/ Материалы за 07.04.2016

Последние новости

  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее
  • 31-мая-2014 выпущен IRONDooM v.2.13 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 1 062  
0

'ВладимирСпорт молодеет, он становится жестче. Нередко обладателями первого взрослого разряда становятся ребята 11 лет, а мастерами — 13-летние подростки. В спортивные секции амбициозные родители приводят крошек 5-6 лет. Сильно возросли за последние десятилетия и тренировочные нагрузки. Ведь результаты, которые считались когда-то рекордом страны, Европы, теперь являются нормой для перворазрядника. Но надо помнить, что первыми жертвами спортивной перетренированности, да и рядовых занятий физкультурой могут стать... суставы...  подробнее


просмотров 4 282  
0

'Тренировка

Попеременный подъем гантелей на бицепс
Каждую тренировку бицепсов Том начинает этим упражнением. "Я работаю на скамье со слегка наклоненной спинкой, потому что такое положение, в отличии от вертикального варианта, лучше растягивает бицепсы в нижней точке. Я предпочитаю делать подъемы сидя, а не стоя - ведь когда сидишь, особо не "почитингуешь". Во время подъема я супинирую кисть, и в средней точке траектории она повернута внутрь так, что мизинец оказывается чуть выше большого пальца. В этот момент я напрягаю бицепс на пару секунд как можно сильнее. Движение вниз хоть и не сверхмедленное, но абсолютно подконтрольное."  подробнее


просмотров 1 290  
5

'РостЕсть такие счастливчики, которым достаточно дотронуться до "железа" и мышцы у них начинают расти, как грибы после дождя. Но это, дорогие друзья, исключения из правил! Нам с вами, простым смертным, каждое полкило "массы" даются колоссальным трудом! И это надо вдолбить себе в голову сразу- чтобы потом не было разочерований. Но только не падайте духом: грамотный тренинг и правильная диета- гарантия того, что вы обязательно вырастите! И еще одна хорошая новость: в первый годтренинга набор силы и массы идет прямо-таки фантастическими темпами!
Скорость роста мускулатуры зависит от определенных факторов. Некотрые из них не поддаются нашему с вами контролю, так что их надо принять, как данность. Это генетика, структура костей, возраст, пол и особенности мышечных волокон (те. у кого в мышцах преобладают "быстрые" волокна,быстрее наращивают мышечные объемы). И все же, самые ответственные факторы- в наших с вами руках.
Это ваша физическая форма до начала тренировок, программа, по которой вы будете работать, интенсивность тренинга, питание, полноценный отдых и сон...  подробнее


просмотров 185  
0

Файл-норматив:  Народный жим лёжа (женщины) - с собственным весом(AWPC)Дорогие Друзья, Представляем Вашему вниманию новый Разрядный Норматив Народный жим лёжа (женщины) - с собственным весом(AWPC) для IRoNDooM.
Добавить данный норматив можно просто поместить его в папку 'Norms' каталога программы IRoNDooM.
Recommended for IRoNDooM 2.18.подробнее