/ / Программа тренировки мезоморфа

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум

Программа тренировки мезоморфа

14 августа 2017  
Большой
0  
4 630  
0
Программа тренировки мезоморфа
Программа тренировки мезоморфа, как человека, состоит из сбалансированной нагрузки и включает все мышечные группы в работу. Большинству людей данного типа не составляет труда нарастить силу и мышечную массу, но зачастую они работаю только над несколькими видами мышечных групп. Например грудными, развивают в себе их заслуженную гипертрофию при сохранении незначительных объемов ножных и икроножных мышц. Это как колос на глиняных ногах, вызывает усмешку у опытных атлетов. Мезоморф который хочет увеличить силу и гармонично развить мышцы непременно должен попробовать ниже приведенную программу тренировок.

Цель

Пропорциональное развитие мышечных групп

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Пн/Ср/Пт;
  • Количество упражнений: 13;
  • Количество тренировок в неделю: 3;
  • Продолжительность тренировки: 25-35 минут;
  • Продолжительность цикла: 12 недель;
  • Сложность: новичок;
  • Кому: Мужчина-Женщина

Упражнения:

  • Жим лежа;
  • Разводка лежа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Жим из-за головы;
  • Разводка стоя;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Гиперэкстензии;
  • Приседание;
  • Подъём штанги на бицепс стоя;
  • Бицепс с гантелями;
  • Французский жим лежа;
  • Подъем ног в висе.

Общие рекомендации

Предоставленная тренировочная программа мезоморфа служит наглядным пособием для построения вашего собственного тренировочного цикла. В ней вы можете увидеть, приблизительное количество повторений и подходов, подобрать идеальное количество повторений и подходов вам нужно на основе собственных ощущений и способностей.

Построение и проведение цикла:

  • Сочетайте силовые упражнений со специализированными упражнениями, это приведет к гармонии и симметрии вашей мускулатуры.
  • Мезоморфу не рекомендуется выполнять продолжительные и сверхпродолжительные тренировки, быстрые тренировки с короткими перерывами - ваша идеальная тренировка.
  • Диета мезоморфа - это диета с большим количеством протеинов и низким уровнем калорийности.
  • Всегда первые тренировки начинайте с заведомо легких весов. Не старайтесь сделать больше того, что указанно в программе.
  • Если упражнение кажется вам легким, делайте его немного медленнее, с выраженными паузами в верхней и нижней точках, на следующей тренировке добавляйте примерно 5 кг для крупных мышечных групп, а для мелких 1-2,5кг.

Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки мезоморфа в приложении IRoNDooM состоит из 1 тренировочного дня , 9 категорий и 13 упражнений. Все подходы содержат рекомендовано количество повторений, без веса отягощений. Вес отягощения вам необходимо внести вручную, в зависимости от вашего уровня подготовки и ориентируясь на рекомендованное количество повторений. После редактирования недельного цикла, растиражируйте его на 12 недель, если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 1;
  • количество групп мышц: 9;
  • количество упражнений: 13;

Сведения о файле:

ebea7427bfc61c10d8b4a1943a9a00f48b10ec14
91a2f360c5694bbcce5b3d807bc763dac2c042e27f3d859a0c0a097f536a1932
878 B
mesomorph.ir1
  (cкачиваний: 2)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив