите в руке свое тело на уровне талии. Если вы похожи на большинство женщин – ваша ладонь окажется заполненной. Согласно исследованиям Национального центра медицинской статистики, почти две трети американок страдает от избыточного веса или ожирения. Хотя все знают, что лишние килограммы повышают риск определенных заболеваний, вы можете даже не задумываться о том, что многое зависит от распределения этих лишних килограммов.
Упитанные бедра (при грушевидной фигуре) могут приносить вам немалые огорчения, когда вы смотритесь в зеркало, но исследователи пришли к выводу, что жир на уровне живота (при фигуре в форме яблока) более опасен для здоровья.  подробнее