/ / Жми за 300! Программа тренировки от Владимира Кравцова

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум

Жми за 300! Программа тренировки от Владимира Кравцова

13 сентября 2017  
admin
0  
16 132  
10
Жми за 300! Программа тренировки от Владимира Кравцова
Программа тренировки Владимира Кравцова при подготовке к жиму 363,5 кг. Имя Владимира Кравцова хорошо известно в "Железном спорте", первый из россиянин, который поднялся на пьедестал "Арнольд Классик". Человек являющийся эталоном для мальчишек, которые только что начинают свой путть в спорте. Данная тренировочная программа не рекомендуется к повторению, а служит лишь информацией к размышлению. Это – тренировочный план самого сильного жимовика в Российской Федерации, имеющая, в своей основе четкое методическое обоснование.

Цель

Больше "мяса" – больше вес на штанге

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Зависит от микроцикла;
  • Количество упражнений: 14;
  • Количество тренировок в неделю: 3-4;
  • Продолжительность тренировки: 25-30 минут;
  • Продолжительность цикла: 9 дней;
  • Сложность: продвинутый;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Жим штанги лежа;
  • Разводка гантелей лежа;
  • Сгибания рук стоя с гантелями;
  • Сгибания рук с гантелями стоя попеременно ;
  • Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно;
  • Разгибания рук на блоке;
  • Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью;
  • Французский жим;
  • Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно;
  • Тяга вертикального блока к груди;
  • Шраги со штангой;
  • Разгибания рук на блоке;
  • Тяга горизонтального блока к животу;
  • Тяга вертикального блока к груди;

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Три тренировки в неделю. При этом, одна из них – с высокой интенсивностью, вторая – со средней и третья – с низкой;
  • Длина микроцикла от 7 дней до 14-16-ти(Как правило, для того, чтобы постоянно прогрессировать на каждой тяжелой тренировке жима, мне необходимо отдохнуть от предыдущего подобного занятия от 9 до 12 дней);
  • На 6-й и 8-й день идет легкая и средняя нагрузка соответственно (Средней нагрузкой у меня считается та, после выполнения которой остается запас приблизительно в 5-6 повторений. Ну, а легкая – это когда уже совсем легко!);
  • чем легче отягощения используется, тем больше повторений в подходе и тем меньше между подходами отдых;
  • За полтора месяца до соревнований я практикую короткие микроциклы. Жму тяжело до 2-3 раз в неделю;

Упражнение:

Жим штанги лёжа:
  • Настоятельно рекомендую тренировать жим 2-3 раза в неделю;
  • Перерывы между подходами в жиме лежа достигают 20 минут во время тяжелых занятий, а во время легких составляют всего 1-2 минуты.;


Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки Владимира Кравцовав приложении IRoNDooM состоит из 1микроцикла (9 дней), 5 категорий и 14 упражнений. Архив содержит 5 тренировочных дней. Если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 1;
  • количество групп мышц: 1;
  • количество упражнений: 4;

Сведения о файле:

f64832fa017c47b2f03f9a5653552c6796cafb03
cbdd504582dcc805954675b2df1c8cc9b515230b38415800e5cd85a41710c68a
1.35 KB
ZIP-архив(irondoom workout)
press300.zip
  (cкачиваний: 1)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив