/ / Программа тренировки от Дориана Ятса

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум

Программа тренировки от Дориана Ятса

27 октября 2017  
admin
0  
137  
0
Программа тренировки от Дориана Ятса
Программа тренировки Дориана Ятса это односетовая схема, во главе угла которой стоит выполнение одного сета до полного отказа с максимальной интенсивностью. Дориан Ятс, 6- кратный "Мистер Олимпия", разработал собственную программу, основанную на на односетовой методике Майка Ментцера, сущность которой выполнение одного-единственного сета в упражнении, но с таким весом, от которого трещали кости и хрустел позвоночник. Программа тренировки Дориана Ятса - не предназначена для новичков, система категорически им противопоказана, приступайте к этой тренировочной программе поработать полгода, а то и год по обычным методикам. Программа тренировки Дориана напоминает известную нам "пирамиду", да он делает один-единственный "отказной" сет, однако он обязательно предваряет его несколькими "разминочными" сетами с весом в 40-75% от рабочего.

Цель

Максимальный объем и сила

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Зависит от микроцикла;
  • Количество упражнений: 14;
  • Количество тренировок в неделю: 3-4;
  • Продолжительность тренировки: 25-30 минут;
  • Продолжительность цикла: 6 дней;
  • Сложность: продвинутый;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Жим в тренажере Смитта;
  • Разводка гантелей в наклоне;
  • Подъём на блоке одной рукой;
  • Шраги;                  
  • Жим книзу;
  • Французский жим лёжа;
  • Жим книзу обратным хватом;
  • Тяга вниз на тренажере;
  • Тяга в наклоне;
  • Тяга одной рукой в"Хаммере";
  • Тяга на блоке к груди;
  • Подъём через стороны в наклоне;
  • Гиперэкстензии;
  • Жим штанги на наклонной скамье;
  • Жим штанги в силовой раме;
  • Разводка гантелей на наклонной скамье;
  • Поочерёдные сгибания с гантелями;
  • Концентрированный подъём на бицепс;
  • Сгибания рук в "Хаммере";
  • Разгибания ног;
  • Жим ногами;
  • Гакк-приседания;
  • Сгибания ног лёжа;
  • Становая тяга на прямых ногах;
  • Подъём на носки сидя;
  • Подъём на носки стоя;

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Делайте единственный "отказной" сет, с обязательной разминкой с весом в 50-70% от рабочего;
  • Длина микроцикла от 6 дней;
  • Главное а безупречная техника под предельным весом, а не рвать неподъемные веса;
  • В точке пикового сокращения необходимо задержаться, а потом негативную фазу исполнить подчеркнуто замедленно.
  • Расписание тренировок Дориан рекомендует плавающее, при таких нагрузках нельзя заранее предсказать сроки восстановления;


Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки Дориана Ятса в приложении IRoNDooM состоит из 1 микроцикла (6 дней), 7 категорий и 26 упражнений. Архив содержит 4 тренировочных дня. Если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 4;
  • количество групп мышц: 7;
  • количество упражнений: 26;

Сведения о файле:

3f3c17f09d6d5e1751d21f4b6db7dffbf911fa19
14b17b998e339bea5eb24169fc6af76b119d37c862c633730ecaea16affa4837
1.3 KБ
ZIP-архив(irondoom workout)
yats.zip
  (cкачиваний: 2)
 

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив