Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум


просмотров 3 217  
0

Программа тренировки приседаний от Тони КомандПрограмма тренировки приседаний от Тони Команда позволит вам добиться прогресса в данном движении. Но при условии, только в том случае, если вы будите уделять пристальное внимание технике выполнения приседания и избегать даже малейшего намека на перетренированность. Приседание — упражнение, которое задает планку всему вашему выступлению на соревнованиях и если вы присели (и, конечно главное, встали) с огромным весом, на глазах у ваших соперниках. Такое поведение заставит их в свою очередь судорожно нервничать, кусать локти и заказывать веса, на которые они, в принципе, не способны, в попытке догнать и возможно опередить вас. Поэтому отличный результат в приседании означает не только ваше чисто физическое преимущество, но и существенное тактическое преимущество на соревнованиях. Американец Тони Команд, это человек, который первым показал в приседании результат более 380 кг (382,5 кг) в весовой категории до 82,5 кг. Программа Тони Команда поможет вам отшлифовать технику с учетом особенностей вашего костяка и обрести уверенность в обращении с тяжелыми весами.  подробнее


просмотров 40  
0

Народный жим лёжа (мужчины) (WPC) Дорогие Друзья, представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (мужчины) - с собственным весом (WPC) для IRoNDooM. Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM. Файл-норматив автоматически добавится в программу при следующем запуске программы, количество подключаемых файл-нормативов неограниченно. Recommended for IRoNDooM 2.21.подробнее


просмотров 21 481  
5

Программа тренировки от Шейко (вариант 1)Программа подготовительной тренировки №1 от Шейко для чистых жимовиков. Планы тренировок Шейко многих приводят в шоковое состояние, но те спортсмены, которым удаётся выполнить план полностью, а не частично, все, без исключения, прибавляют к своим лучшим результатам. В обязательном порядке в программу тренировки включены упражнения на широчайшие мышцы, грудные мышцы, трицепсы, на мышцы ног и спины. В этих планах 4 тренировки в неделю. И самое главное, чтобы техника успешно работала на вас - вы должны верить, что сможете эти планы выполнить.  подробнее


просмотров 129  
0

Программа тренировки от Дориана ЯтсаПрограмма тренировки Дориана Ятса это односетовая схема, во главе угла которой стоит выполнение одного сета до полного отказа с максимальной интенсивностью. Дориан Ятс, 6- кратный "Мистер Олимпия", разработал собственную программу, основанную на на односетовой методике Майка Ментцера, сущность которой выполнение одного-единственного сета в упражнении, но с таким весом, от которого трещали кости и хрустел позвоночник. Программа тренировки Дориана Ятса - не предназначена для новичков, система категорически им противопоказана, приступайте к этой тренировочной программе поработать полгода, а то и год по обычным методикам. Программа тренировки Дориана напоминает известную нам "пирамиду", да он делает один-единственный "отказной" сет, однако он обязательно предваряет его несколькими "разминочными" сетами с весом в 40-75% от рабочего.  подробнее


просмотров 154  
0

Воздействие гормонов на организмВ организме каждого человека, а тем более культуриста, гормоны играют важнейшие функции в организме человека: энергетический обмен, хранение жировой прослойки, строительство мышц, имунная функция и др.
Биохимия, последовательности гормонов, активность ферментов и их взаимодействие с нутриентами в телах здоровых и больных людей могли бы быть подходящими разделами этой статьи, но они запутают читателя. Скорее всего, вы не студент медицинского института, а простой парень или девушка, заинтересованный в том, чтобы привести себя в форму.
Гормоны, во всем их количестве и запутанной системе, являются самыми мощными средствами, регулирующими почти все химические процессы в теле. Их работа отражена в хранении и распределении дополнительных запасов жира, плотности и прочности мышц, уровне энергии, сексуального влечения и симптомов старения.
подробнее


просмотров 158  
0

Программа тренировки мощного трицепсаПрограмма тренировки мощного трицепса требует большой концентрации, здесь не стоит делать читинга, для максимального эффекта необходима предельно четкая техника. Трицепс включается во всех упражнениях, где используется выпрямление руки в локтевом суставе Чрезвычайно редко можно встретить людей, любующихся трицепсом, в большинстве залов сразу в глаза бросается то, что половина людей делает упражнения на бицепс, а вторая половина на грудь, редко можно увидеть атлета, качающего трицепс. Однако трицепс занимает примерно 2/3 объема руки, и если его не качать, то ничего хорошего из Вас не получится.  подробнее


просмотров 150  
0

Сульфат ванадила и мышечная массаИзвестно, что прием ванадата натрия стабилизирует уровень глюкозы у больных диабетом. Известно также, что это вещество понижает уровень глюкозы и липидов у крыс-диабетиков. Стало быть, сульфат ванадила можно считать инсулино-подобным препаратом - то есть, его физиологическое действие сходно с действием инсулина.
Некоторые специалисты считают инсулин анаболическим гормоном, потому что он способствует синтезу гликогена и протеина. Кроме того, если пища чересчур калорийна, он способствует накоплению липидов. "In vivo" (на живом существе) анаболические свойства сульфата ванадила пока не подтверждены. Но "in vitro" (в лабораторных условиях) доказано, что сульфат ванадила способствует синтезу протеина в мышечных клетках.
Ощутить хоть сколько-нибудь заметный эффекта от ванадила можно, только если принимать его ежедневно в количестве как минимум 30-70 миллиграммов. Однако сегодня средняя суточная потребность в ванадии определена медиками всего в 10-60 микрограмм.  подробнее


просмотров 194  
0

Будь большимКакому бы мужчине не хотелось пройтись по пляжу, поигрывая накачанными мышцами. И чтобы все дамы, открыв рот, вслед смотрели. Однако похвастаться торсом, как у Шварценеггера, могут единицы. Как сделать свое тело красивым, советует человек с двадцатилетним стажем в бодибилдинге, абсолютный чемпион края Андрей МОРОЗОВ.

13 правил Современного Бодибилдинга

  1. Обратитесь к грамотному тренеру. Каким бы знатоком собственного тела вы себя ни считали, в тренажерном зале новичок не застрахован от ошибок, которые могут перечеркнуть все ваши усилия.
  2. Если вы думаете, что чем больше занимаетесь, тем быстрее выиграете конкурс "Мистер Вселенная", то вы заблуждаетесь. Сразу давать своему телу большой объем нагрузок нельзя.
подробнее


просмотров 4 436  
0

Мэт Бржики: Достаточно ли одного сета?С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального стимулирования роста. Наутилус предполагал, что для увеличения силы и объема мышц нужно выполнять только 1 сет в каждом упражнении, но при условии, что сет будет закончен "моментным отказом". С этой точки дальнейшие повторения невозможны. Ранее методики были мультисетовые: атлет должен выполнять несколько сетов каждого упражнения в следующей манере: выполнить сет, отдохнуть, выполнить еще один сет того же упражнения, отдохнуть, еще один сет этого же упражнения и т.д. Отдых был несколько минут и позволял моментно уставшим мышцам восстанавливать силу.  подробнее


просмотров 16 407  
10

Жми за 300! Программа тренировки от Владимира КравцоваПрограмма тренировки Владимира Кравцова при подготовке к жиму 363,5 кг. Имя Владимира Кравцова хорошо известно в "Железном спорте", первый из россиянин, который поднялся на пьедестал "Арнольд Классик". Человек являющийся эталоном для мальчишек, которые только что начинают свой путть в спорте. Данная тренировочная программа не рекомендуется к повторению, а служит лишь информацией к размышлению. Это – тренировочный план самого сильного жимовика в Российской Федерации, имеющая, в своей основе четкое методическое обоснование.  подробнее


просмотров 6 598  
0

Программа тренировки спины от Ричарда ДжонсаПрограмма тренировки спины от Ричарда Джонса, обладателя огромных и крепких широчайших мышц спины, и человека со статусом победителя при демонстрации мышц спины. Тренируясь по данной методике лишь в течении 8 недель и уже в ближайшее будущее от такого подхода к тренировке, вид вашей спины вызовут у публики восторженные аплодисменты. Занимаясь по данной системе, вам также следует запомнить слова Ричарда Джонса о программе "Выкладывайтесь на все 100%, либо вообще ничего не делайте".  подробнее


просмотров 60  
0

Как убрать животБеременность - это время, когда выпадает шанс есть всё, что душе угодно, и в любых количествах. Так думают многие молодые мамы, радуясь возможности списать появление новых килограммов на растущий организм внутри своего живота. Правда, после родов во весь рост остро встает проблема: как вернуться к прежним формам.
Во время беременности женщина набирает до 12 килограммов. Так как процесс этот длится долгих девять месяцев, то глупо предполагать, что естественным путем лишние килограммы исчезнут сразу же после разрешения от бремени. Более того, во время кормления грудью масса тела даже увеличивается. Заметим, что быстрое возвращение в нормальную форму может отрицательно сказаться на здоровье не только мамы, но и малыша.  подробнее


просмотров 13 112  
0

Программа тренировки 100 отжиманийПрограмма тренировки отжиманий для тех, кто еще не в состоянии отжаться от пола 100 раз. Отжимания от пола - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, для развития силы грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Это упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, иногда, с дополнительным грузом на спине, а также дома. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Выполнив весь тренировочный цикл отжиманий от пола уже через 12 недель вы без труда отожмётесь 100, а возможно и более раз. Возможно увеличение срока тренировки до 5-6 месяцев.  подробнее


просмотров 1 804  
0

К. Стивенс: Дело принципаВсе люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого свое телосложение и своя генетика, и потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным. Это очевидный факт. Но даже если вы нащупали эффективную систему, и успешно по ней работаете, рано или поздно наступит момент, когда она перестанет быть эффективной. И это еще один очевидный факт...
Приемы повышения интенсивности нельзя применять огульно. Весь секрет - в стаже тренинга!Все люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого свое телосложение и своя генетика, и потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным. Это очевидный факт. Но даже если вы нащупали эффективную систему, и успешно по ней работаете, рано или поздно наступит момент, когда она перестанет быть эффективной. И это еще один очевидный факт. Как выйти из положения? Один из вариантов - научиться манипулировать принципами интенсивности.  подробнее


просмотров 1 861  
0

Причины перееданияПсихоаналитики объясняют переедание в своем излюбленном ключе, считая его причиной «хронический оральный спазм» — постоянное напряжение мышц области рта, усиливающееся во время стресса. Подсознание подсказывает человеку метод борьбы с этим напряжением, усвоенный ещё во младенчестве: тогда материнская грудь давала успокоение. Возникает так называемый оральный регресс — процесс принятия пищи представляется как возвращение к состоянию спокойствия и тепла возле матери.
Выясняется также и то, что неумеренная тяга к еде мало чем отличается от прочих пагубных пристрастий: алкоголизма и наркомании. Оказывается, на еду можно «подсесть» так же, как, например, на кокаин. Исследуя связь между желудком и мозгом, ученые заметили...  подробнее


просмотров 11 289  
6

Программа тренировки 20 подтягиванийПрограмма тренировки подтягиваний для тех, кто еще не в состоянии подтянуться 20 раз. Подтягивание - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, не даром это упражнение включено во все знаменитые программы тренировок как профессионалов, так и любителей. Развить силу, а возможно и набрать массу (некоторым это удается) можно не посещая дорогие спортивные залы, достаточно дома установить турник и ваш домашний спортзал готов. Выполнив весь тренировочный цикл подтягиваний уже через 8 недель вы без труда подтянитесь 20 раз.  подробнее


просмотров 4 780  
0

Программа тренировки мезоморфаПрограмма тренировки мезоморфа, как человека, состоит из сбалансированной нагрузки и включает все мышечные группы в работу. Большинству людей данного типа не составляет труда нарастить силу и мышечную массу, но зачастую они работаю только над несколькими видами мышечных групп. Например грудными, развивают в себе их заслуженную гипертрофию при сохранении незначительных объемов ножных и икроножных мышц. Это как колос на глиняных ногах, вызывает усмешку у опытных атлетов. Мезоморф который хочет увеличить силу и гармонично развить мышцы непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.  подробнее


просмотров 17 162  
0

Программа тренировки эктоморфаПрограмма тренировки эктоморфа, как человека, с низким уровнем физической силы и объемов до занятий с отягощениями. Зачастую, такой тип людей характеризуется высоким ростом и худощавым телосложением, незначительным количеством подкожного жира и узким, тонким костяным скелетом. Ввиду того, что данный тип обладает низким запасом выносливости и силы для проведения длительной тренировки, прирост мышечной массы будет незначительным. Чтобы подстегнуть рост мышц и заставить их расти непрерывно, необходимо уделить питанию серьёзное внимание, употреблять большое количество пищи, есть везде и всегда. Эктоморф который хочет увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.  подробнее


просмотров 241  
0

Программа тренировки от Эда КонаПрограмма тренировки от Эда Кона мирового лидера в жиме с груди нацелена на улучшение техники выполнения данного вида упражнения. Автор гарантирует, что выполнив весь цикл вы не только увеличите результат в жиме с груди, но и разовьете мышцы верхней части тела, поэтому практикующий пауэрлифтер, желающий увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать предлагаемую Эдом методику.  подробнее


просмотров 353  
0

Программа тренировки от Леонида ОстапенкоПрограмма тренировки от Леонида Остапенко для начинающих в силовом троеборье (начинающий курс). Программа рассчитана для самостоятельных занятий в тренажерном зале и для тех, кто имеет тренировочный стаж от полу года и выше. Для абсолютных новичков сначала необходимо на первое время заниматься по классической схеме, например, Джо Уайдера.  подробнее