/ / Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

23 января 2018  
admin
0  
209  
1

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

В наши дни девушки все больше времени уделяют своей фигуре. Это связано с тем, что современная мода беспощадно диктует представительницам прекрасного пола придерживаться здорового питания и регулярных физических нагрузок. Именно по этой причине женщины разных возрастов посещают тренажерные залы не реже чем мужчины.

К тому же, спорт – это не только надежный путь к стройности, но и гарантия отличного самочувствия и бодрого настроения на целый день. Благодаря силовым тренировкам нормализуется обмен веществ, улучшается цвет лица, замедляется старение, укрепляется иммунитет и снижается риск заболеваний. Не только тело становится крепким и подтянутым, но и закаляется дух, освобождается сознание от негативных мыслей. Кардио или силовая? Что выбрать?

Не секрет, что основная задача всех женщин, посещающих спортзал – это привести свое тело в форму, или, проще говоря, похудеть. Продолжительное время считалось, что для достижения этой цели лучше всего подходит кардионагрузка, так как именно во время нее сжигается наибольшее количество калорий, что способствует быстрой потере веса, а силовые упражнения лишь способствуют набору мышечной массы под жировым слоем. Однако после длительных дискуссий американские ученые доказали, что наилучшим методом борьбы с лишним весом будет комбинирование двух этих видов. Если кардио позволяет терять максимальный процент жира во время тренировки, то силовые упражнения ускоряют обмен веществ еще на несколько часов, что способствует потере калорий уже после занятий. Но не стоит забывать, что достичь хороших результатов нельзя, если не уделять особого внимания сбалансированному питанию. Программа для похудения в тренажерном зале

Такая подборка подойдет не только для желающих сбросить пару лишних килограммов, но и для тех, кто хочет просто укрепить свое тело, так как тренировка разработана на проработку групп мышц и повышение выносливости. Она поможет телу приобрести стройность и легкий рельеф.

Эта программа предназначена для девушек, ранее не придававших физической активности особого значения, и хорошо подойдет для начинающих спортсменок. Занятия рассчитаны на трехдневное посещение тренажерного зала с перерывами между занятиями в один или два дня, чтобы мышцы успели восстановиться. Никогда не стоит пренебрегать разминкой, особенно когда речь идет о занятиях на тренажерах. Для начала пять-десять минут стоит уделить кардиотренажерам. В современных спортзалах их огромное множество. Можно выбрать на любой вкус: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, чего только не придумают для того, чтобы потребительницы смогли проработать свою фигуру. После кардио нужно сделать разминку, чтобы обезопасить себя от возможности получить травму из-за плохо разогретого тела. Стоит обратить особое внимание на подвижные суставы. И мышцы шеи. Вся программа рассчитана на три дня. Тренироваться можно как подходами, так и суперсетами, то есть последовательным выполнением двух или более упражнений с минимальным отдыхом или его полным отсутствием. Второй вид тренировки наиболее выгодный для достижения такой цели, как похудение. Нагрузка должна подбираться так, чтобы последние три подхода давались с трудом. Первый день

В первый день прорабатываются мышцы рук, плеч, спины и задние мышцы бедра. В каждом подходе количество повторений 15-25 раз в зависимости от физической подготовки. Для начала – приседания с тренажером Смита, второе упражнение – становая тяга с прямыми ногами, потом тяга к груди. Затем идет упражнение в наклонном положении тяги гантели к нижней части груди. Далее - в наклоне разведение рук с гантелями. После тренировки желательно сделать пятиминутную заминку и растяжку. Второй день

Вторым днем особое внимание будет уделяться мышцам живота и спины. Поэтому первым упражнением будет скручивание на наклонной скамье три подхода по двенадцать повторений. Затем жим под углом 60 градусов сидя. Следующее задание – на тренажере сведение рук. Переходя к спине, следует выполнить в положении под углом 45 градусов к полу разгибание спины. Также можно выполнить упражнение с прямыми руками на тягу вниз, это поспособствует проработке трицепса и широчайшей мышцы спины. И конечно же, не стоит забывать о разминке и заминке. Третий день

Третий день стоит посвятить мышцам рук. И основное упражнение, с которого стоит начать тренировку (разумеется, после разминки) – это отжимания с широким и узким хватом. Далее – жим гантелей под прямым углом сидя. Продолжая тренировку рук и плеч, не стоит не забыть выполнить несколько повторений обратных отжиманий, а завершить – отведением в наклонном положении рук с гантелей.
И не забывайте: завершать тренировку желательно заминкой и легкой растяжкой.

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив