Пауэрлифтинг - подготовка к соревнованиям

Новости / Статьи / Тренинг

9 мая 2018

Пауэрлифтинг - подготовка к соревнованиям

Пауэрлифтинг – самостоятельный вид спорта международного уровня, со своей методикой подготовки к соревнованиям. Такая методика занятий позволяет пройти базовый (начальный) уровень подготовки; следующие ступени тренировочного процесса, помогут набрать массу, развить силу и выносливость. Курс соревновательной подготовки, дает возможность подготовиться к участию в соревнованиях.

Упражнения курса соревновательной подготовки подобраны с расчетом целенаправленного развития именно тех групп мышц, которые непосредственно участвуют в выполнении упражнений входящих в программу пауэрлифтинга. Занятия в курсе соревновательной подготовки проводятся три раза в неделю, чередуясь по своему содержанию.

Занятия № 1 и 3
1. Подъем с пола штанги на грудь – три сета по 8 раз.
2. Тяга штанги к подбородку стоя – три сета по 8 раз.
3. Приседания со штангой на спине – шесть сетов по 8 раз.
4. Жим штанги лежа – шесть сетов по 8 раз.
5. Жим штанги из-за головы сидя – три сета по 8 раз.
6. «Французский жим» штанги лежа – три сета по 8 раз.
7. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске – три сета по 30 раз.

Занятие № 2
1. Подъем штанги на грудь с толчком вверх – три сета по 8 раз.
2. Приседания со штангой на груди – шесть сетов по 8 раз.
3. Становая тяга со сгибом ног в начале выполнения – шесть сетов по 8 раз.
4. Подъем штанги вперед на выпрямленных руках – три сета по 8 раз.
5. Жим гантелей лежа на наклонной доске – три сета по 8 раз.
6. Подъемы туловища с прогибом, лежа на скамье лицом вниз, ноги закреплены – три сета по 10 раз.
7. Поочередные наклоны с гантелью в одной руке в стороны – три сета по 15 раз.

Длительность работы по этому комплексу составляет три месяца. Вес отягощений необходимо постепенно повышать.

Вернуться