Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум

Программы тренировок

В данном разделе сайта вы найдете бесплатные программы тренировок известных профессионалов, уважаемых тренеров и великих спортсменов. Все предоставленные тренировочные программы и схемы тренировок проверенны десятками и сотнями спортсменов, различного уровня подготовленности, хорошо задокументированы и доступны для скачивания.
Если вас интересуют действительно работающие программы тренировок, как для тренажерных залов, так и для дома, скачивайте и используйте их совершенно бесплатно в программе IRoNDooM.
Найдите свою тренировочную схему, которая даст вам ощутимый прирост силы и результатов, а может быть, вы захотите поделиться своей уникальной схемой.

просмотров 18  
0

Пятидневная программа тренировки для массонабора для мужчинПрограмма тренировок на пять дней в неделю может быть выстроена так, что поможет набрать массу или прорисовать рельеф, но она требует значительных физических усилий и определенного уровня подготовки, поэтому нужна либо хорошая физподготовка, либо четкое следование режиму для восстановления. Пятидневные тренировки позволяют детально проработать каждую мышечную группу в отдельную тренировку, поэтому их лучше строить по принципу сплита. Однако могут быть варианты в зависимости от целей.  подробнее


просмотров 7 209  
0

Программа тренировки на силу и массуПрограмма тренировки на силу и массу, включает в себя две тренировки в неделю. При условии правильного выполнения данной методики, она должна "загрузить" работой те мышцы, от которых и зависит стимулирующий большой рост мышц. Приседания, жим, взятие на грудь и прогулка фермера — вот этот базис, на котором зиждется весь тренировочный комплекс на силу. Если вы собирается стать большим и очень сильным, то вам следует больше и тяжело трудиться. Поэтому отличный результат в этих упражнениях будет стимулировать мощное ускорение метаболизма, как во время тренировки, так и после неё и принесет вам килограммы мышц и огромную силовую выносливость. В этом и есть секрет, если он вообще существует, большого "прогресса и прироста".  подробнее


просмотров 3 318  
0

Программа тренировки приседаний от Тони КомандПрограмма тренировки приседаний от Тони Команда позволит вам добиться прогресса в данном движении. Но при условии, только в том случае, если вы будите уделять пристальное внимание технике выполнения приседания и избегать даже малейшего намека на перетренированность. Приседание — упражнение, которое задает планку всему вашему выступлению на соревнованиях и если вы присели (и, конечно главное, встали) с огромным весом, на глазах у ваших соперниках. Такое поведение заставит их в свою очередь судорожно нервничать, кусать локти и заказывать веса, на которые они, в принципе, не способны, в попытке догнать и возможно опередить вас. Поэтому отличный результат в приседании означает не только ваше чисто физическое преимущество, но и существенное тактическое преимущество на соревнованиях. Американец Тони Команд, это человек, который первым показал в приседании результат более 380 кг (382,5 кг) в весовой категории до 82,5 кг. Программа Тони Команда поможет вам отшлифовать технику с учетом особенностей вашего костяка и обрести уверенность в обращении с тяжелыми весами.  подробнее


просмотров 21 591  
5

Программа тренировки от Шейко (вариант 1)Программа подготовительной тренировки №1 от Шейко для чистых жимовиков. Планы тренировок Шейко многих приводят в шоковое состояние, но те спортсмены, которым удаётся выполнить план полностью, а не частично, все, без исключения, прибавляют к своим лучшим результатам. В обязательном порядке в программу тренировки включены упражнения на широчайшие мышцы, грудные мышцы, трицепсы, на мышцы ног и спины. В этих планах 4 тренировки в неделю. И самое главное, чтобы техника успешно работала на вас - вы должны верить, что сможете эти планы выполнить.  подробнее


просмотров 209  
0

Программа тренировки от Дориана ЯтсаПрограмма тренировки Дориана Ятса это односетовая схема, во главе угла которой стоит выполнение одного сета до полного отказа с максимальной интенсивностью. Дориан Ятс, 6- кратный "Мистер Олимпия", разработал собственную программу, основанную на на односетовой методике Майка Ментцера, сущность которой выполнение одного-единственного сета в упражнении, но с таким весом, от которого трещали кости и хрустел позвоночник. Программа тренировки Дориана Ятса - не предназначена для новичков, система категорически им противопоказана, приступайте к этой тренировочной программе поработать полгода, а то и год по обычным методикам. Программа тренировки Дориана напоминает известную нам "пирамиду", да он делает один-единственный "отказной" сет, однако он обязательно предваряет его несколькими "разминочными" сетами с весом в 40-75% от рабочего.  подробнее


просмотров 226  
0

Программа тренировки мощного трицепсаПрограмма тренировки мощного трицепса требует большой концентрации, здесь не стоит делать читинга, для максимального эффекта необходима предельно четкая техника. Трицепс включается во всех упражнениях, где используется выпрямление руки в локтевом суставе Чрезвычайно редко можно встретить людей, любующихся трицепсом, в большинстве залов сразу в глаза бросается то, что половина людей делает упражнения на бицепс, а вторая половина на грудь, редко можно увидеть атлета, качающего трицепс. Однако трицепс занимает примерно 2/3 объема руки, и если его не качать, то ничего хорошего из Вас не получится.  подробнее


просмотров 16 512  
10

Жми за 300! Программа тренировки от Владимира КравцоваПрограмма тренировки Владимира Кравцова при подготовке к жиму 363,5 кг. Имя Владимира Кравцова хорошо известно в "Железном спорте", первый из россиянин, который поднялся на пьедестал "Арнольд Классик". Человек являющийся эталоном для мальчишек, которые только что начинают свой путть в спорте. Данная тренировочная программа не рекомендуется к повторению, а служит лишь информацией к размышлению. Это – тренировочный план самого сильного жимовика в Российской Федерации, имеющая, в своей основе четкое методическое обоснование.  подробнее


просмотров 6 674  
0

Программа тренировки спины от Ричарда ДжонсаПрограмма тренировки спины от Ричарда Джонса, обладателя огромных и крепких широчайших мышц спины, и человека со статусом победителя при демонстрации мышц спины. Тренируясь по данной методике лишь в течении 8 недель и уже в ближайшее будущее от такого подхода к тренировке, вид вашей спины вызовут у публики восторженные аплодисменты. Занимаясь по данной системе, вам также следует запомнить слова Ричарда Джонса о программе "Выкладывайтесь на все 100%, либо вообще ничего не делайте".  подробнее


просмотров 13 190  
0

Программа тренировки 100 отжиманийПрограмма тренировки отжиманий для тех, кто еще не в состоянии отжаться от пола 100 раз. Отжимания от пола - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, для развития силы грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Это упражнение можно выполнять как в тренажерном зале, иногда, с дополнительным грузом на спине, а также дома. Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Выполнив весь тренировочный цикл отжиманий от пола уже через 12 недель вы без труда отожмётесь 100, а возможно и более раз. Возможно увеличение срока тренировки до 5-6 месяцев.  подробнее


просмотров 11 350  
6

Программа тренировки 20 подтягиванийПрограмма тренировки подтягиваний для тех, кто еще не в состоянии подтянуться 20 раз. Подтягивание - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, не даром это упражнение включено во все знаменитые программы тренировок как профессионалов, так и любителей. Развить силу, а возможно и набрать массу (некоторым это удается) можно не посещая дорогие спортивные залы, достаточно дома установить турник и ваш домашний спортзал готов. Выполнив весь тренировочный цикл подтягиваний уже через 8 недель вы без труда подтянитесь 20 раз.  подробнее


просмотров 4 844  
0

Программа тренировки мезоморфаПрограмма тренировки мезоморфа, как человека, состоит из сбалансированной нагрузки и включает все мышечные группы в работу. Большинству людей данного типа не составляет труда нарастить силу и мышечную массу, но зачастую они работаю только над несколькими видами мышечных групп. Например грудными, развивают в себе их заслуженную гипертрофию при сохранении незначительных объемов ножных и икроножных мышц. Это как колос на глиняных ногах, вызывает усмешку у опытных атлетов. Мезоморф который хочет увеличить силу и гармонично развить мышцы непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.  подробнее


просмотров 17 208  
0

Программа тренировки эктоморфаПрограмма тренировки эктоморфа, как человека, с низким уровнем физической силы и объемов до занятий с отягощениями. Зачастую, такой тип людей характеризуется высоким ростом и худощавым телосложением, незначительным количеством подкожного жира и узким, тонким костяным скелетом. Ввиду того, что данный тип обладает низким запасом выносливости и силы для проведения длительной тренировки, прирост мышечной массы будет незначительным. Чтобы подстегнуть рост мышц и заставить их расти непрерывно, необходимо уделить питанию серьёзное внимание, употреблять большое количество пищи, есть везде и всегда. Эктоморф который хочет увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.  подробнее


просмотров 276  
0

Программа тренировки от Эда КонаПрограмма тренировки от Эда Кона мирового лидера в жиме с груди нацелена на улучшение техники выполнения данного вида упражнения. Автор гарантирует, что выполнив весь цикл вы не только увеличите результат в жиме с груди, но и разовьете мышцы верхней части тела, поэтому практикующий пауэрлифтер, желающий увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать предлагаемую Эдом методику.  подробнее


просмотров 424  
0

Программа тренировки от Леонида ОстапенкоПрограмма тренировки от Леонида Остапенко для начинающих в силовом троеборье (начинающий курс). Программа рассчитана для самостоятельных занятий в тренажерном зале и для тех, кто имеет тренировочный стаж от полу года и выше. Для абсолютных новичков сначала необходимо на первое время заниматься по классической схеме, например, Джо Уайдера.  подробнее


просмотров 768  
0

Программа тренировки от Дэйва ТэйтаЦелью тренировочной программы Дэйв Тэйта является задача ПОЖАТЬ БОЛЬШЕ! Автор программы гарантирует, что даже атлет средней руки должен прибавить 10 - 20 килограмм к своим результатам. Цикл рассчитан на два месяца серьезной работы, в ходе которой тебе нужно будет жать лежа немного чаще, чем обычно, и, возможно, в скором будущем тебе удастся догнать Дейва, жавшего на соревнованиях вес более 270 кг. Тренировочная программа Дэйва включает в себя две методики проведения жимов, каждая из которых воздействует на различные участки грудных.  подробнее


просмотров 416  
0

Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 2)Программа тренировки Динозавра Брукса Кубика которая стала для её автора самой продуктивной и которая позволит вам стать исключительно сильным. Цикл тренировки похожи на на тренировочные программы силачей и лифтеров прошлого века. Система для тех кто предпочитает работать по старинке.Тренировочная программа идеально подходит для середнячков и матерых профессионалов, для новичков мы все же рекомендуем отказаться от данного тренировочного цикла и рассмотреть другие тренировочные программы. Программа Брукса Кубика существует в двух вариантах, выбирайте ту программу которая вам покажется более интересной. Здесь рассматривается вариант 2.  подробнее


просмотров 6 500  
6

Программа тренировки эндоморфаПрограмма тренировки эндоморфа, как человека с мощными, шарообразными формами строится на двух базовых принципах сохранение наращенных объемов и массы мускулатуры, с одновременным избавлением от лишнего жира. Уникальность тренировочной схемы базируется на большом количестве повторов и повторений и короткими перерывами между подходами.  подробнее


просмотров 1 726  
0

Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 1)Представляем вашему вниманию тренировочную программу Брукса Кубика. Данная тренировочная программа идеально подходит для середнячков и матерых профессионалов, для новичков мы все же рекомендуем отказаться от данного тренировочного цикла и рассмотреть другие тренировочные программы. Программа Брукса Кубика существует в двух вариантах, выбирайте ту программу которая вам покажется более интересной. Рассмотрим вариант 1.  подробнее