Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 5 236  
0

'Икры:Меня частенько спрашивают, какой объем у моих икр. Могу ответить: 53 см. Да что толку в цифрах? Куда важнее качество икр - их форма и симметрия. Впрочем, для кое-кого качество - вопрос десятый, им бы массу накачать. Таким и адресованы мои советы. Будем говорить о том, как заставить икры расти -уж мне-то есть, чем поделиться.
Первое: качайте икры безжалостно.
Второе: качайте их с утра и до вечера. Впрочем, поначалу вам стоит качать икроножные мышцы где-то 3 раза в неделю. Это, так сказать, для "врабатывания". Ну а для результата икры надо качать все шесть, а то и семь дней в неделю. Перетренированности тут бояться не надо. Голень исключительно быстро восстанавливается - так задумано природой, ведь за день икрысокращаются несколько десятков тысяч раз. На вопрос, сколько должно быть повторений в сете, я вам не берусь ответить. Все определяет генетика. Почему-то у одних икры лучше растут от больших весов, ну а у других - от большого числа повторений. Так что без эксперимента вам никак не обойтись. Попробуйте то и другое, и вам сразу станет ясно, что вам больше подходит.  подробнее


просмотров 4 666  
0

Мощь икр: Подъем на носки в тренажере СмитаКак накачать большие икры? С чего начать? Казалось бы, икры не оставляют вам особого выбора. Подъемы на носки стоя и сидя - вот и вся наука.
Что же, с одной стороны правильно. Формально голени состоят из двух мышц - икроножной и пролегающей под ней камбаловидной. Икроножная больше работает в подъемах на носки стоя, а камбаловидная - сидя. Впрочем, стоит сказать, что оконечности обеих мышцы "входят" в одно и то же ахиллово сухожилие, а потому в любом упражнении так или иначе работают сразу две мышцы. Получается, что и в самом деле, выбирать не из чего. Разве что можно применить вариант с разной позицией носков. Вы наверняка такое слышали: ставишь носки внутрь - акцент нагрузки смещается на внешний пучок икроножной мышцы, разворачиваешь носки наружу - на внутренний. Замеры биоэлектрической активности разных областей икр показывают, что изменение положения носков и в самом деле приводит к изменению активации пучков икроножной мышцы.  подробнее


просмотров 6 154  
5

'БезупречныеБезупречные икры - это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они - не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей. Однако какие бы преимущества не сулили икры чемпионских размеров, терпение многих культуристов, словно о риф, разбивается о трудности их накачки. Дело в том, что икры, как предплечья, состоят из жесткой и неподатливой мышечной ткани. Вызвать их гипертрофию можно лишь суперинтенсивной тренировкой. Этот принципиальный тезис, конечно же, не является для вас тайной, тем не менее вы должны внимательно изучить следующую главу, чтобы понять, что такое НАСТОЯЩАЯ интенсивность накачки икр.

УДАРНЫЙ МЕТОД
Даже если вы взялись за бодибилдинг в 17 лет, ваши икры уже имеют значительный потенциал силовой выносливости. Это значит, что обычные технические приемы вряд ли сработают в полной мере. Я уже не говорю о более позднем возрасте, когда икры накапливают возрастные изменения: соединительная ткань в мышцах разрастается, связки удлиняются, а объем самой мышцы падает. Здесь обычная культуристическая практика вообще бессильна.  подробнее