Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум


просмотров 11 583  
0

Грудные Арнольда Шварценнегера  - эталон количества и качества!Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда Шварценнегера (Арни) ,первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак »завязан» на общую массу тела. Другими словами,чем ты больше ,тем больше твои грудные. Вот если бы Арнольд Шварценнегер весил под 130 кг,тогда удивляться вроде как нечему,но его соревновательный вес в лучшие годы едва дотягивал до 105 кг!
Вот и выходит, что грудные Арнольда Шварценнегера -это и впрямь непостижимая сенсация. Как он сумел такие «сделать»? Сам Арни отрицает, что у него были какие-то секреты или личные рецепты накачки груди.Нет,просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Однако мне воочию доводилось наблюдать тренинг Арнольда Шварценнегера, я делал записи и сегодня вижу ,что у него была своя особенная методика. Начать надо с того, что он «слил» воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы.  подробнее


просмотров 3 351  
0

'ПетрВозрастные проблемы подкрадываются незаметно. Заглянув в зеркало, вы вдруг замечаете морщинку там, где ее точно не было в прошлый раз, примеряете любимую рубашку, а она с трудом налезает на вас или после самой обычной пробежки чувствуете себя усталым и выжатым, как лимон. Еще вчера вы чувствовали себя молодым человеком, а уже сегодня вы в этом совсем не уверены.К счастью, врачи и ученые в последнее время стали уделять вопросам старения столько же внимания, сколько каждый из нас. Они пытаются лучше понять, какие возрастные изменения происходят в человеке с годами и что можно сделать, чтобы предотвратить их. Пока что ясно одно – нельзя повернуть часы назад, с каждым годом мы становимся старше, но это не означает, что столь же неотвратимо уходит в прошлое наше крепкое здоровье и молодое лицо и тело.
"Многое из того, что мы приписываем старению, на самом деле не имеет никакого отношения к возрасту", – считает ряд ученых. Они утверждают, что мы, конечно, генетически запрограммированы на то, чтобы стареть с определенной скоростью, но у большинства людей запасы молодости истощаются раньше времени болезнями и накоплением отрицательных воздействий на организм, которых можно было бы избежать. Эксперты по этим вопросам считают, что человек может выглядеть моложе, чувствовать себя здоровее и жить дольше, чем это обычно бывает.
подробнее


просмотров 2 881  
0

'Анатомия:ТипыКаждая мышца состоит из волокон, обозначаемых как ST-волокна (slow twitch fibres) - медленно сокращающиеся и FT-волокна - быстро сокращающиеся (fast twitch fibres). ST-волокна, обладающие высоким содержанием миоглобина (красный мышечный пигмент), называют также красными волокнами. Они включаются при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются хорошей выносливостью. FT-волокна, обладающие по сравнению с красными волокнами небольшим содержанием миоглобина, называют также белыми волокнами. Они характеризуются высокой сократительной скоростью и возможностью развивать большую силу. По сравнению с медленными волокнами они могут вдвое быстрее сокращаться и развить в 10 раз большую силу.
FT-волокна, в свою очередь, подразделяются на FTO-и FTG-волокна: наименование их определяется способом получения энергии. Получение энергии в FTO-волокнах происходит так же, как и в ST-волокнах, преимущественно путем окисления, в результате чего глюкоза и жиры в присутствии кислорода разлагаются на двуокись углерода (СО2 и воду (Н20).  подробнее


просмотров 4 719  
0

'ФрэнкВремя от времени я получаю письма, в которых культуристы жалуются на отсутствие прогресса. У такого положения есть всего лишь две причины. Либо культурист допускает тренировочные просчеты, либо плохо питается. Сегодня я коснусь только первого аспекта проблемы - ошибок в планировании нагрузок. Какими бы они не были разными, суть всегда одна: культурист слишком много тренируется, однако делает это с низкой интенсивностью. Hапример, вы ходите в зал 4 раза в неделю, выполняете на крупную мышечную группу 16-20 сетов и 9-12 сетов - на малую мышцу. Это и есть т.н. "классический подход". Однако при этом вы беретесь за слишком большое число упражнений, слишком много мышц "прокачиваете" за тренировку, порою затягивая ее до 2-2,5 часов. В итоге вы предельно устаете, но мышцы, увы, не откликаются на ваш тяжелый труд.
И все потому, что рост мышечного объема мало зависит от суммарного тоннажа, который вы одолеваете за тренировку. Вдумайтесь в то, что я говорю! Если вы "перетащили" на занятии 2 тонны "железа", тогда как вчера вы осилили только 1 тонну, - это вовсе не значит, что вы дали своим мышцам стимул для роста! Общий объем работы, каким бы он не был большим, практически не сказывается на "массе"!  подробнее


просмотров 4 390  
4

'ОлегВо время интенсивных нагрузок организм вместе с потом теряет минеральные соли, интенсивно расходует свои ресурсы. Их необходимо восполнить. Для этого существует спортивное питание. Представляю Вашему вниманию статью об изотониках, необходимых для восполнения водно-солевого равновесия в организме после интенсивных нагрузок.
В связи с повсеместным распространением т.н. энергетических и изотоноческих напитков и попытками их употребления для улучшения спортивных результатов, хотелось - бы внести ясность и объяснить разницу между ними, когда и что следует употреблять.
Для начала, попробуем обратиться за разъяснениями к производителям данных продуктов. Сайт pepsi.ru (равно как и com) ничего популярно объяснить не может(или не хочет) не приводя даже состава интересующих нас(Gatorade и AdrenalineRush) продуктов.  подробнее


просмотров 5 952  
5

'Ли

У меня не получается накачать центральную часть грудных мышц для нужного мне размера. Посоветуйте, как мне тренировать эту группу мышц?

Перед соревнованиями я часто вносил изменения в мою тренировку на внутреннюю часть грудных мышц, чтобы прокачать их более тщательно. При проработке этой группы мышц лучше использовать гантели, а не штангу, потому что при помощи гантель можно отдельно тренировать нужные вам группы мышцы. Таким образом, я всегда больший упор делал на упражнения с гантелями.
Я начинал тренировку с жима от скамьи в горизонтальном положении. Старайтесь как можно сильнее растягивать мышцы в начале движения после чего резко их сокращать, завершая на пике напряжения весь повтор  подробнее


просмотров 4 569  
0

'ИдеальныйПервое и главное правило, которое вам необходимо усвоить – регулярность, предлагаемый комплекс упражнений поможет вам стать обладательницей тонкой талии и идеального пресса только в том случае, если он будет выполняться каждый день.
Как сообщает «Хочу», настоятельно рекомендуется не забывать о том, что нужно меньше есть и больше двигаться. Чтобы приступать к тренировке в бодром расположении духа, включите танцевальную музыку и сделайте разминку для разогрева мышц. Для начала устройте ходьбу на месте, энергично маршируйте, высоко поднимая колени и работая согнутыми в локтях руками. Через 5 минут почувствуете тепло, которое распространится по всему телу и приступайте к наклонам.  подробнее


просмотров 1 869  
0

'Хосе

Если ты не видишь их в зеркале, это не зна чит, что их не существует.

Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я - нет! В сознании среднестатистического культуриста трапеции прочно заслонены бицепсами, грудью, прессом. И напрасно! Трапеции не менее "показные" мышцы, чем бицепсы. По крайней мере, для знающего уличного бойца мощный загривок - это всегда признак серьезной опасности противника.
Да, мощные трапеции - "симптом" настоящей, реальной силы. Так что, игнорируя трапеции в угоду "популярным" мышцам, мы совершаем большую ошибку. Ну а спохватившись, исправить ее будет непросто. Дело в том, что трапеции по площади сравнимы с прямой мышцей живота, проще прессом. Сколько нужно над ним биться, вы знаете. То же и с трапециями. Иначе говоря, трапеции - это большие мышцы, которые требуют большой и продуманной программы.  подробнее


просмотров 5 981  
0

'ФиллПриседания с 20 повторениями настолько продуктивны в достижении генетического предела, что должны обязательно включаться в программы хардгейнеров. Если ты действительно хочешь достигнуть высоких результатов без стероидов, нет ничего лучше циклов и приседаний до параллели. Нужно иметь силу воли, чтобы выполнять приседания с 20 повторениями. Гораздо легче слушать тех, кто защищает длительные низкоинтенсивные тренировки.
Чувство удовлетворения, производимое повышением результатов - прекрасное вознаграждение за тяжелый труд. Любой, кто упорно продолжает старательно заниматься по циклу, каждый раз показывая все лучший результат, без сомнения заслуживает уважение. Плохо только то, что некоторые увлекаются прогрессом и все остальное уходит на второй план, а новички отказываются от такой схемы работы лишь почувствовав трудности начального этапа.
Я хотел бы поделиться идеями как поддерживать высокую интенсивность приседаний с 20 повторениями и как получать от них положительный результат. Большинство из них я придумал сам, поскольку от природы не имею большой силы воли.  подробнее


просмотров 6 659  
0

'Грега

Подъем EZ- штанги стоя
"Подъем стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть "взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не засчет "рывков" корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо лучше занимать естественную, а не "вымученную" позицию. Я сгибаю руки до полного сокращения бицепсов и в верхней точке напрягаю их на секунду. Потом разгибаю руки: движение вниз в два раза медленнее, чем вверх."
Попеременный подъем гантелей
"Иногда я делаю это упражнение стоя, иногда сидя- зависит от настроения. Для сидячего варианта мне нужна сккамья с опорой для спины, чтобы корпус не раскачивался. Исходное положение- с гантелями в обеих руках.  подробнее


просмотров 10 612  
0

Тренировка грудиГрудь, а не бицепс - вот что, на мой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе цель исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 2 041  
9

'Тренировка:Наверно вам уже приходилось слышать, что молочная кислота-причина всех спортивных недугов. От нее мол спортсмен плохо себя чувствует, от нее болят мышцы, возникают судороги, развивается кислородное голодание. Словом враг номер один любого спортсмена. Пора расставить все по своим местам: молочная кислота на самом деле не такая уж плохая штука.
Если вдаваться в тонкие биохимические подробности то молочная кислота - это побочный продукт распада глюкозы и гликогена в процессе под названием "гликолиз". Первые два слога - "глико" - относятся к глюкозе (ее молекулы, соединяясь, образуют гликоген, накапливаемый в мышцах): а окончание "лиз" означает расщепление распад. По существу, молочная кислота - это молекула глюкозы, расщепленная пополам. Зачем нужен гликолиз? Объяснение в том, что при распаде глюкозы образуются, т.е. пируваты, - особые вещества, которые мышечные клетки используют как энергетическое топливо.  подробнее


просмотров 3 070  
0

'СРЕДСТВАВ настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися атлетической гимнастикой.
Материалы, изложенные в статье, включают в себя систематизированные данные об известных средствах и методах развития силы.

Рассмотрим их теперь более подробно.
Метод максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен выполняет в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для занимающихся атлетизмом с целью выступления в соревнованиях по силовому троеборью этот метод является одним из основных.  подробнее


просмотров 5 326  
0

'АаронМышцы рук имеют относительно небольшие размеры, а значит, восстанавливаются быстрее таких больших мышечных групп как грудь, спина или квадрицепсы. Поэтому нет резона тренировать их всего раз в неделю. Вполне можно перейти на более плотный график. Лично я провожу две тренировки. Сначала, в самом начале недели, я прокачиваю бицепс совместно с грудью, потом - трицепс со спиной. Дальше для рук наступают дни отдыха, точнее, дни подготовки к субботе - абсолютно чумовому дню, когда я гружу и бицепс, и трицепс в стиле суперсетов. Всего я делаю три суперсета. Стартую с подъемов на бицепс с канатной рукоятью (15 повторений) и трицепсовых жимов книзу - тоже с канатной рукоятью (и тоже 15 повторов). Почему блоки?  подробнее


просмотров 278  
0

Крис Кук: Тренировка дельтЯ поставил для себя цель прибавить примерно 5 кг и весить 90 кг. Сказать откровенно, набрать вес не основное для меня, намного важнее добиться качественных изменений, а не количественных. Многие бодибилдеры, заботятся лишь о внешнем виде собственного тела, упуская из внимания множество другие факторов, без которых успех невозможен.
Для того, что бы добиться по-настоящему значимых успехов в бодибилдинге, необходимо определить слабые точки и постоянно совершенствовать их. Я не пытаюсь стать самым большим бодидбилдером планеты, но хочу сделать все, что бы добиться максимального результата. Конечная цель для меня – гармоничное развитие всех мышц тела. Например, только равноценные нагрузки на все три пучка дельтовидных мышц могут развить их пропорционально. На этом принципе строятся все мои тренировки. Я всегда концентрируюсь на средней и задней пучке дельтоидов, но при этом, не теряю из вида фронтальную часть плеча, внешние мышцы груди, а также внутренний пучок трицепса.  подробнее