/ / Страница 10

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 2 143  
0

'Отдых"Сколько должен длиться перерыв между подходами?"
Я семь лет работал персональным тренером, и этот вопрос мне очень часто задавали при составлении тренировочных программ. У каждого из тренирующихся были свои задачи. Кто-то тренировался для улучшения показателей в других видах спорта, кто-то просто стремился поддержать хорошую форму и здоровье. К сожалению, нет единого ответа на вопрос о длительности перерывов между подходами. Однако, результаты проведенных учеными исследований, могут помочь в выборе оптимального времени в зависимости от преследуемых целей.  подробнее


просмотров 203  
0

Лецитин и ХолинВ те времена, когда Арнольд, теперь губернатор Калифорнии, царил на сцене, выбор пищевых добавок у бодибилдеров был весьма скуден. Большинство протеинов представляли собой экстракты из сырого мяса с запахом скотобойни, а молочные и яичные протеины были те же экстракты только из дешевого обезжиренного молока. Другие пищевые добавки, такие как печеночные таблетки и пивные дрожжи, работали, но вызывали такой неприятный побочный эффект, как газообразование — слишком высокая цена за несколько витаминов группы В.
Сегодняшний потребитель пищевых добавок приемлет только вкусные продукты, не обделенные питательными веществами и качеством. Но все равно некоторые стародавние пищевые добавки до сих пор намного эффективнее нынешних. Среди них лецитин и холин. Раньше они считались липотропиками, способствующими сжиганию жира и сочетании с упражнениями и диетой. Позже их популярность сошла на нет. Однако последние исследования доказали, что лецитин и холин обладают свойствами, которые могут быть полезны бодибилдерам.  подробнее


просмотров 221  
0

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА
10 дней, прием пищи 5 раз в день

  • 8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.
  • 11.00 - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
  • 14.00 - 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
  • 17.00 - 30 г сыра, апельсин или яблоко.
  • 20.00 - стакан простокваши или кефира.
подробнее


просмотров 5 908  
0

'Игорь

"Такого штангиста, как Юрик Варданян, ещё не знал тяжелоатлетический мир. Он бесспорный фаворит в нашем виде спорта. И что не менее важно: Юрик добрый, умный, обаятельный человек. Я горжусь тем, что он мой друг".
Гольфрид Шёдль,
президент Международной федерации тяжёлой атлетики.

Бывает же так. Прежде о существовании ленинаканских штангистов мало кто подозревал. А в 1975-м — в год VI Спартакиады народов СССР — с ленинаканского поднебесья (город расположен в Армении, в горах) на большой тяжелоатлетический помост спустились сразу две звезды. Вартан Милитосян и Юрик Варданян. И что интересно — оба в одной и той же, полусредней, весовой категории. Этому событию обрадовались, удивились, но не особо. Ведь год-то какой — спартакиадный, предолимпийский! То есть обычная пора вызревания новых и сверхновых звезд. Причем одна звезда пребывала пока в юниорском возрасте. А это всегда загадка — какое еще из неё светило получится? Может вспыхнуть и, не достигнув спортивного зенита, погаснуть...  подробнее


просмотров 305  
0

IRoNDooM 2.19 - Press Release

Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки версии 2.19, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы.

Reports. Core: Модуль Отчёты обновлен до версии 3.0;
Reports. Добален новый модуль отчетов "Текущие тренировки";
Reports. Добален новый модуль отчетов "Результаты тренировок";
Core: Поддержка возможности сохранения базы данных под паролем была удалена;  подробнее


просмотров 10 559  
0

Тренировка грудиГрудь, а не бицепс - вот что, на мой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе цель исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 5 177  
5

'ТомМногие профессиональные бодибилдеры уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повысить уровень метаболизма на весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи не совсем согласны с этим. Они поддерживают гипотезу энергетического баланса, которая гласит: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, за каждый 24-часовой период, то не имеет значения, когда вы их сжигаете, и откуда они поступают - из жира или из углеводов.
Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии, то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок - не самый важный фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и следуйте умеренной диете - вот наиболее важные правила. Однако, есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок...  подробнее


просмотров 2 213  
0

'ЛеонидАвтору в ходе консультативной работы по разработке тренировочных программ для культуристов и пауэрлифтеров довольно часто приходится сталкиваться с проблемой полного прекращения роста спортивной результативности или, как минимум, с выраженным замедлением темпов прироста силовых показателей и мышечной массы.
Как правило, интенсификация усилий и повышение объемов нагрузки, направленные на преодоление застоя в результативности, являются весьма распространенной и, к сожалению, совершенно неоправданной практикой. На деле оказывается, что в подавляющем большинстве случаев застой результативности обуславливается избыточной интенсивностью (или объемом) тренировочной нагрузки. При этом атлеты обнаруживают симптоматику, анализ которой позволяет сделать достоверные выводы о наличии у них состояния перетренированности...  подробнее


просмотров 204  
0

пиво в умеренных дозах
Оказывается, если употреблять пиво в умеренных дозах, то это ни как не отразится на психокогнитивных возможностях атлетов. Доказано и то, что самый популярный в мире пенный напиток может улучшить способность организма переносить высочайшие физические перегрузки и даже понижает стресс, который может возникнуть во время сильного перенапряжения на тренировке или соревнованиях.  подробнее


просмотров 297  
0

Skin: Office2016(Green)Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Office2016(Green) для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.19.подробнее


просмотров 1 742  
0

'ПоговоримЦветок камелии. Просто камелии. Старинный рисунок. Но качественный... «Когда разговор идет о производстве чая, неизменно первой возникает мысль о Китае, и это вполне обоснованно, поскольку Китай был и остается крупнейшим в мире производителем чая, причем в его наибольшем ассортименте и при очень высоком качестве. Другими крупнейшими производителями чая в XX в. были Индия и Шри-Ланка, позже к ним добавилась Кения. Причем если в первой половине века число стран-производителей не превышало десятка, то в конце века оно приближалось к сорока.Научное название чая – Камелия китайская (по латыни Camellia sinensis), но часто используются устаревшие названия – Чай китайский (Thea sinensis)...  подробнее


просмотров 240  
0

центелла азиатскаяГоту кола, иначе известная как центелла азиатская, – это растение из семейства зонтичных, произрастающее в странах с тропическим и субтропическим климатом. Растение содержит такие вещества как тритерпеновые сапонины, кумариновые соединения, фенольные гликозиды, фенольные кислоты, фитостерины (ситостерол, кампестерол, стигмастерол), витамины A, C, E, K, алкалоиды, глутаминовую кислоту, серин, аланин. В Индии, Китае и Индонезии целебные свойства готу колы известны уже более 2000 лет.  подробнее


просмотров 2 120  
0

'БобМне посчастливилось провести достаточно много времени в обществе лучших атлетов мира. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом прямом смысле слова: жуткие груды качественного мяса, которое как бы "вырывается наружу" из костей. Никто из прочих гигантов спорта не производит такого впечатления.
Ну и что? Именно для этого культуристы надрываются на тренировках, верно? Кому бы не хотелось нарастить еще немного мяса в нужном месте? Масса - основа всего. Вы можете быть рельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш рельеф, если у вас не хватает массы?
Слишком часто культуристы забывают о том, что принесло им массу, и начинают искать какие-то секреты, сокрытые от посторонних способы наращивания мышц. Однако подобной панацеи просто не существует.  подробнее


просмотров 1 421  
0

'Джерри- Я люблю яйца и знаю, что они содержат высококачественный белок, но, кроме того, также холестерин. Что же в действительности представляют собой яйца? Следует ли их есть или нет?
Фактически, вы не можете усвоить значительную часть холестерина, находящегося в пище (некоторые учебники указывают, что только 2% содержащегося в пище холестерина усваивается организмом). Но даже если вы сократите прием пищи, содержащей холестерин, то печень начнет вырабатывать холестерин, так как холестерин является сырьем для таких необходимых субстанций, как половые гормоны и витамин D. Культуристы, которые сомневаются в нужности холестерина, исключают из пищи яичный желток, так как в желтке содержится весь жир, находящийся в яйце.
К сожалению, в желтке также содержатся все витамины и минеральные вещества. Яичный белок является чистым протеином, но он лишен других питательных веществ. В дополнение к этому, половина содержащегося в яйце протеина находится в желтке. Таким образом, если предположить, что большое яйцо содержит семь граммов протеина, вы получаете немного более трех граммов, употребляя только яичный белок.  подробнее


просмотров 5 117  
0

'ДжерриБольшинство людей думают, что жировые клетки - это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение триглицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.
В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них - это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что их клетки содержат больше митохондрий, в которых происходит окисление жиров.  подробнее