/ / Виды приседаний

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум

Виды приседаний

11 декабря 2017  
admin
0  
96  
0
Виды приседаний

Приседания являются одним из самых эффективных базовых упражнений не только культуристов, но и всех спортсменов. В в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, он выбирает нужные именно ему приседания. Рассмотрим, какие существуют разновидности приседаний.

По постановке ног приседания делятся на четыре вида:
  1. Классические приседания (с широкой постановкой ног). Самый распространенный вид приседаний. Пользуется популярностью практически у всех спортсменов и «новичков».
  2. Приседания с узкой постановкой ног. Считаются менее эргономичными, чем классические, поэтому используются гораздо реже.
  3. Плие приседания, или приседания сумо. В основном, выполняются женщинами, так как способствуют хорошей проработке мышц внутренней части бедра.
  4. Пистолетик (приседания с вытянутой ногой).Самый сложный вид приседаний. Далеко не с первого раза поддаётся даже профессиональным спортсменам. Более подробно польза от них была разобрана в статье о приседаниях пистолетиком.

По постановке рук приседания делятся на 5 видов:
  1. Руки на поясе.Самый распространённый способ расположения рук, если не используется штанга.
  2. Руки убраны за голову.Считаются самым эффективным положением, так как помогают равномерно распределить нагрузку на все задействованные мышцы.
  3. Руки вытянуты перед собой вперёд.Тоже довольно часто используется.
  4. Руки подняты над головой.Самый редкий вид положения рук.
  5. Приседания со штангой.Является базовым упражнением для культуристов, да и вообще, основным видом приседаний для всех.

По целевой направленности разделяют 3 вида:
  • БодибилдерскиеБолее изолирующее упражнение, направленное на разработку в основном квадрипцепса, с глубиной приседа выше параллели.
  • ПауэрлифтерскиеМожно назвать базовым упражнением, так задействует большую часть мышц. Присед должен быть не ниже параллели.
  • ТяжелоатлетическиеТакже считаются базовым упражнением, только выполняются с приседом ниже параллели. Задействуется максимальное количество мышц с максимальной нагрузкой.

Эффект от приседаний нельзя недооценивать независимо от используемого вида. В этом убедились уже миллионы атлетов во всех видах спорта.

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив