Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 3 940  
0

'Д.В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.
Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. Т. е. потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами...  подробнее


просмотров 1 619  
0

'ТренируйтесьВысокая интенсивность. Что это такое?
Вопрос: Что обозначает термин «высокая интенсивность»? Во всех культуристических журналах пишут, насколько важно тренироваться с высокой интенсивностью, но нигде не объясняется, что же это такое. Это означает работать с супертяжелыми весами или до отказа?
Ответ: Существует несколько путей повышения интенсивности тренировок. Какой выберете вы, зависит от ваших текущих целей.
В основном, вы можете увеличить интенсивность тренировки, варьируя следующие параметры:

  1. увеличивая сопротивление;
  2. увеличивая объем;
  3. сокращая время тренировки;
  4. продолжая выполнять сет после мышечного отказа.
подробнее


просмотров 15 891  
10

'ДмитрийКто такой Владимир Кравцов?
Юрий Устинов, президент Организации пауэрлифтинга WPC/WPO России
«Молодой человек, а Вы не Юрий Устинов?» – так началось наше знакомство с Владимиром в далеком 2001 году в Калининграде на чемпионате России по жиму лежа. В России не было WPC, не было жимов в 300 кг, все было тихо и спокойно. Ничто не предвещало бури. Мы поговорили с Кравцовым, вскользь я упомянул об идее WPC, рассказал о WPO, и Вова заверил меня, что ему со мной по пути. Тогда он не снискал лавров чемпиона – болезнь и отсутствие жимовой майки сделали свое дело – но я сразу почувствовал, что передо мною будущий Чемпион, великий атлет.
«Юра, я сделаю все, чтобы стать величайшим атлетом» – и я поверил в него.
Потом был первый выезд на чемпионат мира в Канаду, тот самый, поворотный, когда никто не верил, что у WPC в России есть будущее, но Кравцов поверил и поддержал. И выиграл тот «мир» – 320 кг в жиме лежа. Все только начиналось.  подробнее


просмотров 1 896  
0

'Ронни В межсезонье я тренирую грудные только базовыми жимами лежа: горизонталь- ным, наклонным и с наклоном вниз. Почему так? Дело в том, что закон роста - прогрессия тренировочных весов. Ну а по-настоящему бороться за вес можно только в простых силовых движениях.
Зато, когда какой-то участок грудных начинает сдавать, я отставляю штангу в сторону и берусь за гантели. Секрет в том, что гантели в отличие от штанги обеспечивают более прицельную изоляцию нагрузки. Вдобавок, вы ближе сводите руки, а это отзывается куда большим сокращением широчайших.
Я заметил, что гантели особенно эффективны, если нужно "подтянуть" внутреннюю или нижнюю область грудных мышц. В первом случае в равной степени подходят наклонный и горизонтальный жимы гантелей. Во втором, когда "заплывает" нижний "обрез", я применяю жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз.
По ходу тренировки я стараюсь равномерно нагружать все области груди. Я выполняю по три сета жимов лежа на горизонтальной скамье, потом три сета жимов на наклонной скамье и три сета на скамье с наклоном вниз (все со штангой),  подробнее


просмотров 3 399  
0

'ПриседБез сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда.
В истории американского бодибилдинга было время, когда присед рассматривался как второстепенное упражнение. Считалось, что руки и плечи более важны как для бодибилдера, так и для лифтера. Однако, со временем, отношение к приседу изменилось, благодаря некоторым теоретикам, выяснившим, что присед является ценным упражнением, а потом - и тем атлетам, кто начал активно использовать его в своих тренировках. Лифтеры, например, выяснили, что единственный путь, благодаря которому они смогли бы победить других - это иметь достаточно мощности в ногах, в частности - в бедрах.  подробнее


просмотров 27 565  
20

'Упражнения:Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной - недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса.
Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится.
Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться?  подробнее


просмотров 7 751  
1

'В.Л.А теперь хотелось бы сказать о некоторых очень важных вещах, без которых невозможно занятие соревновательным жимом лежа. Это средства тренировки. И самое главное, необходимо понять, что если вы встали на путь силового тренинга, то от приемов бодибилдинга необходимо отказаться. Бодибилдинг прорабатывает грудь, дельты, трицепсы под различными углами. Нам это не нужно. У них свои цели - у нас своя.
Для занимающихся на силу необходимо исключить практически все дополнительные упражнения на грудь, трицепс и дельты. Только жим лежа (классический), жим стоя, жим лежа узким хватом. На самом раннем этапе (примерно до результата 110-120 кг) возможны также разводки и брусья. Но никаких изолированных упражнений на трицепс. Бицепс же вообще желательно исключить из тренировочного плана, разве что 1-2 подхода с произвольными весами после основной тренировки, да и то - только задолго до соревнований...  подробнее


просмотров 4 590  
10

'БиллВ глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение.
Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что делает становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп.
подробнее


просмотров 3 548  
0

'ДорианГрудь, а не бицепс - вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе целью исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 2 031  
0

'Б.

  1. Перетренированность.
  2. Пренебрежение "золотой тройкой".
  3. Глухота к "сигналам" тела.
  4. Пренебрежение пищевым белком.
  5. Слепая вера в могущество стероидов.

Теперь более подробно...  подробнее


просмотров 228  
0

Д. Тэйт: Жим-жимОблегчить жизнь и утяжелить рабочие веса тебе поможет Дэйв Тэйт, сертифицированный тренер по фитнесу и чемпион по пауэрлифтингу из Коламбуса, штат Огайо. Следующие два месяца ты будешь следовать разработанной им программе тренировок, целью которой является простая задача — жать больше! Автор сей методы гарантирует, что самый средний приверженец упражнений с отягощениями может ожидать 10-20-килограммовой прибавки к своим нынешним результатам. Прежде чем перейти к конкретике, Дэйв хотел бы сказать тебе пару слов.
— Чтобы больше жать лежа, необходимо начать с изменений в собственной голове. Первый шаг таков — считай жим штанги лежа упражнением, предназначенным не для груди, а для трицепсов!
Для этого Дэйв, а за ним и все специалисты в области силовой подготовки рекомендуют прижимать свои локти во время жима ближе к груди. При этом гриф должен начинать движение от низа груди по строго прямой траектории вверх.  подробнее


просмотров 167  
0

Застрял на 100 кг?Застрял на 100 кг? Последуй этим советам — и, возможно, специальная программа тренировок тебе не понадобится:

  • Вжимай пятки в пол и опирайся верхом спины на скамью.
  • Прогнись в спине, уменьшив расстояние от таза до плеч, но не отрывай ягодицы от скамьи, иначе есть опасность травмировать поясницу.
  • Держи свои локти как можно ближе к корпусу.
  • Жми гриф строго вверх от груди по максимально короткой траектории. Следи за правильностью техники — локти всегда должны находиться под грифом.
    ...
подробнее


просмотров 1 797  
0

'КингЕсли с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большейнагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штан- ги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отды- ха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "однопов- торного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной. В результате я дохожу до абсолютного мышеч- ного "отказа", за которым я перестаю понимать, кто я и как меня зовут. Дальше партнер снимает меня под руки со скамьи и помогает сесть на пол спиной к стене...  подробнее


просмотров 2 831  
0

'УстиновИз года в год ваш жим стоит на одном и том же месте. Не усиленная фармакологическая подготовка, ни ушивание или покупка на размер меньше жимовой майки не вносят существенных улучшений в ваш жим. Что делать? Набирать вес? Или, быть может, смириться? Никогда! Необходим прорыв, или как говорят лифтеры высокого уровня, надо "пробить" жим. Как, каким образом?
Начнем все по порядку. Если вы всегда жали на два-три повтора, строго выдерживая паузу, или же, хотя бы делая просто остановку на груди, то, есть смысл, взглянуть на свой жим в иной плоскости.
Около десяти лет тренируя жим "правильно" и "как надо", на мой взгляд, я с удивлением обнаружил, что ведущие жимовики России, подходят к этому, простому, на первый взгляд, упражнению, несколько с иной стороны. Основным инструментом по "пробиванию" жима штанги лёжа является…правильно жим штанги лёжа, но…в отбив!  подробнее


просмотров 4 001  
5

'АрнольдНачать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.
Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.
подробнее