/ / Тренинг: Арнольд Шварцнеггер

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум

Тренинг: Арнольд Шварцнеггер

1 февраля 2008  
Большой
0  
8 909  
0
Тренинг: Арнольд Шварцнеггер

Его биографию в общих чертах знают почти все. А знаете ли вы, как именно тренировался Великий Арнольд Шварцнеггер, скажем, в 1991 году, когда все главные титулы были завоеваны, и он был уже больше актер, чем спортсмен? Тренировался он с нечеловеческим энтузиазмом – и вот типичный пример.
Вспоминает один из его партнеров по тренировкам тех лет: «Арнольд, - говорю я, - мы же договаривались о 14 подходах на бицепс с гантелями, а уже делаем 20-й!» Шварцнеггер поворачивается ко мне: «Не 14 подходов и не 20, а всего один, но очень большой и я намерен довести его до конца!»

Говоря о философии силовых тренировок, можно сказать, что Шварцнеггер не зацикливался на чем-то одном и не составлял себе твердых расписаний на полгода или год вперед, а постоянно старался импровизировать. То он тренируется раз в день, то вдруг начинает проделывать это дважды. Хотя, казалось, и раза более чем достаточно. Но только не для Арнольда! Или вдруг наступает период, когда он нажимает на форсированные повторения (это когда ты уже не можешь, а через силу делаешь дополнительные подходы с меньшим весом, но большее число раз).

Бывали периоды, когда Арнольд начинал тренироваться суперсетами или гигантскими сетами – страсть к импровизации и желание попробовать просто кипела у него в крови. В одном очевидцы его тренировок солидарны друг с другом: Шварцнеггер почти не отдыхал между повторениями, тратя время исключительно на то, чтобы добавить (убрать) вес на штанге или тренажере. И хотя он частенько экспериментировал с большим числом повторений в подходах, излюбленным его числом было и остается промежуток между 6 и 10.

Посмотрите на график его тренировок образца 1991 года и вы убедитесь в этом сами:
Понедельник, среда, пятница

Грудь:
Жим штанги лежа на скамье 5 х 6 -10
Жим штанги на наклонной скамье 6 х 6-10
Кроссовер 6 х 10-12
Отжимания от пола 5 х до отказа
Пулловер с гантелями 5 х 10 – 12

Спина:
Тяга вертикального блока к груди 6 х до отказа
Тяга блока к поясу сидя 5 х 6 – 10
Тяга штанги к поясу 5 х 6 – 10
Разводки гантелями в наклоне 5 х 6 - 10

Ноги:
Приседания со штангой 6 х 8 – 12
Выпрямление ног в тренажере 6 х 8 – 12
Жим ногами на платформе 6 х 8 – 12
Сгибание ног лежа в тренажере 6 х 10 – 12

Икры:
Подъем на носках с отягощением стоя 10 х 10
Подъем на носках в тренажере сидя 8 х 15

Предплечья, запястья:
Вращенье гантелей (руки на коленях, кулаки на весу) 4 х 10
Подъем – опускание гантелей (руки на коленях, ладони вверх) 4 х 10
Завершение тренировки – 30 минут любых упражнений на пресс. Темп произвольный.

Вторник, четверг, суббота

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 6 х 6 -10
«Молот» с гантелями сидя 6 х 6 -10
Подъем гантелей на бицепс с максимальной концентрацией 6 х 6 -10

Трицепс:
Жим штанги лежа на скамье узким хватом 6 х 6 -10
Разгибание рук в тренажере (с канатной рукоятью) 6 х 6 -10
Французский жим 6 х 6 -10
Разгибание одной руки в наклоне ( с гантелью) 6 х 6- 10

Плечи:
Жим гантелей сидя из-за головы 6 х 6 -10
Махи гантелями в стороны стоя 6 х 6 -10
Разгибание гантелей в наклоне ( задний пучок дельты) 5 х 6 – 10

Икры:
То же, что в понедельник, среду, пятницу

Предплечья, запястья и мышцы пресса:
То же, что в понедельник, среду, пятницу

Обратите внимание, что у Арнольда Шварцнеггера был единственный заслуженный выходной – воскресенье.

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив