/ / Страница 3

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 2 258  
0

'Л.Остапенко:Леонид Остапенко в своей книге знакомит с основами пауэрлифтинга
Начальный тренинг — основы.
Как начать тренировки в силовом троеборье? Очень просто: если вы имеете опыт самостоятельной силовой тренировки или занимались атлетизмом ради достижения красивого сложения примерно в течение года, то можете начинать занятия по схемам, предлагаемым в последующих разделах книги. Если вы абсолютный новичок, то лучше сначала заняться культуризмом по какой-либо популярной системе — наиболее удачна и проверена, например, система Джо Уайдера. Думается, что полгода-год—это срок, который позволит вам освоить статус новичка и перейти к специализации в силовых упражнениях, входящих в программу пауэр-лифтинга.

подробнее


просмотров 209  
0

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИНГАКакое количество сетов и повторений является оптимальным, и с каким весом следует работать, чтобы отдача от тренировки была максимальной? Задайте эти вопросы десяти разным тренерам и вы наверняка получите десять различных ответов. Несмотря на этот интересный результат, большинство из них согласятся со следующими положениями: первое – на практике всё может быть не так, как в теории; второе – существует как минимум несколько правильных подходов к построению тренировок. Тем не менее, пока вы не набрались собственного опыта, современная наука может дать вам несколько общих советов, которые внесут ясность в поставленные вопросы. Но прежде всего необходимо чётко определиться: что для вас является наиболее важным – нарастить мышечные объёмы, развить силу или же выносливость? Это принципиально, так как методики тренировок, направленные на достижение этих целей, будут существенно отличаться друг от друга, и в первую очередь количеством сетов, повторений и весом нагрузки.
подробнее


просмотров 1 721  
0

'Стюарт1989 год. Этот комплекс - отличный старт длинному и непрерывному периоду подходящего и эффективного тренинга. Простое, но крепкое основание (или возвращение) рациональных тренировочных методов. Этот комплекс даст вам двенадцать или более недель прогрессивного тренинга. Правильно выполненный, он даст вам очень удовлетворительное увеличение силы и мышечного объёма. Двенадцать недель недостаточно, чтобы трансформировать тело, но достаточно, чтобы сделать заметные физические улучшения и произвести некоторые из изменений в тренировочных методах, необходимых для долгосрочной метаморфозы.
Этот комплекс простой и базовый по одной причине - это единственный способ, дающий шанс любителю стать впечатляющим. Давайте не будем пополнять легион любителей, пытающихся доказать обратное! Мы должны освободить наш ум от того, что много упражнений и очень частые тренировки - путь к прогрессу. Чем больше работы делается, тем больше вкладываемых усилий размазывается...  подробнее


просмотров 183  
0

АвакадоАвокадо (англ. alligatorpear - аллигаторова груша) – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами.
Плоды растения имеют форму груши, овала или шара и достигают размеров 5-20 см. По весу созревший плод может достигать 2-х кг. Сверху авокадо покрыт жесткой кожурой темно-зеленого или черного цвета, а внутренняя мякоть может быть зеленого с желтоватым оттенком. Насчитывается более 400 различных сортов авокадо. Вкус авокадо напоминает сливочное масло с зеленью и привкусом орехов. За свою питательность плод в 1998 г. был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.  подробнее


просмотров 27 562  
20

'Упражнения:Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса.
Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится.
Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться?  подробнее


просмотров 2 237  
5

'ПротеинЭта тема похожа на спор с теми, кто утверждает, что земля плоская. Многие так называемые эксперты по-прежнему уверяют нас, что бодибил-деру нужно не больше протеина, чем среднему обывателю. Два последних исследования связей протеина и мышечного роста показывают, что тип и время приема белка исключительно важны.
Первый эксперимент продолжался 14 недель. Ученые сравнивали эффекты приема протеина или углеводов после тренировки. В исследовании приняли участие 22 молодых мужчины в возрасте около 23 лет, не тренировавшиеся до этого в течение полугода. В ходе эксперимента они не принимали никаких пищевых добавок , обладающих анаболическими эффектами (наподобие креатина или протеиновых коктейлей).  подробнее


просмотров 297  
0

IRoNDooM 2.19Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки промежуточной версии 2.19, поэтому готовы предложить Вам информацию о том, какие изменения были внесены в новую версию программы.

Reports. Core : Модуль Отчёты обновлен до версии 4.0;
Exercises Guide: Модуль ”Упражнения” обновлен до версии 2.5;
Exercises Guide: Обновлен Редактор описания техники выполнения упражнения;
Foods: Модуль продуктов питания обновлен до версии 2.5;  подробнее


просмотров 2 653  
9

'ЗДОРОВАЯОдним из главных органов, способствует мышечной деятельности, является печень. Ведь через печень проходят практически все вещества, которые попадают в наш организм. В ней во время мышечной работы протекают такие важные процессы, как глюкогенез, окисление жирных кислот, кетогенез, глюкогеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Кроме того,
Несмотря на высокую самовосстанавливающую способность, печень является легкоранимым органом. В печени во время мышечной работы осуществляется обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. Поэтому, уменьшение функциональной активности этого органа, ведет к снижению работоспособности и развитию утомления.Вв последнее время все больше и больше спортсменов сталкиваются с понятием гепатопротекторы, или по-другому - "средства защиты печени".
подробнее


просмотров 210  
0

 Хруст в суставах, что это?Для того чтобы понять природу такого явления, как хруст в суставах, необходимо для начала рассмотреть, что такое сустав в принципе. А он, как известно, представляет собой соединение костей человеческого тела. Чаще всего мы даже не обращаем внимания на то, что наши кости издают звуки. Если же потрескивания отсутствуют, значит, можно радоваться - у нас хорошая сглаженность гиалинового хряща, выстилающего полость сустава, где собственно и находится синовиальная жидкость, выполняющая роль смазки. Иногда во время ходьбы, наклонов, физических упражнений и пр. может проскользнуть звук хруста, но если за хрустом не следует боль, не наблюдается небольшая припухлость, движения свободные и легкие, излишне переживать не стоит, сам по себе хруст (если он не ярко выражен и не повторяется слишком часто) - довольно распространенное явление. Другое дело, если вышеуказанные движения возникают регулярно и сопровождаются болью, это свидетельствует о том, что в данный момент времени в синовиальном веществе находятся газовые пузырьки, которые при растяжении суставов начинают лопаться, попутно вызывая потрескивание костей и хруст.
подробнее


просмотров 1 946  
1

'ТоддСегодня я расскажу о людях, которых встречали все, кто регулярно посещает атлетический зал. Я расскажу об идиотах от бодибилдинга. Как только вы начнете читать эту статью, вы сразу их узнаете. Это люди, которые практически ничего не делают, но занимают очень много места в зале. Они путаются под ногами, всех раздражают и действуют на нервы. Я был бы им очень признателен, если бы они занимались у себя дома.

Начинающие с нового года.
Вы знаете этих людей. В начале января они стадом ломятся в зал, потому, что приняли решение с нового года заняться своей фигурой. Они заполняют собой все пространство зала, от них все страдают, они всем мешают и досаждают.  подробнее


просмотров 419  
0

Сон и долголетиеРазличная информация: зрительная, слуховая, вкусовая, тактильная (прикосновение к коже), температура окружающей среды и т.д. воспринимается с помощью рецепторов. Это специализированные, чувствительные образования, реагирующие на различные раздражители. В рецепторах энергия раздражителей трансформируется в кодированные нервные импульсы, несущие информацию в различные отделы центральной нервной системы.
Периодическое ограничение поступающих извне энергии, веществ и информации жизненно необходимо. В отношении информации природа предусмотрела естественное периодическое информационное голодание в виде с н а.  подробнее


просмотров 352  
0

Необходимые микроэлементыЗабытая шестерка или шесть микроэлементов, являющихся неотъемлемой частью качественного питания.
Необходимые микроэлементы
Железо
Железо является важнейшей составляющей для выработки красных кровяных тел, которые поставляют мышцам кислород. Недостаток кислорода может привести к переутомлению, снижению аппетита и замедленному восстановлению мышц. Недостаточное количество потребляемого железа, и периоды постоянных тяжелых аэробных нагрузок, с высокой долей вероятности могут привести к крайней степени переутомления и перетренированности.  подробнее


просмотров 7 749  
1

'В.Л.А теперь хотелось бы сказать о некоторых очень важных вещах, без которых невозможно занятие соревновательным жимом лежа. Это средства тренировки. И самое главное, необходимо понять, что если вы встали на путь силового тренинга, то от приемов бодибилдинга необходимо отказаться. Бодибилдинг прорабатывает грудь, дельты, трицепсы под различными углами. Нам это не нужно. У них свои цели - у нас своя.
Для занимающихся на силу необходимо исключить практически все дополнительные упражнения на грудь, трицепс и дельты. Только жим лежа (классический), жим стоя, жим лежа узким хватом. На самом раннем этапе (примерно до результата 110-120 кг) возможны также разводки и брусья. Но никаких изолированных упражнений на трицепс. Бицепс же вообще желательно исключить из тренировочного плана, разве что 1-2 подхода с произвольными весами после основной тренировки, да и то - только задолго до соревнований...  подробнее


просмотров 2 110  
0

'Франко

  1. НЕ БОЙТЕСЬ ВЕСА !
  2. Постарайтесь не зацикиваться на величине поднимаемого веса.
  3. Не забывайте разогревать мышцы, придерживайтесь правильной техники и делайте каждое упражнение вполную силу !
  4. Также, не забывайте о концентрацмм внимания на том, что Вы делаете.
  5. Перед выполнением любого упражнения необходимо осознать и почувствовать какие мышцы будут участвовать в упражнении. Это позволит Вам избежать большинство травм.
  6. Не ешьте сахар перед залом! Лучше съешьте натуральные углеводы с небольшим кличеством жира. Такая энергия позволит продлить Вашу тренировку т.к она лучше сохраняется.
подробнее


просмотров 507  
0

Интервальная тренировкаСуть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:

  • продолжительность нагрузки - от 2 до 12 минут (в дальнейшем увеличивается до 15 минут);
  • интенсивность в фазе нагрузки должна - 60 - 80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле "220 – возраст в годах");
  • ...
подробнее