/ / 5 способов быстро накачать пресс

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум

5 способов быстро накачать пресс

5 января 2018  
admin
0  
74  
0
5 способов быстро накачать пресс

Как известно, если мужчина или женщина задались целью, то они должны ее непременно достичь любыми способами. Так что если захотеть красивый и подтянутый живот, а также идеальный пресс с 6 кубиками, то для получения этого преград практически нет. Единственное, что останавливает в достижении цели, это какие же способы и методы накачки пресса нужно применить, ведь большинство из тех, которые известны, просто являются неэффективными.

Для женщин нужен особенный подход к тренировке, ведь их организм устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Именно поэтому в этой статье описаны самые эффективные способы, которые помогут в скором времени накачать пресс парню и девушке.

Советы тренеров для начинающих. Многие тренера утверждают, что прежде чем начать качать пресс, нужно наперед знать, зачем вы это делаете. Ведь от цели зависит и подход к тренировке. Так, если девушка имеет цель сбросить несколько килограммов, то ей будет необходимо качать пресс быстро и с постоянным повторением, то есть придется хорошенько попотеть в спортзале.

Если парню захотелось иметь идеальный пресс, а именно такой, чтобы был виден сразу без напряжения живота, то придется все делать медленно, но по несколько подходов. Также девушкам стоит помнить, что если они хотят иметь красивую фигуру, то стоит начинать тренировку именно на голодный желудок и, как минимум уделять спорту по 20 минут на день.

Первый способ накачки пресса. Одним из самых простых и эффективных способов накачки пресса является подход, где нужно, чтобы правая нога ложилась на левое колено и левым локтем надо пробовать достать до правого колена, и так все повторять циклично.

Один подход делается для девушек в размере около 30 повторений, а затем нога меняется. Нужно делать все, как уже говорилось, быстро и энергично. Для мужчины будет правильно сделать упражнения примерно 15 раз по 4 подхода, но сделать нужно медленно, чтобы чувствовались мышцы живота. Получается 2 подхода на правом колене и левый локоть, а затем - левое колено и правый локоть.

Второй способ. Этот метод накачки пресса не менее эффективен, и исполняется он лежа на спине, а руки располагаются под ягодицами. Затем ноги поднимаются над уровнем головы на 15-25 сантиметров. Данный способ заключается в том, что надо опускать ноги вниз и вверх примерно 1-2 минуты, не отрывая спины от пола. Таким образом, нужно сделать несколько подходов. Этот вариант подходит как для мужчин, так и для женщин.

Разновидностью этого варианта есть исполнение упражнения на тазе, спина держится с помощью рук, согнутых под углом 90 градусов. Ноги нужно поднять над уровнем головы и в течение 30 секунд не опускать их, выполняя различные упражнения (ножницы, велосипед), затем по избеганию 30 секунд нужно на 10 секунд зафиксировать ноги ровно над уровнем головы и так их продержать. Это упражнения больше подойдет для мальчиков, поэтому его нужно сделать в несколько подходов.

Третий способ. Этот способ будет эффективен для прокачки верхнего пресса. Нужно лечь на пол, так, чтобы ваши пятки дотрагивались до ягодиц. Руки в это время должны быть за головой. Само упражнение заключается в том, чтобы дотронутся локтями до колен.

Девушкам надо будет сделать столько раз, сколько хватит духа и сил. Мужчинам около 25-30 раз по несколько подходов, чтобы был быстрый и эффективный результат. Не стоит забывать, что в этом случае перерывы между подходами должны быть максимально короткими.

Четвертый способ. Это упражнение делается, лежа на спине с руками, расположенными за головой. Суть этого способа прокачки пресса заключается в том, что нужно будет тело оторвать от пола, а потом уже качать пресс, не дотрагиваясь до поверхности. Расстояние от пола до тела должно составлять примерно 20-30 сантиметров. И мальчикам, и девушкам стоит выполнить это задание примерно по 20-30 раз в три подхода, чтобы иметь эффективный результат.

Пятый способ. Этот способ немного сложнее, но зато более результативный. Чтобы сделать его, нужно лечь на спину и ноги подогнуть в колени. Руки согните за головой или шеей, и теперь поднимайте ваше тело к коленям, затем вправо и влево, чтобы полностью прокачать живот. Стоит заметить, что ноги и поясница должны быть без изменения, то есть будет неправильно, если вы их будете постоянно отрывать от земли.

Как уже говорилось, девушки должны делать быстро и энергично, а мальчики качественно и импульсивно. И тогда каждый точно добьется своего результата, а если быть точнее, то эти способы рассчитаны на 1-1,5 месяца, так что постепенно шагайте к своему идеалу и вполне реально, что вы вскоре сами станете идеалом и примером для подражания.


Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив