Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 11  
0

Кроссфит как образ жизни Кроссфит — это тренировки, разработанные по уникальной системе. Их создателями являются Грег Глассман и Лорен Дженай. Упражнения состоят из нескольких видов спортивных нагрузок высокой интенсивности, проводимых с интервалами. Позиционируют эту категорию спорта как занятия в залах для поддержания физической формы, а также в качестве соревновательных мероприятий. В настоящее время этот фитнес находит поддержку и активно развивается во всем мире.

Основные спортивные элементы
Программа упражнений включает аэробные нагрузки, такие как гимнастические упражнения и тяжелая атлетика. Тренировки проводятся с учетом веса, физических, возрастных возможностей. Причем женщинам и мужчинам они подходят в равной степени. Обычно сертифицированные спортзалы разрабатывают упражнения на день, суть которых состоит в воздействии на определенные мышечные области в соответствующие дни.  подробнее


просмотров 22  
0

Качаем бицепс правильноГлавное украшение мужчины – это его мышцы. Каждая женщина хочет видеть рядом с собой партнера с прокачанной грудью и сильными руками. Предметом гордости всегда считались именно бицепсы. Но далеко не все знают о том, как правильно качать бицепс. Чтобы быстро добиться желаемого результата и получить эффект от тренировок, нужно знать основные правила и запомнить некоторые секреты.

Правила тренировок
Бицепс – это двуглавая мышца, которая является основной в мускулатуре рук. А также важно уделять внимание трицепсу – это мышца антагонист. Следует правильно составить план тренировки и четко соблюдать режим. Существуют такие правила, придерживаясь которых можно быстро накачать руки:
подробнее


просмотров 41  
0

Езда на велосипеде при варикозеЧасто люди задают вопрос: можно ли ездить на велосипеде при заболевании варикозом? Среди обывателей бытует мнение, что спортивные занятия с нагрузкой на ноги в этом случае противопоказаны. Данная статья рассчитана на людей, которые готовы заниматься лечением и профилактикой неприятной болезни для обеспечения здорового образа жизни без боли в ногах. Вы узнаете особенности и преимущества езды на велосипеде, какие меры предосторожности нужно предпринять перед занятием и во время поездок.
Езда на велосипеде – один из видов спорта, который является доступным и легким почти для всех слоев населения. Действует эффективно и благотворно на весь организм в целом, а также полезен для вен, поскольку отток крови по ним осуществляется именно за счет движения. Этот вид спорта является универсальным. Им могут заниматься как здоровые люди, так и те, которые страдают различными заболеваниями. Прогулки на велосипеде полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Застой крови в глубоких венах нижних конечностей усугубляется у людей, в жизни которых отсутствуют физические нагрузки.  подробнее


просмотров 69  
0

5 способов быстро накачать пресс  Как известно, если мужчина или женщина задались целью, то они должны ее непременно достичь любыми способами. Так что если захотеть красивый и подтянутый живот, а также идеальный пресс с 6 кубиками, то для получения этого преград практически нет. Единственное, что останавливает в достижении цели, это какие же способы и методы накачки пресса нужно применить, ведь большинство из тех, которые известны, просто являются неэффективными.
Для женщин нужен особенный подход к тренировке, ведь их организм устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Именно поэтому в этой статье описаны самые эффективные способы, которые помогут в скором времени накачать пресс парню и девушке.  подробнее


просмотров 74  
0

Колесо для прессаПоходы в тренажерный зал или бассейн становятся неотъемлемой частью, даже определенным образом жизни любого здравомыслящего человека. Но ведь не всегда имеется время, как и финансовые возможности, посещать фитнес или тот, же спортзал, приходится заменять такие тренировки домашними. Ну а для этого стоит купить небольшие (или большие) гантели, брусья, ролик для пресса и прочие аксессуары.
И если с первыми двумя изделиями все достаточно просто – необходим крепкий материал и удобство, то с выбором последнего придется потрудиться. Дело в том, что таких колес имеется несколько видов, и каждый из них привносит свой вклад в развитие того или иного типа мышц.  подробнее


просмотров 101  
0

5 способов остановить набор массыМы все хотим нарастить мышечную массу для того чтобы выглядеть больше, сильнее или стройнее. Дело в том, что в погоде за наращиванием сухой мышечной массы большинство идет в совершенно не том направлении. Это далеко не такой простой процесс, как может показаться на первый взгляд, но с этой статьей вы сможете избежать самых распространенных ошибок. Эти пять пунктов помогут вам сбалансировать свой график тренировок и в то же время ускорить процесс наращивания сухой мышечной массы.  подробнее


просмотров 101  
0

Железные пальцыПеред тем как приступить к тренировкам, следует тщательно размяться. Разминка должна проходить не менее 15 минут! Желательно довести организм до легкой испарины. Это позволит избежать травм. Также следует избегать ежедневных занятий! Это может привести к травмам суставов, истиранию хрящей и трате финансов на лекарства.
Чтобы гнуть гвозди и арматуру, необходимо совмещать два типа нагрузок : динамическую и статическую. Динамика - это подъем гантелей, гирь, штанг, различные взрывные отжимания, приседания, выпады и прочее... Другими словами то, что ведет к росту мышечных волокон. Статика - проявление максимального усилия в короткие сроки. К статике можно отнести вис на турнике в одном положении, когда подбородок выше перекладины.  подробнее


просмотров 127  
0

Как накачать бицепсО том, как накачать бицепс, подумывает практически каждый начинающий спортсмен, это чистая правда. Однако, выяснив, что развитие рук неразрывно связано с общей мышечной массой тела, большинство новичков забывают о быстром увеличении объёма рук. Но существует 1% атлетов, которые вопреки сложившимся устоям, мечтают быстро накачать показательные мышцы. В этой статье читатель узнает, как это правильно сделать. Список упражнений, рекомендации и техника выполнения помогут новичкам быстро добиться результатов.

База нужна везде
Сильные руки определённо требуют соответствующей нагрузки, поэтому первым упражнением в тренировочном комплекте должен быть прописан подъём штанги на бицепс в положении стоя. Обязательным условием здесь является наличие олимпийского грифа – прямой стержень весом 20 кг, длиною 220 см, имеющий обхват основания для рук диаметром 5 см.  подробнее


просмотров 70  
0

Перетренированность: как распознать и избежать?Перетренированность – это такое состояние организма, при котором чувствуется упадок сил, снижение работоспособности и ухудшение настроения. В результате возникает полное нежелание, или вообще отсутствие такового возобновлять занятия и тренировки вообще. Ведь человек, идя в спортзал, чувствует определенный душевный настрой и перед ним стоит определенная цель: получить ли в этом виде спорта, какие-то заслуги, медали, взять призовые места, или просто для себя заниматься бодибилдингом, чтобы иметь красивое накачанное тело, а потом сделать классные фото и покорять сердца противоположного пола.
У всех свои цели и причины занятия данным видом спорта. Но когда при одной мысли о спортзале возникает неприятное ощущение или нежелание туда идти, именно тогда и нужно задуматься над вопросом, а не перетренированности ли это? Ведь все было хорошо, и желание заниматься не пропадало, а совсем нет сил. Вот сейчас и выясним причины и признаки перетренированности.  подробнее


просмотров 107  
0

Полезная всем йогаПрактиковать йогу может каждый, и начать пользоваться ею в любом возрасте.  Молодым особенно полезны целительные упражнения по тренировке системе йоги мышц внутренних органов, они обеспечат здоровье и будут поддерживать его в течение всей жизни. Если заниматься регулярно, то не только юноши и девушки, но и их дети и внуки будут здоровыми и привлекательными. Выживает народ и сохраняется целостность нации, что подтверждается опытом 50 столетий Индии и Тибета.
Йогой могут заниматься не только молодые люди, но и зрелого и даже пожилого возраста. Для каждой возрастной категории существуют особые специальные системы. Для подростков 12-16 лет это облегченный курс, а полный после достижения 18 лет и старше.
Детям же до 12 лет йогические сложные упражнения противопоказаны, так как недостаточно еще сформированы кости и хрящи. Кроме того, нельзя забывать о духовном аспекте, для взрослых в йоге существует система упражнений напрямую влияющих на половую систему, повышение сексуальной привлекательности и сексуального здоровья.  подробнее


просмотров 2 307  
0

Майкл Гюндилл:  Тяни штангу и расти.Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку.
Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это дает вам много преимуществ в борьбе за развитие плеч. Тяги вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение, чего не скажешь, например, о жимах лежа, где оно пропадает в точке выключения локтей.
Недостатки
Многим людям это движение кажется очень неудобным. В этом случае попробуйте выполнять его с EZ-штангой. Она предлагает возможности хвата грифа под разными углами, что может помочь решению проблемы.
У людей с широкими ключицами большую часть работы в этом движении выполняют трапеции, однако, атлеты с узкими плечами могут значительно выиграть от расширяющего плечи эффекта таких тяг.  подробнее


просмотров 1 842  
0

Русская Баня
Баня как способ укрепления здоровья и борьбы с различными недугами — обычай многих народов. В России наиболее распространены русская парная и финская сауна. На основании научных исследований выявлено, что рационально построенная банная процедура сродни спортивной тренировке. В парной постепенно нарастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы. Особенно баня полезна тем, кто занят сидячей работой, так как хорошо восполняется недостаток движения, увеличиваются такие показатели, как сила, выносливость, улучшается координация движений.  подробнее


просмотров 1 766  
0

Распространенные ошибки новичковБолее 3000 профессиональных тренеров по всему свету были опрошено, с целью выявить 10 наиболее частых ошибок, которые совершают посетители тренажерных залов.

Перечислим их:

  1. не делают упражнений на растягивание
  2. перегибают палку с тренировочными весами
  3. не разогревают рабочую мышцу перед выполнением упражнений
подробнее


просмотров 3 111  
10

Профессиональные тайны накачки! 45 Лучших советов от профи1). Используйте разные веса в рамках одного сета.
Допустим, вы делаете жим лежа. После разминки поставьте на штангу вес, который смогли бы выжать только 1-2 раза. В присутствии страховщиков сделайте один-два рекордных повтора. Отдохните 10 секунд и сбросьте вес, чтобы «добить» еще 10 повторений. Такой прием резко повышает суммарную нагрузку сета, а это означает большую прибавку интенсивности. Сначала делайте только по одному такому сету в первом, главном, упражнении комплекса. Потом добавьте второй такой сет. Остальные 2-3 сета делайте обычным порядком. Во втором и последующих упражнениях комплекса рисковать уже не надо.  подробнее


просмотров 9 032  
1

Подробности о нацистском прошлом отца Арнольда ШварценеггераВ июле 1990 года впервые появились сообщения о том, что отец Арнольда Шварценеггера был нацистом. Шварценеггер обратился к своим друзьям в Центре Симона Визенталя с просьбой выяснить правду.
"Я не много знаю о прошлом моего отца, - сказал он раввину Марвину Хиеру, директору и основателю Центра Симона Визенталя. - Не знаю, хорошо это или плохо, но мне бы хотелось, чтобы вы это выяснили".
Обратиться с такой просьбой в Центр Симона Визенталя было вполне логично: у центра, носящего имя знаменитого охотника за нацистами, есть ресурсы для проведения такого исследования. А Шварценеггер оказывал ему финансовую поддержку уже на протяжении нескольких лет.
Вердикт после двухмесячного расследования был таков: Густав Шварценеггер действительно был членом нацистской партии. Он добровольно подал заявку на вступление в партию в 1938 году. Однако никаких свидетельств, что он был военным преступником, нет. Кроме того, Центру Симона Визенталя не удалось найти никаких подтверждений тому, что Шварценеггер-старший входил в какое-либо полувоенное формирование Германии (например, штурмовые отряды SA и SS)...  подробнее