/ / К. Камали: Интенсивно и быстро!

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум

К. Камали: Интенсивно и быстро!

20 июля 2017  
Большой
0  
2 200  
1
К. Камали: Интенсивно и быстро!
Если с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большей нагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штанги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отдыха попробуйте один из моих персональных секретов.

Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "одноповторного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной. В результате я дохожу до абсолютного мышечного "отказа", за которым я перестаю понимать, кто я и как меня зовут. Дальше партнер снимает меня под руки со скамьи и помогает сесть на пол спиной к стене.
Здорово помогает! Готов дать гарантию, что этот способ подстегнет рост и ваших грудных!

Метод номер два: всю тренировку вы посвящаете только одному базовому упражнению. Вместо обычной своей программы, включающей три упражнения по четыре сета из 12-15 повторов каждый, я выполняю 12 сетов жима штанги на наклонной скамье. Сначала хорошенько разминаюсь, потом ставлю на штангу большой вес и начинаю работу. Опять же с партнером. Без него тут никак: после 6-7 сета можно реально расплющить себе ребра штангой.
Кажется, что вес штанги растет от сета к сету, однако заданное число повторов надо сделать любой ценой! Лично я считаю, что такая методика "срабатывает" еще лучше первой.

А теперь о технике. Вниз - медленно и подконтрольно, а вот вверх - "взрывным" усилием. Взрывное усилие - вот секрет роста грудных! Тут действует механизм общий для спорта. К примеру, вы никогда не встретите спринтера с тощими ногами или метателя диска со слабым туловищем. И все благодаря взрывному старту. Так и с жимом лежа. Взрывное движение "включает" максимум мышечных волокон. Отсюда и максимальный рост. Паузы между сетами длятся, как правило, не дольше 60 секунд, а вся тренировка занимает порядка 45 минут. Кстати, научно доказано, что слишком долгие паузы отдыха между сетами и тренировки по 2-3 часа, наоборот, замедляют рост массы. Так что, тренируйтесь интенсивно и в быстром темпе!

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив