/ / Страница 4

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 1 972  
1

'ПольО голодании слышали многие. Пробовали голодать далеко не все. Основная идея голодания заключается в том, что организм - самовосстанавливающаяся, вполне "разумная" система, и при отсутствии питания продолжает работать, выводя шлаки и очищая все системы. Большая нагрузка приходится на почки, поэтому при голодании Поль Брэгг даже приветствует питье воды, в которой разведено немного меда и лимонного сока, что помогает почкам. Основное отличие от других, современных, систем заключается в том, что Брэгг против клизмения во время голодания. Он считает, что организм при этом переходит в особый режим, и следует отдыхать от пищи всему организму, в том числе, кишечнику. Его работа носит публицистический характер, написано убедительно и легко читается. Брэгг разделяет взгляды Шелдона на раздельное питание.  подробнее


просмотров 3 657  
11

'КрасотаСотрудники ЮНЕСКО в 1971 году, исследуя Тибет, обнаружили в развалинах древнего монастыря глиняные таблички, на которых оказался зафиксирован рецепт омоложения организма. В 2007 году найденный рецепт стал доступен нам. Воспользуемся?
Если вы хотите им воспользоваться, необходимо тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко порезать и протереть деревянной (фарфоровой) ложкой, взвесить 200 г этой массы (взять ее снизу, где больше сока), положить в стеклянный (глиняный) сосуд, залить 200 граммами спирта и плотно закрыть...  подробнее


просмотров 4 674  
0

'ФрэнкВремя от времени я получаю письма, в которых культуристы жалуются на отсутствие прогресса. У такого положения есть всего лишь две причины. Либо культурист допускает тренировочные просчеты, либо плохо питается. Сегодня я коснусь только первого аспекта проблемы - ошибок в планировании нагрузок. Какими бы они не были разными, суть всегда одна: культурист слишком много тренируется, однако делает это с низкой интенсивностью. Hапример, вы ходите в зал 4 раза в неделю, выполняете на крупную мышечную группу 16-20 сетов и 9-12 сетов - на малую мышцу. Это и есть т.н. "классический подход". Однако при этом вы беретесь за слишком большое число упражнений, слишком много мышц "прокачиваете" за тренировку, порою затягивая ее до 2-2,5 часов. В итоге вы предельно устаете, но мышцы, увы, не откликаются на ваш тяжелый труд.
И все потому, что рост мышечного объема мало зависит от суммарного тоннажа, который вы одолеваете за тренировку. Вдумайтесь в то, что я говорю! Если вы "перетащили" на занятии 2 тонны "железа", тогда как вчера вы осилили только 1 тонну, - это вовсе не значит, что вы дали своим мышцам стимул для роста! Общий объем работы, каким бы он не был большим, практически не сказывается на "массе"!  подробнее


просмотров 324  
0

БРАЗИЛЬСКАЯ ДИЕТА

Еще ее называют "14 дней" (7+7)

  • Первые 2 дня: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.
  • 3-й день: утром - 2 яйца; обед - 100 г говядины, шпинат.
  • 4-й день: утром - 1 яйцо; обед - отварная рыба; ужин - 2 яйца, 1 чашка кофе.
  • 5-й день: завтрак - 1 яйцо, 1 чашка кофе; обед - 2 яйца, помидор; ужин -рыба, овощи.
  • 6-й день: завтрак - 1 яйцо, чашка кофе; обед - кусок отварной говядины, огурец; ужин -100 г телятины, кофе.
  • 7-й день: завтрак - кофе, 1 яйцо; обед - цыпленок, овощи; ужин - цыпленок, овощи, яблоко, кофе.
подробнее


просмотров 429  
0

Артур СаксонАртут Хенинг (Саксон) был стронгменом который тренировался и жил в Европе в 1890-х годах. 26 февраля 1898 года, он появился на сцене с целью сделать подвиг - поднять одной ругой огромную штангу. Перед выполнением упражнения, он заявил: "Даже сам Великий Сендоу не сможет повторить мой трюк".
Неожиданно для Саксона, Сендоу был среди зрителей. Сендоу принявши вызов, вышел из публики и взобрался на сцену. Саксон первым взялся за упражнения и, успешно выполнил его. После этого он сделал несколько шагов назад, давая понять, что теперь очередь Сендоу. Сендоу в спешке схватился за штангу и, не удержав равновесие, уронил ее.  подробнее


просмотров 2 490  
1

'Трениг:Данная система является единственно эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников "стероидного" бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из восьми основополагающих принципов перечисленных ниже.

Принцип первый: Свободные отягощения
Банально, актуально, просто. Для "чайников" следует уточнить, что тренинг со свободными отягощениями (штанга, гантели, в меньшей степени тренажеры типа "хаммер") вовлекает в работу большее количество мышечных волокон. Такой тренинг требует затрат дополнительных усилий для стабилизации движений, что и вовлекает в работу новые мышечные миофибриллы.  подробнее


просмотров 1 813  
0

'Тренировка:Прежде чем перейти к сути дела, позволь мне рассказать тебе о небольшом инциденте в зале, с которым мне пришлось столкнуться недавно. Я хочу рассказать тебе об этом потому, что ты, вероятно, сможешь многое узнать в этой ситуации.
Я только что закончил последнее упражнение на тренировке и переобувался, собираясь выпить свой коктейль, когда ко мне подошёл худосочный парнишка и спросил: "Ты знаешь, как делать становую тягу?". "Да", ответил я. "Можешь показать мне?", спросил он. Я согласился и мы прошли к тому месту в зале, где он делал становую тягу. Когда я подошёл к штанге, то увидел, что он её нагрузил (5 кг с каждой стороны). Я стал показывать ему движение.  подробнее


просмотров 2 868  
0

'Фитнес:ВыНаибольший акцент в наши дни делается на то, чтобы определить для каждого человека индивидуально подходящую ему диету или заменитель питания для сдерживания неуемного аппетита. Основополагающим для подбора диеты являются знания о правильном (рациональном) питании. Заменители питания и протеиновые шейки играют важную роль в наших диетах, но употреблять только их в диете недостаточно. Конечно, было бы гораздо проще, если бы существовала "волшебная формула", благодаря которой не нужно волноваться о правильной пище и тренировках. Но пока такой формулы нет, к сожалению или к счастью. В мире ведь столько разных вкусных продуктов, которые так хочется попробовать! Придерживаясь выбранной Вами диеты,  подробнее


просмотров 300  
0

ПРИНЦИПЫ ОТДЫХАСовременные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку в спортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным минимумом, а большинство программ рассчитано на четыре или пять тренировок еженедельно. Тренировки по сплит-системе построены так: два дня работы и день отдыха, три дня работы и день отдыха, пять дней работы и два дня отдыха, шесть дней работы и один день отдыха. Иногда рекомендуется ходить в спортзал по два раза в день. На каждую часть тела приходится по восемь, десять, двенадцать или пятнадцать сетов и по два-три упражнения, а то и больше! Такие частые и напряженные тренировки - обычная практика культуристов-профессионалов. Этим генетически одаренным (и вдобавок использующим стероиды) бодибилдерам она и впрямь может принести пользу, но мы, любители, "устроены" совсем иначе. Если я заговорю о комплексах из восьми упражнений, которые надо выполнять дважды в неделю (вполне нормальная программа для начинающего), то бодибилдеры, воспитанные на современной литературе, просто расхохочутся. А если я стану предлагать комплексы из пяти, четырех, трех или даже двух упражнений, которые выполняются не чаще, чем дважды в неделю, то меня попросту сочтут ненормальным.  подробнее


просмотров 9 410  
5

'Как

НЕМНОГО АНАТОМИИИ.
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: "красных" и "белых". "Красные" называют "марафонцами", поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. "Белые" - это, наоборот, "спринтеры". Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. В среднем в мышце "белых" волокон больше, чем "красных" на 20%-22% . Понятно, что преобладание "красных" волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше "белых" волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки.
Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их количество не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Прирост "массы" объясняется только увеличением поперечного диаметра отдельного мышечного волокна. Само по себе оно ничтожно, однако помноженное на число волокон в мышце, дает огромную прибавку мышечного объема.  подробнее


просмотров 4 355  
4

'ОлегВо время интенсивных нагрузок организм вместе с потом теряет минеральные соли, интенсивно расходует свои ресурсы. Их необходимо восполнить. Для этого существует спортивное питание. Представляю Вашему вниманию статью об изотониках, необходимых для восполнения водно-солевого равновесия в организме после интенсивных нагрузок.
В связи с повсеместным распространением т.н. энергетических и изотоноческих напитков и попытками их употребления для улучшения спортивных результатов, хотелось - бы внести ясность и объяснить разницу между ними, когда и что следует употреблять.
Для начала, попробуем обратиться за разъяснениями к производителям данных продуктов. Сайт pepsi.ru (равно как и com) ничего популярно объяснить не может(или не хочет) не приводя даже состава интересующих нас(Gatorade и AdrenalineRush) продуктов.  подробнее


просмотров 1 812  
0

'Диета:Самая модная в этом сезоне диета пришла к нам из Бельгии. Ее создатели выделили три женских типа и разработали для каждого отдельный план питания. Какие здесь нюансы? Разработчики новой диеты делят всех дам на три типа.
К первому относятся представительницы с округлыми формами, мягкой, тонкой кожей, нежными чертами лица. Эти женщины похожи чем-то на римские статуи. Проблемой античной красавицы, кстати, чаще всего является целлюлит.
Представительницы второго типа - хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. У них есть своя проблемная зона - это животик, который поправляется в первую очередь.
Третий тип назван по имени легендарных женщин-воительниц, амазонок. Это дамы с достаточно плотной, коренастой фигурой. Часто у них бывают жирная кожа и расширенные поры. Они любят мясо и бывают склонны к агрессии.  подробнее


просмотров 4 589  
10

'БиллВ глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение.
Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что делает становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп.
подробнее


просмотров 1 731  
0

'СандраКнига американского автора доктора Сандры Розенцвейг "Фитнес для женщин" предназначена прежде всего для молодых девушек и женщин и охватывает широкий круг проблем, начиная от внешнего вида и заканчивая практическими рекомендациями по занятиям отдельными, наиболее популярными формами двигательной активности.
Сегодня ни для кого не секрет, что здоровье можно сохранить и приумножить лишь при соблюдении трех основных правил активного двигательного режима, т. е. циклических упражнений умеренной интенсивности, позволяющих улучшить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить работоспособность и приумножить запас жизненных сил; рационального режима питания, обеспечивающего организм всеми необходимыми для жизнедеятельности компонентами  подробнее


просмотров 232  
0

Тренировки и алкогольСначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки… Иногда просто нельзя отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.  подробнее