/ / Омолаживающие добавки

Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум

Омолаживающие добавки

15 апреля 2017  
pa_
0  
1 489  
0
'Питание:

Фолиевая кислота.
Этот витамин необходим для воспроизводства ДНК и красных кровяных телец (эритроцитов); кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот, укрепляет иммунную функцию организма и "оздоровляет" кровеносные сосуды. Пищевые источники: печень, листовые овощи (шпинат), бобы, бананы, чечевица, цитрусовые. Рекомендуемая суточная норма (РСН): 400 мкг как для мужчин, так и для женщин.

Витамин Е.
Мощный антиоксидант; снижает концентрацию в организме свободных радикалов, укрепляет иммунную функцию, улучшает кровообращение и предотвращает закупорку сосудов. Если принимать его с витамином С, то это может уменьшить ущерб, причиняемый мышцам в процессе интенсивного тренинга. Пищевые источники: шпинат, орехи, кукурузное масло, авокадо. РСН: 15 мг как для мужчин, так и для женщин.

Кальций.
Этот минерал одинаково нужен и мышцам (для нормального сокращения), и костям (для уплотнения костной ткани). Чтобы набрать суточную норму кальция за счет молока, вам придется выпивать его едва ли не литр в день. Вместо этого можете принимать кальций в таблетках. Вариантов много - панто-тенат кальция, глюконат кальция, кальция глицерофосфат, цитрат кальция... Недавние исследования показали, что сахар способствует усвоению кальция, так что запивайте кальций соками. А вот соль, наоборот, выводит кальций из организма - меньше солите пищу.
Для надлежащего усвоения кальция необходим еще и белок; правда, высокобелковая диета (более 1 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки) приводит к усиленному выделению кальция из организма. Тем, кто придерживается подобной диеты, советуют потреблять больше кальция, чем это предусмотрено РСН. Пищевые источники: миндаль, сыр, тофу, лосось. РСН: 1000-1200 мг.

Витамин С.
Этот антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, участвует в синтезе коллагена, "оздоровляет" капилляры, ослабляет симптомы артрита, а также помогает при банальной простуде. Пищевые источники: папайя, клубника, цитрусовые, брокколи, сладкий перец, картофель. РСН: 90 мгдля мужчин, 75 мгдля женщин.

Магний и калий.
Так же, как и кальций, необходимы для уплотнения и укрепления костей. Магний встречается в мясе креветок, семечках, листовых овощах, а калий - в изюме и кураге. РСН магния - 420 мг для мужчин старше 30, 320 мг для женщин старше 30; РСН калия не существует, однако, по имеющимся оценкам, здоровому взрослому человеку требуется как минимум 2000 мг этого минерала в сутки.
Глюкозами: Раньше продавался только по рецепту в качестве средства против артрита. Эта добавка существенно облегчает боль в суставах. Дозировка указана на этикетке.

Аспирин.
А он-то тут при чем, спросите вы? А при том, что аспирин, по свидетельству ряда авторитетных источников, весьма полезен для сердца. Он препятствует образованию тромбоцитов и тем самым уберегает вас от сердечного приступа. Если у вас не в меру чувствительный желудок, попробуйте попринимать детский аспирин. Но прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив