/ / Страница 3

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 2 405  
0

'Тренинг:

Методы развития силы
Занятия с тяжестями связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых качеств. Однако, это вовсе не умаляет роль других физических качеств — быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. В данном разделе мы остановимся на методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и атлетизме. Во всех этих видах спорта имеются свои особенности в развитии силовых возможностей, но вместе с тем их объединяет и одно общее — большинство упражнений выполняются с тяжестями различной величины.
Итак, под силой мышц подразумевают способность развивать в них такое напряжение, которое позволило бы успешно преодолевать внешнее сопротивление соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии).
подробнее


просмотров 2 938  
0

'ДэвидСила рук всегда почиталась в мужском мире. История сохранила имя одного из старейших пионеров "ручной" силы - Чарльза Эстени. В конце прошлого века он выступал в цирках под прозвищем "Император хвата". Его номер на бис выглядел так. На сиденье тяжелого дубового стула Эстени ставил стакан, до краев налитый водой, рядом он выкладывал несколько массивных золотых колец, украшенных драгоценными камнями, часы с бриллиантами, и наконец в самый центр ставил тяжелую емкость, до краев заполненную золотыми монетами. Потом он приседал, брал стул за самый конец одной ножки, медленно отрывал от пола и распрямлялся. Некоторое время он удерживал стул на прямой руке, а потом под грохот оваций ставил обратно на сцену. Ни разу за все время своих триумфальных турне Эстени не пролил из стакана и капли воды. Поставив стул, широким жестом он приглашал из публики из любого, кто смог бы повторить его трюк. В награду он обещал любую вещь по желанию: хоть золото, хоть часы с бриллиантами... Достойных соперников у Эстени так и не нашлось...  подробнее


просмотров 1 477  
5

'Питание:В отношении правил питания существует несколько распространенных заблуждений. Причем очень распространенных, которым следуют чуть ли не подавляющее большинство людей. И наносят этим серьезный урон своему здоровью. Прочитайте, хорошенько запомните эти вредные советы и никогда им не следуйте!

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Александр Васильевич Суворов был, безусловно, великим полководцем. Но его познания в диетологии, увы, были несколько слабже, чем в военном искусстве:). Думаю, сейчас уже все знают, что оптимальное соотношение объема и калорийности пищи при трехразовом питании такое: завтрак - 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% суточного рациона.  подробнее


просмотров 4 726  
0

'Диета:Вы хотите похудеть, и хотите похудеть прямо здесь и сейчас. Успокойтесь, есть и такие способы, но они вам могут не понравиться. Очень быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если вы будете использовать методы, приведенные в этой статье.
Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию организма, потере аппетита, переутомлению, а ваша кожа может сморщиться как чернослив.
Итак, вы предупреждены. Если вы все-таки решились прочитать статью и решили выбрать один из представленных ниже методов для похудения, то запомните: вы все это делаете на свой страх и риск.

Препараты для похудения
Препараты для похудения – это чудо современной медицины, средство излечения от "болезни современности". Что может быть проще: принял несколько таблеток и просто наблюдаешь, как уходят жировые отложения.  подробнее


просмотров 1 644  
0

'Питание:Итак, начну с того,что почти никто из тех,кто не задумывается о своем питании, не питается как положено. Исключение-те, кому готовят опытные поваpа или знающие люди. Hо и тут можно сказать,что забота в том,что они нашли того,кто знает о питании многое.
Многие сознательно пpидают питанию малый смысл. Для них важны лишь каллоpии. Hо если здесь есть медики,то они скажут, что для pаботы мозга и оpганизма нужны многие вещества.Особенно в наш век стpессов и наpушенной эколлогии. Многие готовят питание на скоpую pуку, как побыстpей .Из за этого стали популяpны пpодукты быстpого пpиготовления(супы и лапша в баночках и тд).

Hо запомните!
Они не содеpжат необходимых оpганизму веществ.Зато в них много консеpвантов.Hе веpьте надписям на баночках и пакетиках.
Мозг тpебует для своей pаботы множество веществ.Hедостаток одного и пеpеизбыток дpугого пpиводят к наpушению pаботы.А какого студенту,котоpый pаботает головой.Из-за нехватки веществ, мозг не может pаботать, как и двигатель без бензина.  подробнее


просмотров 8 123  
0

'Трениг:Арнольд Шварценеггер заставил весь мир взглянуть на бодибилдинг другими глазами. Его уникальное телосложение покорило сердца миллионов и стало лучшей рекламой нашему виду спорта. В самом деле, мышцы Арнольда ни у кого не рождали противоречивых оценок. Могут ли подобным похвастать наши нынешние герои подиумов? Можем ли мы выставить их на всеобщее обозрение как лучшие образцы наших достижений? Вызовут ли повальное восхищение, как когда-то 7-Кратный "Мистера Олимпия" Арнолъд Шварценеггер?

Ответы на эти вопросы самоочевидны. И в связи с ними особое значение приобретает тренировочный опыт Арнольда. В этой статье мы предлагаем вам своего рода "избранное " - рекомендации Арнольда, взятые из разных статей и собранные воедино. Вы заново откроете для себя Арнольда с его особой философией тренинга.  подробнее


просмотров 2 093  
0

'Тренировка:Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир. Для культуриста основной смысл этой процедуры - выявить свои мышцы во всей красе, рельефными и симметричными. Он способен стерпеть некоторую потерю силы, но не потерю мышц, так как главное на соревнованиях - массивная мускулатура. Для других спортсменов - например, борцов или тяжелоатлетов - основной целью сброса веса является попадание в рамки определенной весовой категории. При этом желательно не допустить потери силы. Следовательно, также нежелательна потеря значительных количеств мышечных волокон. Таким образом, в обоих случаях прежде всего должен исчезать жир.
Возникает вопрос: можно ли обеспечить рассасывание жира, не затрагивая при этом мышцы?
В человеческом организме должны существовать некоторые запасы жира, обеспечивающие его нормальную работу. Немного жира содержится в клеточных мембранах, нервных узлах и других органах. Часть жира также образует "подушки" в основании органов (например, глазных яблок). Они предохраняют эти органы от травмы при столкновении с другими и скелетом...  подробнее


просмотров 3 259  
4

'Травмы:В последнее время медицина, в том числе и спортивная, всё больше обращается к традиционным методам лечения, использующим природные способы и средства воздействия на организм человека.
Почему именно в спорте методы традиционной медицины имеют наибольшие перспективы? Дело в том, что спорт и патология - суть понятия диаметрально противоположные. И если "стандартная" медицина, врачующая болезни, направлена на преодоление патологии и состояний, критических для здоровья и жизни человека, то спортивная медицина направлена в основном на здоровых людей и призвана способствовать расширению физиологических возможностей, таких как скорость, сила, энергетика, восстановление и пр.  подробнее


просмотров 3 199  
0

'ФитнесВот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.
«Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140».
В ход идет все: и многочисленные косметические средства, и диеты, и «тяжелая артиллерия» в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать внешние возрастные изменения – вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но к сожалению, не все приметы возраста можно убрать, используя только достижения косметологии.  подробнее


просмотров 2 878  
0

'Анатомия:ТипыКаждая мышца состоит из волокон, обозначаемых как ST-волокна (slow twitch fibres) - медленно сокращающиеся и FT-волокна - быстро сокращающиеся (fast twitch fibres). ST-волокна, обладающие высоким содержанием миоглобина (красный мышечный пигмент), называют также красными волокнами. Они включаются при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью. FT-волокна, обладающие по сравнению с красными волокнами небольшим содержанием миоглобина, называют также белыми волокнами. Они характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развить в 10 раз большую силу.
FT-волокна, в свою очередь, подразделяются на FTO-и FTG-волокна: наименование их определяется способом получения энергии. Получение энергии в FTO-волокнах происходит так же, как и в ST-волокнах, преимущественно путем окисления, в результате чего глюкоза и жиры в присутствии кислорода разлагаются на двуокись углерода (СО2 и воду (Н20).  подробнее


просмотров 2 342  
0

'Л.Остапенко:Леонид Остапенко в своей книге знакомит с основами пауэрлифтинга
Начальный тренинг — основы.
Как начать тренировки в силовом троеборье? Очень просто: если вы имеете опыт самостоятельной силовой тренировки или занимались атлетизмом ради достижения красивого сложения примерно в течение года, то можете начинать занятия по схемам, предлагаемым в последующих разделах книги. Если вы абсолютный новичок, то лучше сначала заняться культуризмом по какой-либо популярной системе — наиболее удачна и проверена, например, система Джо Уайдера. Думается, что полгода-год—это срок, который позволит вам освоить статус новичка и перейти к специализации в силовых упражнениях, входящих в программу пауэр-лифтинга.

подробнее


просмотров 255  
0

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГАКакое количество сетов и повторений является оптимальным, и с каким весом следует работать, чтобы отдача от тренировки была максимальной? Задайте эти вопросы десяти разным тренерам и вы наверняка получите десять различных ответов. Несмотря на этот интересный результат, большинство из них согласятся со следующими положениями: первое – на практике всё может быть не так, как в теории; второе – существует как минимум несколько правильных подходов к построению тренировок. Тем не менее, пока вы не набрались собственного опыта, современная наука может дать вам несколько общих советов, которые внесут ясность в поставленные вопросы. Но прежде всего необходимо чётко определиться: что для вас является наиболее важным – нарастить мышечные объёмы, развить силу или же выносливость? Это принципиально, так как методики тренировок, направленные на достижение этих целей, будут существенно отличаться друг от друга, и в первую очередь количеством сетов, повторений и весом нагрузки.
подробнее


просмотров 1 770  
0

'Стюарт1989 год. Этот комплекс - отличный старт длинному и непрерывному периоду подходящего и эффективного тренинга. Простое, но крепкое основание (или возвращение) рациональных тренировочных методов. Этот комплекс даст вам двенадцать или более недель прогрессивного тренинга. Правильно выполненный, он даст вам очень удовлетворительное увеличение силы и мышечного объёма. Двенадцать недель недостаточно, чтобы трансформировать тело, но достаточно, чтобы сделать заметные физические улучшения и произвести некоторые из изменений в тренировочных методах, необходимых для долгосрочной метаморфозы.
Этот комплекс простой и базовый по одной причине - это единственный способ, дающий шанс любителю стать впечатляющим. Давайте не будем пополнять легион любителей, пытающихся доказать обратное! Мы должны освободить наш ум от того, что много упражнений и очень частые тренировки - путь к прогрессу. Чем больше работы делается, тем больше вкладываемых усилий размазывается...  подробнее


просмотров 222  
0

АвакадоАвокадо (англ. alligatorpear - аллигаторова груша) – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами.
Плоды растения имеют форму груши, овала или шара и достигают размеров 5-20 см. По весу созревший плод может достигать 2-х кг. Сверху авокадо покрыт жесткой кожурой темно-зеленого или черного цвета, а внутренняя мякоть может быть зеленого с желтоватым оттенком. Насчитывается более 400 различных сортов авокадо. Вкус авокадо напоминает сливочное масло с зеленью и привкусом орехов. За свою питательность плод в 1998 г. был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.  подробнее


просмотров 27 632  
20

'Упражнения:Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса.
Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится.
Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться?  подробнее