Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 23  
0

Высокопротеиновая низкоуглеводная диетаПервый закон термодинамики соответствует одному из основных принципов регулирования веса тела. Энергия не может появляться из ниоткуда и исчезать в никуда - она переходит из одной формы в другую. Масса тела остается неизменной, если потребление калорий соответствует их затратам. Любой энергетический дисбаланс приводит к тем или иным изменениям в композиции тела.
Для снижения веса нужно потреблять калорий меньше, чем затрачивать. Однако умерить потребление калорий легче в условиях высокопротеиновой диеты, так как она обладает более выраженными насыщающими свойствами по сравнению с высокоуглеводной. Кроме того, высокое потребление протеина усиливает диетарный термогенез. Последний делится на два вида. Первый называется обязательным термогенезом и включает в себя обеспечение энергией жизненно важных процессов в организме, например, усвоение пищи.  подробнее


просмотров 1 484  
0

'Питание:Фолиевая кислотаЭтот витамин необходим для воспроизводства ДНК и красных кровяных телец (эритроцитов); кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот, укрепляет иммунную функцию организма и "оздоровляет" кровеносные сосуды. Пищевые источники: печень, листовые овощи (шпинат), бобы, бананы, чечевица, цитрусовые. Рекомендуемая суточная норма (РСН): 400 мкг как для мужчин, так и для женщин.
Витамин Е. Мощный антиоксидант; снижает концентрацию в организме свободных радикалов, укрепляет иммунную функцию, улучшает кровообращение и предотвращает закупорку сосудов. Если принимать его с витамином С, то это может уменьшить ущерб, причиняемый мышцам в процессе интенсивного тренинга. Пищевые источники: шпинат, орехи, кукурузное масло, авокадо. РСН: 15 мг как для мужчин, так и для женщин.  подробнее


просмотров 1 721  
0

'Добавки:

АРЦ
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (АРЦ) (лейцин, изодейцин и валин) составляют одну треть мышечного протеина. Эти аминокислоты являются ценными для людей, занимающихся спортом, потому что они дают энергию, увеличивают выносливость и являются средством для восстановления и лечения мышечных тканей. В отличие от других аминокислот эти аминокислоты, обладая антгаатаболическим эффектом, полностью метаболизируются в мышечных тканях благодаря своей способности сохранять другие аминокислоты в мышцах.
Работая как один механизм, эти аминокислоты защищают мышцы и действуют как энергетическое топливо; они также могут способствовать выработке инсулина), сулин способствует поступлению аминокислот). Чем больше инсулина, тем больше циркулирующего в крови сахара (глюкозы) будет принято мышечными клетками и будет использовано в качестве энергетического источника. Когда происходит истощение гликогена в мышцах. АРЦ может удовлетворять до 15°о всех энергетических потребностей организма. После двух часов интенсивной тренировки 90% всего лейцина в организме может быть использовано. Ученые полагают, что это может являться показателем растущего в организме использованного протеина...  подробнее


просмотров 91  
0

Правильные углеводыСуществует достаточное количество различных видов углеводов, употребление которых требует своего места и времени. Давайте изучим разницу. Если розы — это в основном розы, в то же самое время углеводы — это не всегда лишь одни углеводы. Углеводы являются основном источником работы головного мозга, сердца, нервной системы и мышц. Существуют как полезные, так и не очень. Удачно выбрав правильный тип углеводов, вы увеличите уровень вашей силовой энергии, приглушите голод и укрепите здоровье, или совсем наоборот обернется усталостью, голодом и поникшим настроением.  подробнее


просмотров 1 566  
0

'Питание:Итак, начну с того,что почти никто из тех,кто не задумывается о своем питании, не питается как положено. Исключение-те, кому готовят опытные поваpа или знающие люди. Hо и тут можно сказать,что забота в том,что они нашли того,кто знает о питании многое.
Многие сознательно пpидают питанию малый смысл. Для них важны лишь каллоpии. Hо если здесь есть медики,то они скажут, что для pаботы мозга и оpганизма нужны многие вещества.Особенно в наш век стpессов и наpушенной эколлогии. Многие готовят питание на скоpую pуку, как побыстpей .Из за этого стали популяpны пpодукты быстpого пpиготовления(супы и лапша в баночках и тд).

Hо запомните!
Они не содеpжат необходимых оpганизму веществ.Зато в них много консеpвантов.Hе веpьте надписям на баночках и пакетиках.
Мозг тpебует для своей pаботы множество веществ.Hедостаток одного и пеpеизбыток дpугого пpиводят к наpушению pаботы.А какого студенту,котоpый pаботает головой.Из-за нехватки веществ, мозг не может pаботать, как и двигатель без бензина.  подробнее


просмотров 186  
0

АвакадоАвокадо (англ. alligatorpear - аллигаторова груша) – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами.
Плоды растения имеют форму груши, овала или шара и достигают размеров 5-20 см. По весу созревший плод может достигать 2-х кг. Сверху авокадо покрыт жесткой кожурой темно-зеленого или черного цвета, а внутренняя мякоть может быть зеленого с желтоватым оттенком. Насчитывается более 400 различных сортов авокадо. Вкус авокадо напоминает сливочное масло с зеленью и привкусом орехов. За свою питательность плод в 1998 г. был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.  подробнее


просмотров 2 238  
5

'ПротеинЭта тема похожа на спор с теми, кто утверждает, что земля плоская. Многие так называемые эксперты по-прежнему уверяют нас, что бодибил-деру нужно не больше протеина, чем среднему обывателю. Два последних исследования связей протеина и мышечного роста показывают, что тип и время приема белка исключительно важны.
Первый эксперимент продолжался 14 недель. Ученые сравнивали эффекты приема протеина или углеводов после тренировки. В исследовании приняли участие 22 молодых мужчины в возрасте около 23 лет, не тренировавшиеся до этого в течение полугода. В ходе эксперимента они не принимали никаких пищевых добавок , обладающих анаболическими эффектами (наподобие креатина или протеиновых коктейлей).  подробнее


просмотров 2 654  
9

'ЗДОРОВАЯОдним из главных органов, способствует мышечной деятельности, является печень. Ведь через печень проходят практически все вещества, которые попадают в наш организм. В ней во время мышечной работы протекают такие важные процессы, как глюкогенез, окисление жирных кислот, кетогенез, глюкогеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Кроме того,
Несмотря на высокую самовосстанавливающую способность, печень является легкоранимым органом. В печени во время мышечной работы осуществляется обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. Поэтому, уменьшение функциональной активности этого органа, ведет к снижению работоспособности и развитию утомления.Вв последнее время все больше и больше спортсменов сталкиваются с понятием гепатопротекторы, или по-другому - "средства защиты печени".
подробнее


просмотров 352  
0

Необходимые микроэлементыЗабытая шестерка или шесть микроэлементов, являющихся неотъемлемой частью качественного питания.
Необходимые микроэлементы
Железо
Железо является важнейшей составляющей для выработки красных кровяных тел, которые поставляют мышцам кислород. Недостаток кислорода может привести к переутомлению, снижению аппетита и замедленному восстановлению мышц. Недостаточное количество потребляемого железа, и периоды постоянных тяжелых аэробных нагрузок, с высокой долей вероятности могут привести к крайней степени переутомления и перетренированности.  подробнее


просмотров 233  
0

Тренировки и алкогольСначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки… Иногда просто нельзя отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.  подробнее


просмотров 243  
0

Минералы в бодибилдингеМинералы — это неорганические вещества, содержащие элементы, необходимые для организма в относительно малых количествах. В организме человека присутствует 22 химических элемента из группы металлов, составляющих около 4% общего веса тела.
Минералы в изобилии содержатся в почве и воде, откуда они извлекаются корневой системой растений. Мы получаем минералы, употребляя в пищу растения или мясо животных, которые едят эти растения. Если в ваш рацион включены различные виды животной и растительной пищи, то вы обычно получаете достаточное количество минералов.
В организме минералы играют роль в различных метаболических процессах и вносят определенный вклад в синтез таких химических соединений, как гликоген, белки и жиры. Ниже перечислены основные минералы, необходимые для организма, и их рекомендуемые ежедневные дозы.  подробнее


просмотров 178  
0

Мэтью Кэди: Яйца - не только белокДля большинства людей холестерин, содержащийся в яичном желтке, слабо скажется, если вообще скажется, на уровне холестерина в крови. Насыщенные и вредные жиры – это настоящая беда.
Желток содержит больше витаминов и минералов, чем белок, включая такие витамины как А, D, E и К.
Яичный белок, продаваемый в картонной упаковке, проходит пастеризацию при высоких температурах, которые уничтожают бактерии, а потому является более безопасным, нежели белок сырых яиц.
По своим питательным свойствам коричневые яйца не отличаются от белых.  подробнее


просмотров 162  
0

Джим Стоппани: Протеин и всё о нёмДавайте-ка, я для начала напомню вам плюсы сывороточного протеина. В 90-е годы он ворвался в мир бодибилдинга неожиданно, подобно комете, и полностью вытеснил с прилавков яичный протеин, который считался бесконкурентным фаворитом спортивного питания. Сравнивая оба протеина, исследователи установили, что сывороточный протеин является лучшим стимулятором для внутриклеточного белкового синтеза, который обеспечивает рост мышц.
Разгадка в том, что сывороточный протеин содержит исключительно много аминокислот ВСАА — лейцина, вали-на и изолейцина. Мало того, что они являются самыми важными строительными блоками для создания новой мышечной ткани, так они вдобавок «запускают» сам процесс белкового синтеза. При дефиците ВСАА мышцы не растут. Особая роль тут принадлежит лейцину. В больших количествах он еще и сказочно ускоряет белковый синтез!  подробнее


просмотров 2 536  
5

'КрисБодибилдинг, пожалуй, единственный вид спорта, где результат всецело зависит от питания. Нет, я не имею в виду то очевидное обстоятельство, что культуристы должны есть больше, чем кто бы то ни было другой. Суть в том, что питание в бодибилдинге расценивается как равноправная часть общего методического плана. Совсем как упражнения, ни больше, ни меньше. Без надежной схемы питания, дающей в руки культуристу ясный план действий, внушительную мышечную "массу" не нарастить. В этом смысле у начинающих не должно быть никаких иллюзий: они никогда не станут культуристами, если не будут питаться как культуристы...  подробнее


просмотров 2 004  
0

'КакВспомните, вам не раз и не два приходилось досадовать на малопонятные колебания мышечного тонуса, когда одинаковые по объему тренировки давались вам по-разному. Одна проходила, что называется, “на одном дыхании”, ну а другую приходилось доводить до конца ценой неимоверных волевых усилий... В чем причина? В недалеком прошлом этот поистине гамлетовский вопрос бодибилдинга морщил лбы даже таких знамениностей, как Арнольд, Зан и Коломбо. Сегодня разгадка известна, однако, прежде чем вы ее узнаете, давайте-ка вспомним, что мы знаем о питании в культуризме.
Итак, питание -это главный источник строительного материала для мыши,. Эффект тренировки сводится к нулю, если ежедневный рацион культуриста не содержит оптимального набора жизненно важных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.  подробнее