Последние новости

  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 5 912  
5

'Ли

У меня не получается накачать центральную часть грудных мышц для нужного мне размера. Посоветуйте, как мне тренировать эту группу мышц?

Перед соревнованиями я часто вносил изменения в мою тренировку на внутреннюю часть грудных мышц, чтобы прокачать их более тщательно. При проработке этой группы мышц лучше использовать гантели, а не штангу, потому что при помощи гантель можно отдельно тренировать нужные вам группы мышцы. Таким образом, я всегда больший упор делал на упражнения с гантелями.
Я начинал тренировку с жима от скамьи в горизонтальном положении. Старайтесь как можно сильнее растягивать мышцы в начале движения после чего резко их сокращать, завершая на пике напряжения весь повтор  подробнее


просмотров 10 560  
0

Тренировка грудиГрудь, а не бицепс - вот что, на мой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе цель исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато.  подробнее


просмотров 14 684  
5

Отжимания: кому они нужны?
Отжимания - это типичное базовое движение с огромным метаболическим эффектом. Отжимания действуют на весь организм, точно как жимы лежа или приседания.

Вообразите себе картинку:
Вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах.

И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Бог мой! На кого вы напоролись!  подробнее


просмотров 7 044  
5

Боб Гофман: Мышцы средней части телаМайкл Йесисс, известный специалист по культуризму, считает, что хорошо развитая грудная клетка является признаком силы и мужества. Она дает ее обладателю ощущение крепкого здоровья и физической привлекательности. Но что происходит, если грудь впалая и плоская и поэтому выглядит слабой? Это неизменно развивает комплекс неполноценности.

Однако не все потеряно. Существует масса способов исправить грудную клетку, развивая определенные группы мышц и в конечном счете вырабатывая положительные эмоции.

«Распространенным дефектом является плоская грудь, — пишет Майкл Йесисс. — При этом из-за чрезмерной сутулости грудь выглядит впалой. Чтобы это исправить, необходимо выпрямить верхнюю часть спины и развить мышцы грудной клетки. Главная нагрузка выпадает на трапециевидную и ромбовидную мышцы спины. Наиболее полезны такие упражнения: разведение рук с гантелями в стороны в наклоне вперед и тяга штанги узким хватом к подбородку...  подробнее


просмотров 5 083  
12

'Грудные:Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере.

Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения.

Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах...  подробнее


просмотров 6 924  
0

'РобертУ всех нас совершенно разная форма грудных мышц. Давайте рассмотрим некоторые особенности грудных (пекторальных) мышц: есть мышцы, нижний обрез которых представляет собой прямую линию; другие отличаются округленными внизу формами каждой в отдельности пекторальной мышцы. Но, к какой бы разновидности не принадлежали ваши мышцы, это положение изменить нельзя. Однако массу каждой отдельной секции грудных мышц изменить можно в большей или меньшей степени.

Верхняя область грудных мышц
Верхняя часть грудных мышц лучше всего строится всевозможными формами жимов лежа на наклонной скамье. Устанавливайте спинку скамьи под углом от 35 до 50. Более крутой угол наклона будет прорабатывать самые верхние пучки грудных мышц. Чем ниже наклон скамьи, тем на более низкую зону грудных мышц перемещается воздействие данного упражнения  подробнее


просмотров 11 516  
0

'ГрудныеКогда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда Шварценнегера (Арни) ,первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак »завязан» на общую массу тела. Другими словами,чем ты больше ,тем больше твои грудные. Вот если бы Арнольд Шварценнегер весил под 130 кг,тогда удивляться вроде как нечему,но его соревновательный вес в лучшие годы едва дотягивал до 105 кг!

Вот и выходит, что грудные Арнольда Шварценнегера -это и впрямь непостижимая сенсация. Как он сумел такие «сделать»? Сам Арни отрицает, что у него были какие-то секреты или личные рецепты накачки груди.Нет,просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Однако мне воочию доводилось наблюдать тренинг Арнольда Шварценнегера, я делал записи и сегодня вижу ,что у него была своя особенная методика. Начать надо с того, что он «слил» воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы.  подробнее