Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум


просмотров 1 726  
0

'М.СПЛИТ: КОМУ ОН НУЖЕН
Cоставление индивидуальной схемы сплита - дело непростое.
Поначалу мышцы лучше тренировать скопом.
За одну тренировку вы прокачиваете у себя все - от бицепса до икр. Сплит-тренинг - принципиально иной способ тренинга. Ваша сила выросла. Вы можете делать на мышцу по 3-4 высокоинтенсивных упражнения. Понятно, что в одну тренировку всего уже не уместить. Иначе придется тренироваться все два, а то и три часа. Как же быть? Разрубить тренировку на две-три части и тренировать разные мышцы в разные дни. Это и называется сплит-тренингом или раздельными тренировками.
Разработка сплит-схемы - не такая простая вещь, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что такие схемы могут работать на разные цели. Одни качают массу, другие совершенствуют форму мышц, исправляют недостатки.  подробнее


просмотров 1 551  
0

'Б.Знаете, какое направление фитнеса считается самым перспективным? Оптимизация упражнений. Оказывается, отдача упражнения измеряется степенью активизации нервных путей в мышце. Ни одно упражнение не действует на мышцу стопроцентно. Трудится только часть иннервированных волокон. Причем, многие упражнения работают однообразно - "грузят" один и тот же участок мышцы. Задача фитнес-методиста - подобрать упражнения так, чтобы нагрузка "охватила" всю мышцу целиком. Перед вами два экспресс-комплекса для пресса, разработанные фитнес-профессионалом Ловеной Стаматиу-Тьюли как раз по этому принципу. Первый - для начинающих, другой - для продвинутых фитнесисток. Оба комплекса в силу особого сочетания упражнений поразительно эффективны! Заниматься по экспресс-комплексам нужно три раза в неделю. Через месяц переходите на пятиразовые тренировки.  подробнее


просмотров 4 004  
0

'Д.В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.
Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. Т. е. потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами...  подробнее


просмотров 1 685  
0

'ТренируйтесьВысокая интенсивность. Что это такое?
Вопрос: Что обозначает термин «высокая интенсивность»? Во всех культуристических журналах пишут, насколько важно тренироваться с высокой интенсивностью, но нигде не объясняется, что же это такое. Это означает работать с супертяжелыми весами или до отказа?
Ответ: Существует несколько путей повышения интенсивности тренировок. Какой выберете вы, зависит от ваших текущих целей.
В основном, вы можете увеличить интенсивность тренировки, варьируя следующие параметры:

  1. увеличивая сопротивление;
  2. увеличивая объем;
  3. сокращая время тренировки;
  4. продолжая выполнять сет после мышечного отказа.
подробнее


просмотров 16 004  
10

'ДмитрийКто такой Владимир Кравцов?
Юрий Устинов, президент Организации пауэрлифтинга WPC/WPO России
«Молодой человек, а Вы не Юрий Устинов?» – так началось наше знакомство с Владимиром в далеком 2001 году в Калининграде на чемпионате России по жиму лежа. В России не было WPC, не было жимов в 300 кг, все было тихо и спокойно. Ничто не предвещало бури. Мы поговорили с Кравцовым, вскользь я упомянул об идее WPC, рассказал о WPO, и Вова заверил меня, что ему со мной по пути. Тогда он не снискал лавров чемпиона – болезнь и отсутствие жимовой майки сделали свое дело – но я сразу почувствовал, что передо мною будущий Чемпион, великий атлет.
«Юра, я сделаю все, чтобы стать величайшим атлетом» – и я поверил в него.
Потом был первый выезд на чемпионат мира в Канаду, тот самый, поворотный, когда никто не верил, что у WPC в России есть будущее, но Кравцов поверил и поддержал. И выиграл тот «мир» – 320 кг в жиме лежа. Все только начиналось.  подробнее


просмотров 1 999  
0

'Ронни В межсезонье я тренирую грудные только базовыми жимами лежа: горизонталь- ным, наклонным и с наклоном вниз. Почему так? Дело в том, что закон роста - прогрессия тренировочных весов. Ну а по-настоящему бороться за вес можно только в простых силовых движениях.
Зато, когда какой-то участок грудных начинает сдавать, я отставляю штангу в сторону и берусь за гантели. Секрет в том, что гантели в отличие от штанги обеспечивают более прицельную изоляцию нагрузки. Вдобавок, вы ближе сводите руки, а это отзывается куда большим сокращением широчайших.
Я заметил, что гантели особенно эффективны, если нужно "подтянуть" внутреннюю или нижнюю область грудных мышц. В первом случае в равной степени подходят наклонный и горизонтальный жимы гантелей. Во втором, когда "заплывает" нижний "обрез", я применяю жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз.
По ходу тренировки я стараюсь равномерно нагружать все области груди. Я выполняю по три сета жимов лежа на горизонтальной скамье, потом три сета жимов на наклонной скамье и три сета на скамье с наклоном вниз (все со штангой),  подробнее


просмотров 3 536  
0

'ПриседБез сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда.
В истории американского бодибилдинга было время, когда присед рассматривался как второстепенное упражнение. Считалось, что руки и плечи более важны как для бодибилдера, так и для лифтера. Однако, со временем, отношение к приседу изменилось, благодаря некоторым теоретикам, выяснившим, что присед является ценным упражнением, а потом - и тем атлетам, кто начал активно использовать его в своих тренировках. Лифтеры, например, выяснили, что единственный путь, благодаря которому они смогли бы победить других - это иметь достаточно мощности в ногах, в частности - в бедрах.  подробнее


просмотров 27 633  
20

'Упражнения:Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса.
Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится.
Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться?  подробнее


просмотров 7 817  
1

'В.Л.А теперь хотелось бы сказать о некоторых очень важных вещах, без которых невозможно занятие соревновательным жимом лежа. Это средства тренировки. И самое главное, необходимо понять, что если вы встали на путь силового тренинга, то от приемов бодибилдинга необходимо отказаться. Бодибилдинг прорабатывает грудь, дельты, трицепсы под различными углами. Нам это не нужно. У них свои цели - у нас своя.
Для занимающихся на силу необходимо исключить практически все дополнительные упражнения на грудь, трицепс и дельты. Только жим лежа (классический), жим стоя, жим лежа узким хватом. На самом раннем этапе (примерно до результата 110-120 кг) возможны также разводки и брусья. Но никаких изолированных упражнений на трицепс. Бицепс же вообще желательно исключить из тренировочного плана, разве что 1-2 подхода с произвольными весами после основной тренировки, да и то - только задолго до соревнований...  подробнее


просмотров 4 626  
10

'БиллВ глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение.
Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что делает становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп.
подробнее


просмотров 3 578  
0

'ДорианГрудь, а не бицепс - вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе целью исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 2 074  
0

'Б.

  1. Перетренированность.
  2. Пренебрежение "золотой тройкой".
  3. Глухота к "сигналам" тела.
  4. Пренебрежение пищевым белком.
  5. Слепая вера в могущество стероидов.

Теперь более подробно...  подробнее


просмотров 251  
0

Д. Тэйт: Жим-жимОблегчить жизнь и утяжелить рабочие веса тебе поможет Дэйв Тэйт, сертифицированный тренер по фитнесу и чемпион по пауэрлифтингу из Коламбуса, штат Огайо. Следующие два месяца ты будешь следовать разработанной им программе тренировок, целью которой является простая задача — жать больше! Автор сей методы гарантирует, что самый средний приверженец упражнений с отягощениями может ожидать 10-20-килограммовой прибавки к своим нынешним результатам. Прежде чем перейти к конкретике, Дэйв хотел бы сказать тебе пару слов.
— Чтобы больше жать лежа, необходимо начать с изменений в собственной голове. Первый шаг таков — считай жим штанги лежа упражнением, предназначенным не для груди, а для трицепсов!
Для этого Дэйв, а за ним и все специалисты в области силовой подготовки рекомендуют прижимать свои локти во время жима ближе к груди. При этом гриф должен начинать движение от низа груди по строго прямой траектории вверх.  подробнее


просмотров 187  
0

Застрял на 100 кг?Застрял на 100 кг? Последуй этим советам — и, возможно, специальная программа тренировок тебе не понадобится:

  • Вжимай пятки в пол и опирайся верхом спины на скамью.
  • Прогнись в спине, уменьшив расстояние от таза до плеч, но не отрывай ягодицы от скамьи, иначе есть опасность травмировать поясницу.
  • Держи свои локти как можно ближе к корпусу.
  • Жми гриф строго вверх от груди по максимально короткой траектории. Следи за правильностью техники — локти всегда должны находиться под грифом.
    ...
подробнее


просмотров 1 841  
0

'КингЕсли с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большейнагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штан- ги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отды- ха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "однопов- торного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной. В результате я дохожу до абсолютного мышеч- ного "отказа", за которым я перестаю понимать, кто я и как меня зовут. Дальше партнер снимает меня под руки со скамьи и помогает сесть на пол спиной к стене...  подробнее