/ / Программа тренировки от Шейко (вариант 1)

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум

Программа тренировки от Шейко (вариант 1)

13 ноября 2017  
Большой
0  
21 494  
5
Программа тренировки от Шейко (вариант 1)
Программа подготовительной тренировки №1 от Шейко для чистых жимовиков. Планы тренировок Шейко многих приводят в шоковое состояние, но те спортсмены, которым удаётся выполнить план полностью, а не частично, все, без исключения, прибавляют к своим лучшим результатам. В обязательном порядке в программу тренировки включены упражнения на широчайшие мышцы, грудные мышцы, трицепсы, на мышцы ног и спины. В этих планах 4 тренировки в неделю. И самое главное, чтобы техника успешно работала на вас - вы должны верить, что сможете эти планы выполнить.

Цель

Увеличить результаты в Жиме

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Пн,Ср,Пт,Сб;
  • Количество упражнений: 25;
  • Количество тренировок в неделю: 4;
  • Продолжительность тренировки: 45-50 минут;
  • Продолжительность цикла: 1 месяц;
  • Сложность: продвинутый;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Жим штанги лёжа;
  • Жим штанги лёжа узким хватом;
  • Жим штанги лёжа широким хватом;
  • Дожимы штанги лёжа;
  • Разведение гантелей лёжа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Приседания;
  • Приседания в ножницах со штангой на спине;
  • Разгибание ног сидя;
  • Жимы блока книзу;
  • Гиперэкстензии;
  • Жим сидя под углом;
  • Разведения гантелей лёжа;
  • Кроcсоверы на блоке;
  • Отжимания на брусьях;
  • Молоток;
  • Жим штанги сидя под углом;
  • Французский жим лёжа;
  • Жим ногами;
  • Сгибания ног лёжа;
  • Скручивания;
  • Тяга верхнего блока за голову;
  • Подтягивания таза в висе;
  • Подъём штанги на бицепс стоя;
  • Наклоны сидя;

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Основная тренировочная работа с 70 – 85% весами, 50% и 60% веса – это разминочные веса;
  • Тренировки в понедельник и среду больше похожи на разминку;
  • Один раз в неделю по средам планируется "марафон" - это когда спортсмен в каждом подходе увеличивает вес штанги, одновременно убавляет количество подъёмов;
  • Самое главное, ни в коем случае не берите проценты от тех результатов, которые вы мечтаете поднять. Берите проценты только от реальных результатов;
  • Вы можете менять вспомогательные упражнения в зависимости от слабостей тех или иных мышц.

Упражнение:

Разводка с гантелями:
  • Данное упражнение нужно делать со средним весом, и с чуть согнутыми в локтях руками.
Жим штанги лёжа широким хватом:
  • Хват грифа максимально большой. Опускать медленно вниз как можно ближе к горлу;


Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки от Шейко в приложении IRoNDooM состоит из 4 недель тренинга, 8 категорий и 25 упражнений. Рекомендуемые дни: понедельник, среда, пятница, суббота. Архив содержит 16 тренировочных дней. Если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 16;
  • количество групп мышц: 8;
  • количество упражнений: 25;

Сведения о файле:

165448f5e257c3e88c5b45a27af07163600a1f95
13a27882ccd96f3814b503a21d0f5ea5ad561fab4bf992c9938120af2de0ef7c
10.8 KB
ZIP-архив(irondoom workout)
sheiko.zip
  (cкачиваний: 2)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив