/ / Страница 2

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 144  
0

Идеальное упражнение. Одна за всех: планка для всех групп мышцПо мнению специалистов, планка до сегодняшнего дня считается одним из самых привлекательных для совершенствования фигуры упражнений, которое способно не только сбрасывать лишние килограммы, но и поднимать настроение и в целом улучшать динамику движений.
Планка эффективно нагружает мышцы живота и что главное, всего плечевого пояса.

Суть упражнения
Смысл упражнение заключается в том, что ваше тело ежедневно как бы «зависает» над ковриком, постеленным на деревянный пол или на лужайку у дома. Находиться в таком неординарном положении – задача не из самых простых. Но в этот самый период активизируется часть мышц вашего организма.  подробнее


просмотров 110  
0

Optima (Aero)Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Optima (Aero) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 104  
0

Виды приседанийПриседания являются одним из самых эффективных базовых упражнений не только культуристов, но и всех спортсменов. В в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, он выбирает нужные именно ему приседания. Рассмотрим, какие существуют разновидности приседаний.

По постановке ног приседания делятся на четыре вида:

  1. Классические приседания (с широкой постановкой ног). Самый распространенный вид приседаний. Пользуется популярностью практически у всех спортсменов и «новичков».
подробнее


просмотров 102  
0

Качаем попку: лучшие упражненияПо результатам многочисленных опросов среди мужчин на тему самой привлекательной части женского тела, попка стоит на втором месте после груди. И если грудь женщины научились изменять радикальным образом, то над улучшением формы попки придется немного попотеть.

Выпады
Не следует сразу приступать к упражнениям, предварительно надо разогреть мышцы, сделав небольшую разминку или пробежаться 10-15 минут.
Рекомендуемые упражнения позволят значительно улучшить силуэт ягодиц:
Выпады очень активно прорабатывают и укрепляют ягодичные мышцы, благодаря большой амплитуде движений. Это самое эффективное упражнение для формирования красивой попы.  подробнее


просмотров 89  
0

UbuntuДорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Ubuntu(Aero) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 99  
0

Laconic Extension
Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Laconic Extension для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 100  
0

Секреты отжиманий: как моментально увеличить эффективность тренировок?Отжимания – универсальное упражнение для верхней части тела. Предплечья, трицепсы, грудь, пресс, спина – работает все. Но чтобы получить максим пользы от этого упражнения и не навредить здоровью, нужно придерживаться кое-каких правил. Итак, несколько советов по увеличению эффективности отжиманий.

Естественное положение
Любители отжиманий знают, что чем шире расставлять руки, тем больше работает грудь. Если же руки ставить близко друг к другу, то тренируются трицепсы. Но на самом деле вы должны выполнять упражнение так, как вам удобно. Если вам удобно держать руки на ширине плеч – держите.  подробнее


просмотров 70  
0

Superiority
Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Superiority для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 108  
0

Выпады со штангой Выпад - это такое положение человеческого тела, в котором одна из его ног находится в согнутом состоянии в коленном суставе под прямым и располагается впереди другой, последняя лежит на полу. Выпады с отягощениями - это многосуставное силовое упражнение, вовлекающее большое количество мышечных групп, но в первую очередь направленное на укрепление мышц ягодичного пояса, а также мышц передней части бедра, в частности, придания явного рельефа нижней и средней частей квадрицепсов.  подробнее


просмотров 79  
0

Перетренированность: как распознать и избежать?Перетренированность – это такое состояние организма, при котором чувствуется упадок сил, снижение работоспособности и ухудшение настроения. В результате возникает полное нежелание, или вообще отсутствие такового возобновлять занятия и тренировки вообще. Ведь человек, идя в спортзал, чувствует определенный душевный настрой и перед ним стоит определенная цель: получить ли в этом виде спорта, какие-то заслуги, медали, взять призовые места, или просто для себя заниматься бодибилдингом, чтобы иметь красивое накачанное тело, а потом сделать классные фото и покорять сердца противоположного пола.
У всех свои цели и причины занятия данным видом спорта. Но когда при одной мысли о спортзале возникает неприятное ощущение или нежелание туда идти, именно тогда и нужно задуматься над вопросом, а не перетренированности ли это? Ведь все было хорошо, и желание заниматься не пропадало, а совсем нет сил. Вот сейчас и выясним причины и признаки перетренированности.  подробнее


просмотров 79  
0

Charm
Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Charm для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 116  
0

Полезная всем йогаПрактиковать йогу может каждый, и начать пользоваться ею в любом возрасте.  Молодым особенно полезны целительные упражнения по тренировке системе йоги мышц внутренних органов, они обеспечат здоровье и будут поддерживать его в течение всей жизни. Если заниматься регулярно, то не только юноши и девушки, но и их дети и внуки будут здоровыми и привлекательными. Выживает народ и сохраняется целостность нации, что подтверждается опытом 50 столетий Индии и Тибета.
Йогой могут заниматься не только молодые люди, но и зрелого и даже пожилого возраста. Для каждой возрастной категории существуют особые специальные системы. Для подростков 12-16 лет это облегченный курс, а полный после достижения 18 лет и старше.
Детям же до 12 лет йогические сложные упражнения противопоказаны, так как недостаточно еще сформированы кости и хрящи. Кроме того, нельзя забывать о духовном аспекте, для взрослых в йоге существует система упражнений напрямую влияющих на половую систему, повышение сексуальной привлекательности и сексуального здоровья.  подробнее


просмотров 7 303  
0

Программа тренировки на силу и массуПрограмма тренировки на силу и массу, включает в себя две тренировки в неделю. При условии правильного выполнения данной методики, она должна "загрузить" работой те мышцы, от которых и зависит стимулирующий большой рост мышц. Приседания, жим, взятие на грудь и прогулка фермера — вот этот базис, на котором зиждется весь тренировочный комплекс на силу. Если вы собирается стать большим и очень сильным, то вам следует больше и тяжело трудиться. Поэтому отличный результат в этих упражнениях будет стимулировать мощное ускорение метаболизма, как во время тренировки, так и после неё и принесет вам килограммы мышц и огромную силовую выносливость. В этом и есть секрет, если он вообще существует, большого "прогресса и прироста".  подробнее


просмотров 135  
0

Народный жим лёжа (женщины) с половиной собственного веса (WPC)
Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (женщины) - с половиной собственного веса (WPC) для IRoNDooM. Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 145  
0

Народный жим лёжа (юноши) (WPC)
Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (юноши) - с собственным весом (WPC) для IRoNDooM. Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 137  
0

Жим лёжа (мужчины) - с собственным весом (AWPC)Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Жим лёжа (мужчины) - с собственным весом (AWPC) для IRoNDooM.
Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 155  
0

Народный жим лёжа (женщины) (WPC)Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (женщины) - с собственным весом (WPC) для IRoNDooM.
Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 3 388  
0

Программа тренировки приседаний от Тони КомандПрограмма тренировки приседаний от Тони Команда позволит вам добиться прогресса в данном движении. Но при условии, только в том случае, если вы будите уделять пристальное внимание технике выполнения приседания и избегать даже малейшего намека на перетренированность. Приседание — упражнение, которое задает планку всему вашему выступлению на соревнованиях и если вы присели (и, конечно главное, встали) с огромным весом, на глазах у ваших соперниках. Такое поведение заставит их в свою очередь судорожно нервничать, кусать локти и заказывать веса, на которые они, в принципе, не способны, в попытке догнать и возможно опередить вас. Поэтому отличный результат в приседании означает не только ваше чисто физическое преимущество, но и существенное тактическое преимущество на соревнованиях. Американец Тони Команд, это человек, который первым показал в приседании результат более 380 кг (382,5 кг) в весовой категории до 82,5 кг. Программа Тони Команда поможет вам отшлифовать технику с учетом особенностей вашего костяка и обрести уверенность в обращении с тяжелыми весами.  подробнее


просмотров 213  
0

Народный жим лёжа (мужчины) (WPC) Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (мужчины) - с собственным весом (WPC) для IRoNDooM.
Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно.
Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 21 668  
5

Программа тренировки от Шейко (вариант 1)Программа подготовительной тренировки №1 от Шейко для чистых жимовиков. Планы тренировок Шейко многих приводят в шоковое состояние, но те спортсмены, которым удаётся выполнить план полностью, а не частично, все, без исключения, прибавляют к своим лучшим результатам. В обязательном порядке в программу тренировки включены упражнения на широчайшие мышцы, грудные мышцы, трицепсы, на мышцы ног и спины. В этих планах 4 тренировки в неделю. И самое главное, чтобы техника успешно работала на вас - вы должны верить, что сможете эти планы выполнить.  подробнее