/ / Страница 4

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 2 295  
5

'ПротеинЭта тема похожа на спор с теми, кто утверждает, что земля плоская. Многие так называемые эксперты по-прежнему уверяют нас, что бодибил-деру нужно не больше протеина, чем среднему обывателю. Два последних исследования связей протеина и мышечного роста показывают, что тип и время приема белка исключительно важны.
Первый эксперимент продолжался 14 недель. Ученые сравнивали эффекты приема протеина или углеводов после тренировки. В исследовании приняли участие 22 молодых мужчины в возрасте около 23 лет, не тренировавшиеся до этого в течение полугода. В ходе эксперимента они не принимали никаких пищевых добавок , обладающих анаболическими эффектами (наподобие креатина или протеиновых коктейлей).  подробнее


просмотров 357  
0

IRoNDooM 2.19Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки промежуточной версии 2.19, поэтому готовы предложить Вам информацию о том, какие изменения были внесены в новую версию программы.

Reports. Core : Модуль Отчёты обновлен до версии 4.0;
Exercises Guide: Модуль ”Упражнения” обновлен до версии 2.5;
Exercises Guide: Обновлен Редактор описания техники выполнения упражнения;
Foods: Модуль продуктов питания обновлен до версии 2.5;  подробнее


просмотров 2 706  
9

'ЗДОРОВАЯОдним из главных органов, способствует мышечной деятельности, является печень. Ведь через печень проходят практически все вещества, которые попадают в наш организм. В ней во время мышечной работы протекают такие важные процессы, как глюкогенез, окисление жирных кислот, кетогенез, глюкогеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Кроме того,
Несмотря на высокую самовосстанавливающую способность, печень является легкоранимым органом. В печени во время мышечной работы осуществляется обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. Поэтому, уменьшение функциональной активности этого органа, ведет к снижению работоспособности и развитию утомления.Вв последнее время все больше и больше спортсменов сталкиваются с понятием гепатопротекторы, или по-другому - "средства защиты печени".
подробнее


просмотров 242  
0

 Хруст в суставах, что это?Для того чтобы понять природу такого явления, как хруст в суставах, необходимо для начала рассмотреть, что такое сустав в принципе. А он, как известно, представляет собой соединение костей человеческого тела. Чаще всего мы даже не обращаем внимания на то, что наши кости издают звуки. Если же потрескивания отсутствуют, значит, можно радоваться - у нас хорошая сглаженность гиалинового хряща, выстилающего полость сустава, где собственно и находится синовиальная жидкость, выполняющая роль смазки. Иногда во время ходьбы, наклонов, физических упражнений и пр. может проскользнуть звук хруста, но если за хрустом не следует боль, не наблюдается небольшая припухлость, движения свободные и легкие, излишне переживать не стоит, сам по себе хруст (если он не ярко выражен и не повторяется слишком часто) - довольно распространенное явление. Другое дело, если вышеуказанные движения возникают регулярно и сопровождаются болью, это свидетельствует о том, что в данный момент времени в синовиальном веществе находятся газовые пузырьки, которые при растяжении суставов начинают лопаться, попутно вызывая потрескивание костей и хруст.
подробнее


просмотров 1 982  
1

'ТоддСегодня я расскажу о людях, которых встречали все, кто регулярно посещает атлетический зал. Я расскажу об идиотах от бодибилдинга. Как только вы начнете читать эту статью, вы сразу их узнаете. Это люди, которые практически ничего не делают, но занимают очень много места в зале. Они путаются под ногами, всех раздражают и действуют на нервы. Я был бы им очень признателен, если бы они занимались у себя дома.

Начинающие с нового года.
Вы знаете этих людей. В начале января они стадом ломятся в зал, потому, что приняли решение с нового года заняться своей фигурой. Они заполняют собой все пространство зала, от них все страдают, они всем мешают и досаждают.  подробнее


просмотров 439  
0

Сон и долголетиеРазличная информация: зрительная, слуховая, вкусовая, тактильная (прикосновение к коже), температура окружающей среды и т.д. воспринимается с помощью рецепторов. Это специализированные, чувствительные образования, реагирующие на различные раздражители. В рецепторах энергия раздражителей трансформируется в кодированные нервные импульсы, несущие информацию в различные отделы центральной нервной системы.
Периодическое ограничение поступающих извне энергии, веществ и информации жизненно необходимо. В отношении информации природа предусмотрела естественное периодическое информационное голодание в виде с н а.  подробнее


просмотров 379  
0

Необходимые микроэлементыЗабытая шестерка или шесть микроэлементов, являющихся неотъемлемой частью качественного питания.
Необходимые микроэлементы
Железо
Железо является важнейшей составляющей для выработки красных кровяных тел, которые поставляют мышцам кислород. Недостаток кислорода может привести к переутомлению, снижению аппетита и замедленному восстановлению мышц. Недостаточное количество потребляемого железа, и периоды постоянных тяжелых аэробных нагрузок, с высокой долей вероятности могут привести к крайней степени переутомления и перетренированности.  подробнее


просмотров 7 816  
1

'В.Л.А теперь хотелось бы сказать о некоторых очень важных вещах, без которых невозможно занятие соревновательным жимом лежа. Это средства тренировки. И самое главное, необходимо понять, что если вы встали на путь силового тренинга, то от приемов бодибилдинга необходимо отказаться. Бодибилдинг прорабатывает грудь, дельты, трицепсы под различными углами. Нам это не нужно. У них свои цели - у нас своя.
Для занимающихся на силу необходимо исключить практически все дополнительные упражнения на грудь, трицепс и дельты. Только жим лежа (классический), жим стоя, жим лежа узким хватом. На самом раннем этапе (примерно до результата 110-120 кг) возможны также разводки и брусья. Но никаких изолированных упражнений на трицепс. Бицепс же вообще желательно исключить из тренировочного плана, разве что 1-2 подхода с произвольными весами после основной тренировки, да и то - только задолго до соревнований...  подробнее


просмотров 2 157  
0

'Франко

  1. НЕ БОЙТЕСЬ ВЕСА !
  2. Постарайтесь не зацикиваться на величине поднимаемого веса.
  3. Не забывайте разогревать мышцы, придерживайтесь правильной техники и делайте каждое упражнение вполную силу !
  4. Также, не забывайте о концентрацмм внимания на том, что Вы делаете.
  5. Перед выполнением любого упражнения необходимо осознать и почувствовать какие мышцы будут участвовать в упражнении. Это позволит Вам избежать большинство травм.
  6. Не ешьте сахар перед залом! Лучше съешьте натуральные углеводы с небольшим кличеством жира. Такая энергия позволит продлить Вашу тренировку т.к она лучше сохраняется.
подробнее


просмотров 530  
0

Интервальная тренировкаСуть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:

  • продолжительность нагрузки - от 2 до 12 минут (в дальнейшем увеличивается до 15 минут);
  • интенсивность в фазе нагрузки должна - 60 - 80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле "220 – возраст в годах");
  • ...
подробнее


просмотров 2 004  
1

'ПольО голодании слышали многие. Пробовали голодать далеко не все. Основная идея голодания заключается в том, что организм - самовосстанавливающаяся, вполне "разумная" система, и при отсутствии питания продолжает работать, выводя шлаки и очищая все системы. Большая нагрузка приходится на почки, поэтому при голодании Поль Брэгг даже приветствует питье воды, в которой разведено немного меда и лимонного сока, что помогает почкам. Основное отличие от других, современных, систем заключается в том, что Брэгг против клизмения во время голодания. Он считает, что организм при этом переходит в особый режим, и следует отдыхать от пищи всему организму, в том числе, кишечнику. Его работа носит публицистический характер, написано убедительно и легко читается. Брэгг разделяет взгляды Шелдона на раздельное питание.  подробнее


просмотров 3 692  
11

'КрасотаСотрудники ЮНЕСКО в 1971 году, исследуя Тибет, обнаружили в развалинах древнего монастыря глиняные таблички, на которых оказался зафиксирован рецепт омоложения организма. В 2007 году найденный рецепт стал доступен нам. Воспользуемся?
Если вы хотите им воспользоваться, необходимо тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко порезать и протереть деревянной (фарфоровой) ложкой, взвесить 200 г этой массы (взять ее снизу, где больше сока), положить в стеклянный (глиняный) сосуд, залить 200 граммами спирта и плотно закрыть...  подробнее


просмотров 4 718  
0

'ФрэнкВремя от времени я получаю письма, в которых культуристы жалуются на отсутствие прогресса. У такого положения есть всего лишь две причины. Либо культурист допускает тренировочные просчеты, либо плохо питается. Сегодня я коснусь только первого аспекта проблемы - ошибок в планировании нагрузок. Какими бы они не были разными, суть всегда одна: культурист слишком много тренируется, однако делает это с низкой интенсивностью. Hапример, вы ходите в зал 4 раза в неделю, выполняете на крупную мышечную группу 16-20 сетов и 9-12 сетов - на малую мышцу. Это и есть т.н. "классический подход". Однако при этом вы беретесь за слишком большое число упражнений, слишком много мышц "прокачиваете" за тренировку, порою затягивая ее до 2-2,5 часов. В итоге вы предельно устаете, но мышцы, увы, не откликаются на ваш тяжелый труд.
И все потому, что рост мышечного объема мало зависит от суммарного тоннажа, который вы одолеваете за тренировку. Вдумайтесь в то, что я говорю! Если вы "перетащили" на занятии 2 тонны "железа", тогда как вчера вы осилили только 1 тонну, - это вовсе не значит, что вы дали своим мышцам стимул для роста! Общий объем работы, каким бы он не был большим, практически не сказывается на "массе"!  подробнее


просмотров 347  
0

БРАЗИЛЬСКАЯ ДИЕТА

Еще ее называют "14 дней" (7+7)

  • Первые 2 дня: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.
  • 3-й день: утром - 2 яйца; обед - 100 г говядины, шпинат.
  • 4-й день: утром - 1 яйцо; обед - отварная рыба; ужин - 2 яйца, 1 чашка кофе.
  • 5-й день: завтрак - 1 яйцо, 1 чашка кофе; обед - 2 яйца, помидор; ужин -рыба, овощи.
  • 6-й день: завтрак - 1 яйцо, чашка кофе; обед - кусок отварной говядины, огурец; ужин -100 г телятины, кофе.
  • 7-й день: завтрак - кофе, 1 яйцо; обед - цыпленок, овощи; ужин - цыпленок, овощи, яблоко, кофе.
подробнее


просмотров 454  
0

Артур СаксонАртут Хенинг (Саксон) был стронгменом который тренировался и жил в Европе в 1890-х годах. 26 февраля 1898 года, он появился на сцене с целью сделать подвиг - поднять одной ругой огромную штангу. Перед выполнением упражнения, он заявил: "Даже сам Великий Сендоу не сможет повторить мой трюк".
Неожиданно для Саксона, Сендоу был среди зрителей. Сендоу принявши вызов, вышел из публики и взобрался на сцену. Саксон первым взялся за упражнения и, успешно выполнил его. После этого он сделал несколько шагов назад, давая понять, что теперь очередь Сендоу. Сендоу в спешке схватился за штангу и, не удержав равновесие, уронил ее.  подробнее