HUd

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин HUD для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

IPX

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин IPX для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Пятидневная программа тренировки для массонабора для мужчин

Пятидневная программа тренировки выстраивается таким образом, что позволит вам набрать мышечную массу, при этом соблюдение все условий тренировки требует определенного уровня физической подготовки, поэтому нужно четкое следование режиму восстановления и хорошая физподготовка. Данная программа тренировки позволяют тщательно проработать каждую мышечную группу в отдельный день, поэтому лучше тренировочную программу строить по принципу сплита.  подробнее

Идеальное упражнение. Одна за всех: планка для всех групп мышц

По мнению специалистов, планка до сегодняшнего дня считается одним из самых привлекательных для совершенствования фигуры упражнений, которое способно не только сбрасывать лишние килограммы, но и поднимать настроение и в целом улучшать динамику движений.
Планка эффективно нагружает мышцы живота и что главное, всего плечевого пояса.

Optima Aero

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Optima (Aero) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Виды приседаний

Приседания являются одним из самых эффективных базовых упражнений не только культуристов, но и всех спортсменов. В в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, он выбирает нужные именно ему приседания. Рассмотрим, какие существуют разновидности приседаний.

По постановке ног приседания делятся на четыре вида:

1. Классические приседания (с широкой постановкой ног). Самый распространенный вид приседаний. Пользуется популярностью практически у всех спортсменов и «новичков».
   

Качаем попку: лучшие упражнения

По результатам многочисленных опросов среди мужчин на тему самой привлекательной части женского тела, попка стоит на втором месте после груди. И если грудь женщины научились изменять радикальным образом, то над улучшением формы попки придется немного попотеть.

Ubuntu

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Ubuntu(Aero) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Laconic Extension

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Laconic Extension для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Секреты отжиманий: как моментально увеличить эффективность тренировок?

Отжимания – универсальное упражнение для верхней части тела. Предплечья, трицепсы, грудь, пресс, спина – работает все. Но чтобы получить максим пользы от этого упражнения и не навредить здоровью, нужно придерживаться кое-каких правил. Итак, несколько советов по увеличению эффективности отжиманий.

Superiority

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Superiority для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Выпады со штангой

Выпад - это такое положение человеческого тела, в котором одна из его ног находится в согнутом состоянии в коленном суставе под прямым и располагается впереди другой, последняя лежит на полу. Выпады с отягощениями - это многосуставное силовое упражнение, вовлекающее большое количество мышечных групп, но в первую очередь направленное на укрепление мышц ягодичного пояса, а также мышц передней части бедра, в частности, придания явного рельефа нижней и средней частей квадрицепсов.  подробнее

Перетренированность: как распознать и избежать?

Перетренированность – это такое состояние организма, при котором чувствуется упадок сил, снижение работоспособности и ухудшение настроения. В результате возникает полное нежелание, или вообще отсутствие такового возобновлять занятия и тренировки вообще. Ведь человек, идя в спортзал, чувствует определенный душевный настрой и перед ним стоит определенная цель: получить ли в этом виде спорта, какие-то заслуги, медали, взять призовые места, или просто для себя заниматься бодибилдингом, чтобы иметь красивое накачанное тело, а потом сделать классные фото и покорять сердца противоположного пола.
У всех свои цели и причины занятия данным видом спорта. Но когда при одной мысли о спортзале возникает неприятное ощущение или нежелание туда идти, именно тогда и нужно задуматься над вопросом, а не перетренированности ли это? Ведь все было хорошо, и желание заниматься не пропадало, а совсем нет сил. Вот сейчас и выясним причины и признаки перетренированности.  подробнее

Charm

Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Charm для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Полезная всем йога

Практиковать йогу может каждый, и начать пользоваться ею в любом возрасте.  Молодым особенно полезны целительные упражнения по тренировке системе йоги мышц внутренних органов, они обеспечат здоровье и будут поддерживать его в течение всей жизни. Если заниматься регулярно, то не только юноши и девушки, но и их дети и внуки будут здоровыми и привлекательными. Выживает народ и сохраняется целостность нации, что подтверждается опытом 50 столетий Индии и Тибета.
Йогой могут заниматься не только молодые люди, но и зрелого и даже пожилого возраста. Для каждой возрастной категории существуют особые специальные системы. Для подростков 12-16 лет это облегченный курс, а полный после достижения 18 лет и старше.
Детям же до 12 лет йогические сложные упражнения противопоказаны, так как недостаточно еще сформированы кости и хрящи. Кроме того, нельзя забывать о духовном аспекте, для взрослых в йоге существует система упражнений напрямую влияющих на половую систему, повышение сексуальной привлекательности и сексуального здоровья.  подробнее

Программа тренировки на силу и массу

Программа тренировки на силу и массу, включает в себя две тренировки в неделю. При условии правильного выполнения данной методики, она должна "загрузить" работой те мышцы, от которых и зависит стимулирующий большой рост мышц. Приседания, жим, взятие на грудь и прогулка фермера — вот этот базис, на котором зиждется весь тренировочный комплекс на силу. Если вы собирается стать большим и очень сильным, то вам следует больше и тяжело трудиться. Поэтому отличный результат в этих упражнениях будет стимулировать мощное ускорение метаболизма, как во время тренировки, так и после неё и принесет вам килограммы мышц и огромную силовую выносливость. В этом и есть секрет, если он вообще существует, большого "прогресса и прироста".  подробнее

Народный жим лёжа (женщины) с половиной собственного веса (WPC)

Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (женщины) - с половиной собственного веса (WPC) для IRoNDooM. Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Народный жим лёжа (юноши) (WPC)

Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (юноши) - с собственным весом (WPC) для IRoNDooM. Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Жим лёжа (мужчины) - с собственным весом (AWPC)

Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Жим лёжа (мужчины) - с собственным весом (AWPC) для IRoNDooM.
Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее

Народный жим лёжа (женщины) (WPC)

Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (женщины) - с собственным весом (WPC) для IRoNDooM.
Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.  подробнее