/ / Страница 10

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 274  
0

Клюква – лекарство от всех болезнейКлюква – вкусная и полезная ягода, она обладает множеством полезных и лечебных свойств. Как использовать и хранить клюкву Вам помогут наши полезные советы.
Клюкву обычно собирают в последние месяцы осени. Она растет в болотистой влажной местности и часто ее просто невозможно собрать, пока не подмерзнет. Еще в древности люди поняли, что клюква обладает множеством полезных свойств. Кроме того, это совершенно неприхотливая ягода и ее можно выращивать без труда в болотистой местности. Начиная с девятнадцатого века большие плантации клюквы появились в странах Скандинавии, Польше, Канаде, Белоруссии.  подробнее


просмотров 244  
0

Л. Скотт: Анаболизм и катаболизмНесколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас?  подробнее


просмотров 56 544  
10

Скипидар  и скипидарные ванныЧто такое скипидар? Живичный скипидар (терпентинное масло) получают отгонкой летучей части живицы.
Живица представляет собой смолистые выделения хвойных растений, то есть жидкую смолу. В ней-то и находится наш живичный скипидар, или терпентинное масло, как его еще называют, которое является летучим веществом и разносится невидимыми парами терпенов по хвойному лесу, что и придает лесу характерный смолистый аромат. Живица заживляет раны деревьев, живит их. Исцеляет. Отсюда и пошло ее народное название.
Главной составной частью живичной скипидара является терпен под названием альфапинен. Его название указывает на связь с сосной (сосна по латыни pinus).  подробнее


просмотров 235  
0

Системы правильного питанияПравильное питание - одна из главных составляющих успеха в достижении поставленной цели, какая бы она не была - набор массы, избавление от лишнего жира или поддержание формы. Правильное питание не менее важно, чем правильно составленные и проводимые тренировки. Баланс протеинов, углеводов, витаминов и др. влияет, как и подвижность, на обмен веществ. Поэтому я уделю большое внимание данной теме.
Правильное питание прежде всего.
В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?  подробнее


просмотров 6 659  
0

'Грега

Подъем EZ- штанги стоя
"Подъем стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть "взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не засчет "рывков" корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо лучше занимать естественную, а не "вымученную" позицию. Я сгибаю руки до полного сокращения бицепсов и в верхней точке напрягаю их на секунду. Потом разгибаю руки: движение вниз в два раза медленнее, чем вверх."
Попеременный подъем гантелей
"Иногда я делаю это упражнение стоя, иногда сидя- зависит от настроения. Для сидячего варианта мне нужна сккамья с опорой для спины, чтобы корпус не раскачивался. Исходное положение- с гантелями в обеих руках.  подробнее


просмотров 260  
0

С. Хэтфильд: Пауэрлифтинг и сило-скоростная тренировкаВ течение многих лет "железный мир" выдвигал предположения, которые академическая наука упорно игнорировала. Список велик. Такие утверждения, как "тренировка с отягощениями способна увеличить гибкость" или "тренировка с отягощениями не влияет на рост детей", или "приседания идут только на пользу коленям" попадали на глухие уши.
Однако, в течение последних нескольких лет бесстрашные ищейки академической науки взялись за ум. Многое из того, что мы уже знали на протяжении долгого времени одно за другим стало находить подтверждение в научных исследованиях.  подробнее


просмотров 2 156  
0

'ВысокоповторныйКажется, что фитнесисты никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему? Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку мышечные объемы и сила являются синонимами далеко не в полной мере. И если та или иная мышца после полученных нагрузок становится сильнее, это вовсе не означает, что она увеличивается в размерах. Наверняка многие из вас добивались заметной прибавки в рабочих весах в отдельно взятом упражнении, но ваш вес оставался на том же уровне, равно как и объемы мускулов.
Многие фитнесисты пытаются увеличить мышечные объемы именно за счет силовой тренировки. Для некоторых это срабатывает, но зачастую поклонники фитнеса терпят неудачу, пытаясь нарастить «сухие» мышцы. А потому перед ними возникает необходимость разработать такую методику, которая привела бы к настоящему прорыву в результатах.  подробнее


просмотров 293  
0

Skin: SiriusДорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Sirius для IRoNDooM.
Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы.
Recommended for IRoNDooM 2.19.подробнее


просмотров 5 634  
3

'Как

Введение.
Цель данного тренировочного курса – «провести» вас через три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической программы, которая ляжет в основу тренировок, когда вы перестанете быть новичком-любителем?
Отвечаю: такой программы нет и быть не может!
Представьте, юная студентка хочет «подкачаться», чтобы блистать на пляже; бизнесмен зрелых лет рассчитывает «оздоровиться» и сбросить в зале жизненный стресс; 18-летний парень твердо намерен добиться чемпионского титула. Неужели вы думаете, что всем им подойдет один и тот же комплекс? Конечно же нет. У каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генные данные. Все люди разные, и это предопределяет разницу в подходе к тренировкам.  подробнее


просмотров 223  
0

М. Ламбер: Силовой тренинг - зачем он нужен?Вот вам удивительный парадокс бодибидинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте.
От всего этого в головах много путаницы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие "зацикливаются" на бицепсе и делают огромное кол-во концентрированных подъемов. Те и другие выглядят одинаково бледно, поскольку в равной степени ошибаются.  подробнее


просмотров 2 185  
0

'Отдых"Сколько должен длиться перерыв между подходами?"
Я семь лет работал персональным тренером, и этот вопрос мне очень часто задавали при составлении тренировочных программ. У каждого из тренирующихся были свои задачи. Кто-то тренировался для улучшения показателей в других видах спорта, кто-то просто стремился поддержать хорошую форму и здоровье. К сожалению, нет единого ответа на вопрос о длительности перерывов между подходами. Однако, результаты проведенных учеными исследований, могут помочь в выборе оптимального времени в зависимости от преследуемых целей.  подробнее


просмотров 232  
0

Лецитин и ХолинВ те времена, когда Арнольд, теперь губернатор Калифорнии, царил на сцене, выбор пищевых добавок у бодибилдеров был весьма скуден. Большинство протеинов представляли собой экстракты из сырого мяса с запахом скотобойни, а молочные и яичные протеины были те же экстракты только из дешевого обезжиренного молока. Другие пищевые добавки, такие как печеночные таблетки и пивные дрожжи, работали, но вызывали такой неприятный побочный эффект, как газообразование — слишком высокая цена за несколько витаминов группы В.
Сегодняшний потребитель пищевых добавок приемлет только вкусные продукты, не обделенные питательными веществами и качеством. Но все равно некоторые стародавние пищевые добавки до сих пор намного эффективнее нынешних. Среди них лецитин и холин. Раньше они считались липотропиками, способствующими сжиганию жира и сочетании с упражнениями и диетой. Позже их популярность сошла на нет. Однако последние исследования доказали, что лецитин и холин обладают свойствами, которые могут быть полезны бодибилдерам.  подробнее


просмотров 245  
0

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА
10 дней, прием пищи 5 раз в день

  • 8.00 - чашка кофе или чая с сахаром.
  • 11.00 - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
  • 14.00 - 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин.
  • 17.00 - 30 г сыра, апельсин или яблоко.
  • 20.00 - стакан простокваши или кефира.
подробнее


просмотров 5 957  
0

'Игорь

"Такого штангиста, как Юрик Варданян, ещё не знал тяжелоатлетический мир. Он бесспорный фаворит в нашем виде спорта. И что не менее важно: Юрик добрый, умный, обаятельный человек. Я горжусь тем, что он мой друг".
Гольфрид Шёдль,
президент Международной федерации тяжёлой атлетики.

Бывает же так. Прежде о существовании ленинаканских штангистов мало кто подозревал. А в 1975-м — в год VI Спартакиады народов СССР — с ленинаканского поднебесья (город расположен в Армении, в горах) на большой тяжелоатлетический помост спустились сразу две звезды. Вартан Милитосян и Юрик Варданян. И что интересно — оба в одной и той же, полусредней, весовой категории. Этому событию обрадовались, удивились, но не особо. Ведь год-то какой — спартакиадный, предолимпийский! То есть обычная пора вызревания новых и сверхновых звезд. Причем одна звезда пребывала пока в юниорском возрасте. А это всегда загадка — какое еще из неё светило получится? Может вспыхнуть и, не достигнув спортивного зенита, погаснуть...  подробнее


просмотров 325  
0

IRoNDooM 2.19 - Press Release

Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки версии 2.19, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы.

Reports. Core: Модуль Отчёты обновлен до версии 3.0;
Reports. Добален новый модуль отчетов "Текущие тренировки";
Reports. Добален новый модуль отчетов "Результаты тренировок";
Core: Поддержка возможности сохранения базы данных под паролем была удалена;  подробнее