Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Популярное

Теги

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 430  
0

Пауэрлифтинг - подготовка к соревнованиямПауэрлифтинг – самостоятельный вид спорта международного уровня, со своей методикой подготовки к соревнованиям. Такая методика занятий позволяет пройти базовый (начальный) уровень подготовки; следующие ступени тренировочного процесса, помогут набрать массу, развить силу и выносливость. Курс соревновательной подготовки, дает возможность подготовиться к участию в соревнованиях.
Упражнения курса соревновательной подготовки подобраны с расчетом целенаправленного развития именно тех групп мышц, которые непосредственно участвуют в выполнении упражнений входящих в программу пауэрлифтинга. Занятия в курсе соревновательной подготовки проводятся три раза в неделю, чередуясь по своему содержанию.  подробнее


просмотров 582  
0

Витаминные комплексы для спортсменовОсновой всех протекающих в организме процессов являются витамины и минералы. Они необходимы для нормального обмена веществ, синтеза белка и гормонов, сжигания жира. Хотя витамины сами по себе и не обладают анаболическим эффектом, их нехватка в организме может значительно снизить эффективность тренировок и, как следствие, замедлить или даже полностью остановить рост спортивных результатов.

У человека, занимающегося регулярными физическими нагрузками, потребность в витаминах и микроэлементах значительно выше. Как правило, организм не в состоянии синтезировать их в нужном количестве из обычной пищи. Это приводит к появлению так называемого тренировочного плато (как на этапе сушки, так и при наборе мышечной массы), преодолеть которое крайне сложно, так как включить в диету необходимое количество фруктов и овощей не всегда возможно.  подробнее


просмотров 515  
0

Боли в мышцах после нагрузокКаждый начинающий спортсмен или просто неравнодушный к физической культуре, сталкивался с такой проблемой, как боли в мышцах после тренировки. Если вы решили заняться своей физической формой, но к спорту были всегда равнодушны, то готовьтесь, в первые недели тренировок, испытывать на себе такую вещь, как крепатуру.

Крепатура – эта та самая боль в мышцах, которая наступает на следующий день после тренировки. Как правило, интенсивность таких болей не высока и возникает только при напряжении недавно тренированной группы мышц, а может носить постоянный ноющий характер. Хочу заверить, что данное ощущение является следствием естественных физиологических процессов, протекающих в ваших мышцах, и является абсолютно безвредным за исключением дискомфорта возникающего из-за болевых ощущений. Но что же является причиной этой боли и как её избежать?  подробнее


просмотров 736  
0

Как выбрать лучшие кроссовки для бега?Удобная обувь – одна из важных составляющих для более плодотворных результатов при занятии спортом. В этой статье подготовлено несколько советов о том, как правильно выбрать кроссовки для бега, а также обзор новых моделей, оптимизированных именно под беговые тренировки.
Как же правильно выбрать кроссовки? Это очень важный вопрос, так как не вся обувь подходит для занятия бегом. Первое, на что стоит обратить внимание – это амортизация – одна из самых главных деталей при выборе. При беге обратите внимание, какая часть вашей стопы принимает весь вес – пятка, носок или вся стопа.
При отсутствии амортизации в этой части стопы есть большой риск получить травму. Сейчас на рынке многообразие кроссовок с амортизационными вставками и можно выбрать наиболее подходящие для себя. Ну и, соответственно, отдавать предпочтение нужно кроссовкам с мягкой высокой пяткой, потому что пятка – самая травмоопасная часть стопы.  подробнее


просмотров 762  
1

Как превратить тренировку в привычкуКак лучше всего сформировать привычку тренироваться? Я хочу заниматься регулярно, но мне сложно делать что-то ежедневно. Вы не одиноки, особенно сейчас, когда многие из нас дают себе новогоднее обещание стать более активными, но вскоре их нарушают.
Однако существуют способы для того, чтобы укрепить ваше намерение, говорит Райан Родес, профессор поведенческой медицины в Университете Виктории в Британской Колумбии, изучающий формирование намерения и его осуществление.
Во-первых, установите реалистичные цели, говорит доктор Родес. «Люди, стремящиеся тренироваться часто (например, по четыре или более раз в неделю), с большей вероятностью не достигнут поставленных целей, нежели те, кто ставил менее высокие задачи», - утверждает профессор.  подробнее


просмотров 702  
0

Как убрать "пивной" животДавайте обсудим такую проблему, как пивной живот, и узнаем, как побыстрее избавиться от него, какими способами. Вышеуказанная проблема есть не только у мужчин, увлекающихся пивом, но и у женщин, которые пиво вовсе не пьют, а выпуклый животик есть. Да, это совсем не красиво, когда растет пузико, да еще и свисает вниз.
Гораздо приятнее смотреть на подтянутый и упругий животик! Но, порой все старания убрать его тренировками и диетами, не помогают. Бывает и такое, т.к. все люди разные, у кого-то больше силы воли – им удается, а у кого-то есть проблемы со здоровьем – и здесь одними тренировками не поможешь.  подробнее


просмотров 557  
1

Улучшение потенции: поможет ли спорт?Как поддерживать потенцию на хорошем уровне? Сегодня этот вопрос интересует уже не только зрелых мужчин, но и совсем юных представителей сильного пола. Пагубные привычки, малоподвижный образ жизни и постоянные нервные перегрузки отрицательно сказываются на мужском здоровье. Считается, что в этом случае помогают физические упражнения. Так ли это, какими видами спорта заниматься лучше и не будет ли вреда от подобных занятий? Давайте смотреть вместе.

Спорт: польза и вред для потенции
Спортивные упражнения хорошо влияют на мужской организм. В результате физических нагрузок улучшается кровоснабжение, пищеварение, кислородом насыщаются клетки, происходят многие положительные изменения. Общее состояние здоровья при умеренных физических нагрузках улучшается, а это улучшает потенцию.
подробнее


просмотров 634  
1

Кроссфит как образ жизни Кроссфит — это тренировки, разработанные по уникальной системе. Их создателями являются Грег Глассман и Лорен Дженай. Упражнения состоят из нескольких видов спортивных нагрузок высокой интенсивности, проводимых с интервалами. Позиционируют эту категорию спорта как занятия в залах для поддержания физической формы, а также в качестве соревновательных мероприятий. В настоящее время этот фитнес находит поддержку и активно развивается во всем мире.

Основные спортивные элементы
Программа упражнений включает аэробные нагрузки, такие как гимнастические упражнения и тяжелая атлетика. Тренировки проводятся с учетом веса, физических, возрастных возможностей. Причем женщинам и мужчинам они подходят в равной степени. Обычно сертифицированные спортзалы разрабатывают упражнения на день, суть которых состоит в воздействии на определенные мышечные области в соответствующие дни.  подробнее


просмотров 370  
0

Качаем бицепс правильноГлавное украшение мужчины – это его мышцы. Каждая женщина хочет видеть рядом с собой партнера с прокачанной грудью и сильными руками. Предметом гордости всегда считались именно бицепсы. Но далеко не все знают о том, как правильно качать бицепс. Чтобы быстро добиться желаемого результата и получить эффект от тренировок, нужно знать основные правила и запомнить некоторые секреты.

Правила тренировок
Бицепс – это двуглавая мышца, которая является основной в мускулатуре рук. А также важно уделять внимание трицепсу – это мышца антагонист. Следует правильно составить план тренировки и четко соблюдать режим. Существуют такие правила, придерживаясь которых можно быстро накачать руки:
подробнее


просмотров 345  
0

Езда на велосипеде при варикозеЧасто люди задают вопрос: можно ли ездить на велосипеде при заболевании варикозом? Среди обывателей бытует мнение, что спортивные занятия с нагрузкой на ноги в этом случае противопоказаны. Данная статья рассчитана на людей, которые готовы заниматься лечением и профилактикой неприятной болезни для обеспечения здорового образа жизни без боли в ногах. Вы узнаете особенности и преимущества езды на велосипеде, какие меры предосторожности нужно предпринять перед занятием и во время поездок.
Езда на велосипеде – один из видов спорта, который является доступным и легким почти для всех слоев населения. Действует эффективно и благотворно на весь организм в целом, а также полезен для вен, поскольку отток крови по ним осуществляется именно за счет движения. Этот вид спорта является универсальным. Им могут заниматься как здоровые люди, так и те, которые страдают различными заболеваниями. Прогулки на велосипеде полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Застой крови в глубоких венах нижних конечностей усугубляется у людей, в жизни которых отсутствуют физические нагрузки.  подробнее


просмотров 465  
0

5 способов быстро накачать пресс  Как известно, если мужчина или женщина задались целью, то они должны ее непременно достичь любыми способами. Так что если захотеть красивый и подтянутый живот, а также идеальный пресс с 6 кубиками, то для получения этого преград практически нет. Единственное, что останавливает в достижении цели, это какие же способы и методы накачки пресса нужно применить, ведь большинство из тех, которые известны, просто являются неэффективными.
Для женщин нужен особенный подход к тренировке, ведь их организм устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Именно поэтому в этой статье описаны самые эффективные способы, которые помогут в скором времени накачать пресс парню и девушке.  подробнее


просмотров 311  
0

Колесо для прессаПоходы в тренажерный зал или бассейн становятся неотъемлемой частью, даже определенным образом жизни любого здравомыслящего человека. Но ведь не всегда имеется время, как и финансовые возможности, посещать фитнес или тот, же спортзал, приходится заменять такие тренировки домашними. Ну а для этого стоит купить небольшие (или большие) гантели, брусья, ролик для пресса и прочие аксессуары.
И если с первыми двумя изделиями все достаточно просто – необходим крепкий материал и удобство, то с выбором последнего придется потрудиться. Дело в том, что таких колес имеется несколько видов, и каждый из них привносит свой вклад в развитие того или иного типа мышц.  подробнее


просмотров 319  
0

5 способов остановить набор массыМы все хотим нарастить мышечную массу для того чтобы выглядеть больше, сильнее или стройнее. Дело в том, что в погоде за наращиванием сухой мышечной массы большинство идет в совершенно не том направлении. Это далеко не такой простой процесс, как может показаться на первый взгляд, но с этой статьей вы сможете избежать самых распространенных ошибок. Эти пять пунктов помогут вам сбалансировать свой график тренировок и в то же время ускорить процесс наращивания сухой мышечной массы.  подробнее


просмотров 354  
0

Железные пальцыПеред тем как приступить к тренировкам, следует тщательно размяться. Разминка должна проходить не менее 15 минут! Желательно довести организм до легкой испарины. Это позволит избежать травм. Также следует избегать ежедневных занятий! Это может привести к травмам суставов, истиранию хрящей и трате финансов на лекарства.
Чтобы гнуть гвозди и арматуру, необходимо совмещать два типа нагрузок : динамическую и статическую. Динамика - это подъем гантелей, гирь, штанг, различные взрывные отжимания, приседания, выпады и прочее... Другими словами то, что ведет к росту мышечных волокон. Статика - проявление максимального усилия в короткие сроки. К статике можно отнести вис на турнике в одном положении, когда подбородок выше перекладины.  подробнее


просмотров 374  
0

Как накачать бицепсО том, как накачать бицепс, подумывает практически каждый начинающий спортсмен, это чистая правда. Однако, выяснив, что развитие рук неразрывно связано с общей мышечной массой тела, большинство новичков забывают о быстром увеличении объёма рук. Но существует 1% атлетов, которые вопреки сложившимся устоям, мечтают быстро накачать показательные мышцы. В этой статье читатель узнает, как это правильно сделать. Список упражнений, рекомендации и техника выполнения помогут новичкам быстро добиться результатов.

База нужна везде
Сильные руки определённо требуют соответствующей нагрузки, поэтому первым упражнением в тренировочном комплекте должен быть прописан подъём штанги на бицепс в положении стоя. Обязательным условием здесь является наличие олимпийского грифа – прямой стержень весом 20 кг, длиною 220 см, имеющий обхват основания для рук диаметром 5 см.  подробнее


просмотров 396  
0

Перетренированность: как распознать и избежать?Перетренированность – это такое состояние организма, при котором чувствуется упадок сил, снижение работоспособности и ухудшение настроения. В результате возникает полное нежелание, или вообще отсутствие такового возобновлять занятия и тренировки вообще. Ведь человек, идя в спортзал, чувствует определенный душевный настрой и перед ним стоит определенная цель: получить ли в этом виде спорта, какие-то заслуги, медали, взять призовые места, или просто для себя заниматься бодибилдингом, чтобы иметь красивое накачанное тело, а потом сделать классные фото и покорять сердца противоположного пола.
У всех свои цели и причины занятия данным видом спорта. Но когда при одной мысли о спортзале возникает неприятное ощущение или нежелание туда идти, именно тогда и нужно задуматься над вопросом, а не перетренированности ли это? Ведь все было хорошо, и желание заниматься не пропадало, а совсем нет сил. Вот сейчас и выясним причины и признаки перетренированности.  подробнее


просмотров 353  
0

Полезная всем йогаПрактиковать йогу может каждый, и начать пользоваться ею в любом возрасте.  Молодым особенно полезны целительные упражнения по тренировке системе йоги мышц внутренних органов, они обеспечат здоровье и будут поддерживать его в течение всей жизни. Если заниматься регулярно, то не только юноши и девушки, но и их дети и внуки будут здоровыми и привлекательными. Выживает народ и сохраняется целостность нации, что подтверждается опытом 50 столетий Индии и Тибета.
Йогой могут заниматься не только молодые люди, но и зрелого и даже пожилого возраста. Для каждой возрастной категории существуют особые специальные системы. Для подростков 12-16 лет это облегченный курс, а полный после достижения 18 лет и старше.
Детям же до 12 лет йогические сложные упражнения противопоказаны, так как недостаточно еще сформированы кости и хрящи. Кроме того, нельзя забывать о духовном аспекте, для взрослых в йоге существует система упражнений напрямую влияющих на половую систему, повышение сексуальной привлекательности и сексуального здоровья.  подробнее


просмотров 2 569  
0

Майкл Гюндилл:  Тяни штангу и расти.Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку.
Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это дает вам много преимуществ в борьбе за развитие плеч. Тяги вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение, чего не скажешь, например, о жимах лежа, где оно пропадает в точке выключения локтей.
Недостатки
Многим людям это движение кажется очень неудобным. В этом случае попробуйте выполнять его с EZ-штангой. Она предлагает возможности хвата грифа под разными углами, что может помочь решению проблемы.
У людей с широкими ключицами большую часть работы в этом движении выполняют трапеции, однако, атлеты с узкими плечами могут значительно выиграть от расширяющего плечи эффекта таких тяг.  подробнее


просмотров 2 063  
0

Русская Баня
Баня как способ укрепления здоровья и борьбы с различными недугами — обычай многих народов. В России наиболее распространены русская парная и финская сауна. На основании научных исследований выявлено, что рационально построенная банная процедура сродни спортивной тренировке. В парной постепенно нарастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы. Особенно баня полезна тем, кто занят сидячей работой, так как хорошо восполняется недостаток движения, увеличиваются такие показатели, как сила, выносливость, улучшается координация движений.  подробнее


просмотров 1 991  
0

Распространенные ошибки новичковБолее 3000 профессиональных тренеров по всему свету были опрошено, с целью выявить 10 наиболее частых ошибок, которые совершают посетители тренажерных залов.

Перечислим их:

  1. не делают упражнений на растягивание
  2. перегибают палку с тренировочными весами
  3. не разогревают рабочую мышцу перед выполнением упражнений
подробнее