/ / Программа тренировки эндоморфа

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум

Программа тренировки эндоморфа

10 июля 2017  
Большой
0  
6 242  
6
Программа тренировки эндоморфа
Программа тренировки эндоморфа, как человека с мощными, шарообразными формами строится на двух базовых принципах сохранение наращенных объемов и массы мускулатуры, с одновременным избавлением от лишнего жира. Уникальность тренировочной схемы базируется на большом количестве повторений с короткими перерывами между ними.

Цель

Сохранить мышечную массу и объем и максимально "сжечь" жировую прослойку.

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Пн/Ср/Пт;
  • Количество упражнений: 10;
  • Количество тренировок в неделю: 3;
  • Продолжительность тренировки: 30-40 минут;
  • Продолжительность цикла: 12 недель;
  • Сложность: новичок - профессионал;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Скручивания
  • Подъем ног в висе
  • Подъем штанги на грудь и жим стоя
  • Протяжка со штангой стоя
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Приседания
  • Пулловер
  • Жим штанги лёжа
  • Тяга штанги в наклоне
  • Подъемы на носки стоя

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Обязательно включите в программу аэробные упражнения, бег, плавание, езда на велосипеде, как в качестве разминочных, так и заминочных упражнений.
  • Употребляйте низкокалорийную диету, основное правило: "еште меньше, но разнообразную пищу". Желательно дополнительно добавить протеины, углеводы и жиры в минимальных количествах, с витаминными и минеральными добавками или заменить ими часть вашей ежедневного рациона.
  • Приведенное количество повторений является наименьшем количеством повторений. Осилите больше - делайте.

Упражнения:

  • Приседания + пулловер Выполняются в едином темпе - суперсетом (После подхода приседаний без перерыва выполняйте подход пулловера, после этого делайте второй подход тоже суперсетом.) Подъем ног в висе Если вам трудно выполнять данный вид упражнения, замените подъемом ног лежа на наклонной скамье головой вверх, по мере возможности переходите к подъему ног в висе.

Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки эндоморфа в приложении IRoNDooM состоит из одного тренировочного дня, 7 категорий и 10 упражнений. Каждое упражнение содержит рекомендованное количество сетов от 2 до 3. Все сеты содержат оптимальное количество повторений, без веса отягощений. Вес отягощения вам необходимо внести вручную, в зависимости от вашего уровня подготовки и ориентируясь на рекомендованное количество повторений. После редактирования недельного цикла, растиражируйте его на 8 недель, если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 1;
  • количество групп мышц: 7;
  • количество упражнений: 10;

Сведения о файле:

cb565a5e7d9708a4cdc9d651570df17725eb4a2e
a1194ec019ca6d3dd3416f195283d07fa643f07938a8539063b76678ee7beabf
669 байт(а) ( 669 bytes )
ectomorph-training.ir1
  (cкачиваний: 2)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив