Перейти к содержимому


Лучший цикл для жима лёжа

Лучший цикл для жима лёжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2

#1 admin

admin

    Администратор

  • Администраторы
  • 124 сообщений

Отправлено 15 Июль 2012 - 20:59

Вот мой цикл по жиму к нему я шел долго и наконец ушел с мертвой точки в 120 кг.
и за 4 месяца дошел до 130

2 занятия в неделю
1 тренировка на результат второй на технику

тренировка на технику вделается на поротяжении всего цикла с 85% от результата 1 тренировки в 4 подходах по 5 повторений.

1 тренировка с 80% от максимально разового жима лежа например моя техника.

Первая тренировка
1). 95 = 2х6  (т.е 95 кг 2 подхода по 6 повторений)
2). 95 = 3х6
3). 95 = 2х6
4). 95 = 4х6
5). 95 = 2х6
6). 95 = 5х6
7). 95 = 2х6
8). 95 = 6х6

вторая тренировка
все 8 недель 80 =4x5 (т.е. 80 кг 4 подхода по 5 повторений)

После 8 недель накидываем 5 или 10 килограмм
в зависимости от ощущения веса
(я в независимости от веса накидываю 5 кг)
и делаем в таком же ключе
т.е.

Первая тренировка
1). 100 = 2х6  (т.е 100 кг 2 подхода по 6 повторений)
2). 100 = 3х6
3). 100 = 2х6
4). 100 = 4х6
5). 100 = 2х6
6). 100 = 5х6
7). 100 = 2х6
8). 100 = 6х6

вторая тренировка
все 8 недель 85 =4x5 (т.е. 80 кг 4 подхода по 5 повторений)

Такой подход помог мне, если у вас плохо растет жим (как у меня) не бросайте занятия попробуйте выполнить такой цикл

Скорее всего он и Вам поможет

p.s.
Цикл для натуралов

есть мнения - пишите

#2 Orlow

Orlow

    Призрак

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 18 Октябрь 2012 - 23:21

Просмотр сообщенияadmin (15 Июль 2012 - 20:59) писал:

Первая тренировка
1). 95 = 2х6  (т.е 95 кг 2 подхода по 6 повторений)
2). 95 = 3х6
3). 95 = 2х6
4). 95 = 4х6
5). 95 = 2х6
6). 95 = 5х6
7). 95 = 2х6
8). 95 = 6х6

Это за одну тренировку?

#3 admin

admin

    Администратор

  • Администраторы
  • 124 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2012 - 22:53

Нет.
первая тренировка имеется ввиду раз в неделю (тяжелая тренировка)
вторая тренировка раз в неделю но в другой день(легкая тренировка)




Рейтинг@Mail.ru