/ / Качаем попку: лучшие упражнения

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Теги

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум

Качаем попку: лучшие упражнения

9 декабря 2017  
admin
0  
97  
0
Качаем попку: лучшие упражнения

По результатам многочисленных опросов среди мужчин на тему самой привлекательной части женского тела, попка стоит на втором месте после груди. И если грудь женщины научились изменять радикальным образом, то над улучшением формы попки придется немного попотеть.

Выпады
Не следует сразу приступать к упражнениям, предварительно надо разогреть мышцы, сделав небольшую разминку или пробежаться 10-15 минут.

Рекомендуемые упражнения позволят значительно улучшить силуэт ягодиц:
Выпады очень активно прорабатывают и укрепляют ягодичные мышцы, благодаря большой амплитуде движений. Это самое эффективное упражнение для формирования красивой попы.

Из положения стоя выбрасываем согнутую под углом в 45 градусов ногу вперед. Колено второй ноги при этом почти упирается в пол. Возвращаем ногу обратно. Выполняем по 10 повторений в трех подходах на каждую ногу.

Подобным образом делаем выпады назад. При этом будет напрягаться большая ягодичная мышца, а также передние и задние мышцы бедра.
Выпады можно выполнять с отягощениями, рекомендуемый общий вес гантелей не более 15 кг. Наращивать вес следует постепенно.

Пошаговые выпады
Положение стоя, руки параллельно туловищу. Делаем выпад вперед, при этом бедро вынесенной вперед ноги располагается параллельно полу, а колено второй ноги почти упирается в пол. Медленно возвращаем ногу и производим выпад уже другой ногой. Делаем 6 шагов (помещение должно иметь достаточную длину).

Выпады в сторону
Делаем выпад назад и немного в сторону. Достаточно 10-15 таких выпадов в трех подходах.

Приседания
Иногда женщины боятся делать приседания, считая, что это сделает попу еще больше. И совершенно зря, потому что приседания в сочетании с правильным питанием помогают сжигать жир.

Для того чтобы приседания дали максимальный результат, следует соблюдать несколько основных правил:
  • Ноги ставим как можно шире.
  • Слегка наклоняемся вперед, это важно именно для женских приседаний.
  • Попу отводим назад.
  • Приседаем не спеша, внизу – вдох, вверху – выдох.
  • Упор делаем на пятку.
  • Встаем не до конца, приседаем как можно глубже.

Выполняем по 10 приседаний в 4 подходах (физически подготовленным можно 15).

Обратные гиперэкстензии
Это упражнение создает нагрузку на большую ягодичную мышцу и бицепсы бедер.

Лечь на живот, перегнуться через верхний конец наклонной скамьи или «козла», держась руками за ножную платформу, ноги при этом опущены вниз. Поднимать ноги до образования одной линии с телом, сделать несколько секунд задержки, а затем опускать. Держать ноги плотно сомкнутыми. Упражнения делать по 15 повторов в 3 подхода.

Внимание! Общая длительность тренировки должна составлять около 45 минут, не считая разминки. Можно последовательно увеличивать количество повторов (но не подходов) и вес отягощений.


Рекомендованные упражнения помогут улучшить форму попы за счет повышения тонуса мышц и уменьшения жировых отложений, а это поможет зрительно увеличить длину ног. Главное, не прекращайте тренировки, даже когда добились результата. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день, но регулярно.

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив