Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Популярное

Теги

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 602  
0

Отжимаемся лежа. Описание и техника выполненияЖим лежа - упражнение для увеличения объема и массы мышц груди, трицепсов, передних пучков поверхностных (дельтовидных) мышц плеч, широчайших мышц спины. В бодибилдинге - базовое упражнение, в пауэрлифтинге - одно из трех упражнений соревновательных дисциплин. Выполняется с отягощением (свободным весом).
Техники жима в пауэрлифтинге и бодибилдинге различаются. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с целью взятия максимально возможного веса напряжением трицепсов, передних пучков поверхностных мышц плеч и широчайших мышц спины. Работа грудных мышц второстепенна.
В бодибилдинге конкретная техника жима разрабатывается в зависимости от необходимости развития определенных групп мышц.  подробнее


просмотров 446  
0

Железные пальцыПеред тем как приступить к тренировкам, следует тщательно размяться. Разминка должна проходить не менее 15 минут! Желательно довести организм до легкой испарины. Это позволит избежать травм. Также следует избегать ежедневных занятий! Это может привести к травмам суставов, истиранию хрящей и трате финансов на лекарства.
Чтобы гнуть гвозди и арматуру, необходимо совмещать два типа нагрузок : динамическую и статическую. Динамика - это подъем гантелей, гирь, штанг, различные взрывные отжимания, приседания, выпады и прочее... Другими словами то, что ведет к росту мышечных волокон. Статика - проявление максимального усилия в короткие сроки. К статике можно отнести вис на турнике в одном положении, когда подбородок выше перекладины.  подробнее


просмотров 397  
0

Виды приседанийПриседания являются одним из самых эффективных базовых упражнений не только культуристов, но и всех спортсменов. В в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, он выбирает нужные именно ему приседания. Рассмотрим, какие существуют разновидности приседаний.

По постановке ног приседания делятся на четыре вида:

  1. Классические приседания (с широкой постановкой ног). Самый распространенный вид приседаний. Пользуется популярностью практически у всех спортсменов и «новичков».
подробнее


просмотров 2 731  
1

К. Камали: Интенсивно и быстро!Если с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большей нагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штанги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отдыха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "одноповторного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной.  подробнее