/ / Боб Лефави: Как растянуть мышцы

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум

Боб Лефави: Как растянуть мышцы

15 января 2008  
pa_
0  
4 963  
0
Боб Лефави: Как растянуть мышцы
Ну, ребята, поздравим себя! Наконец-то под солнцем спорта родилось нечто по-настоящему эффективное, что поможет нам скорее стать больше и сильнее. Похоже, теоретики не зря просиживают свои штаны за письменными столами. Новая, ну прямо-таки потрясающая техника, родилась сначала на кончике пера, а уж потом была с триумфом опробована в зале.

Каждый из нас когда-нибудь да проходил профилактический осмотр у невропатолога, и каждого тот «проверял на рефлексы» классическим способом, насчитывающим уже добрую сотню лет. Вы кладете ногу на ногу, а потом врач наносит по вашему колену легкий удар обрезиненным молоточком. Итог? Рефлекторное сокращение бедра той же ноги. Поверьте, не так-то просто было догадаться, какой же такой механизм лежит в основе подобного сокращения. Оказывается, в связках мышцы есть особые клетки-рецепторы, контролирующие растяжение мышечных волокон.

Это необходимо потому, что прочность мышц как-никак ограничена, и если бы не эти рецепторы, которые вовремя говорят «Стоп!», мы бы то и дело рвали нашу мускулатуру. Когда врач ударяет по колену, удар порождает в рецепторах фальшивый сигнал тревоги, как будто вы пытаетесь чрезмерно растянуть верхнюю мышцу бедра. Отсюда и реакция: команда на резкое сокращение мышцы, чтобы противостоять ее мнимому растяжению. Из этого простого факта спортивные медики сделали далеко идущие выводы, которые и привели к рождению уникальной системы.

Раз уж при попытках развить гибкость нам противостоят охранные мышцы-рецепторы, давайте-ка попробуем их обмануть! Как это сделать? Просто! Для этого нужно многократно сократить и расслабить мышцу. После такой серии мышца на время слегка удлиняется, и клетки-охранники «отключаются», чтобы «переварить» новый размер мышцы, относительно которого они будут оценивать ее последующее растяжение. Вот в это время вы и сможете расширить амплитуду растяжения мышц сверх обычного.

В качестве примера выберем четырехглавую мышцу бедра. Как правило, добиться больших объемов у этой мышцы трудно, поскольку она «тренирована» повседневной ходьбой. В качестве допинга тут можно было бы использовать принцип предварительного растяжения, однако мало кто из культуристов способен с легкостью сесть в шпагат. Ну а без этого растяжение бедра не будет полным и потому вряд ли сработает. Новая техника растяжения помогает с легкостью добиться нужного результата.

Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за горизонтальную опору. Другой рукой обхватите лодыжку согнутой в колене одноименной ноги. Теперь статически напрягите квадрицепс, как бы пытаясь разогнуть ногу. Сила напряжения должна быть примерно средней. После двух секунд сокращения расслабьте ногу, не меняя общего положения тела. Отдохните и проделайте сокращение еще раз. Обратите внимание: когда вы первый раз согнули ногу в колене, в мышце вы ощущали явное растяжение, теперь же оно начисто исчезло. Причина в том, что мышца удлинилась.

Теперь вы можете рукой потянуть ногу кверху до появления в квадрицепсе нового отчетливого ощущения растяжения и снова повторить описанную выше технику. Продолжать поднимание бедра нужно до тех пор, пока в период релаксации растяжение останется. Это означает, что в тренировке гибкости бедра вы достигли своего предела, во всяком случае на сегодня.

Новый способ растяжения можно с равным успехом практиковать на всех мышцах. Он приводит к удивительно быстрому формированию гибких и подвижных суставов. Немного терпения, и вы, культурист, с легкостью сможете продемонстрировать все виды растяжек, которые считаются монопольной привилегией каратэ.

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив