/ / Программа тренировки мощного трицепса

Опрос

Необходимо ли выкладывать новые скины?

Форум

Программа тренировки мощного трицепса

10 октября 2017  
admin
0  
226  
0
Программа тренировки мощного трицепса
Программа тренировки мощного трицепса требует большой концентрации, здесь не стоит делать читинга, для максимального эффекта необходима предельно четкая техника. Трицепс включается во всех упражнениях, где используется выпрямление руки в локтевом суставе Чрезвычайно редко можно встретить людей, любующихся трицепсом, в большинстве залов сразу в глаза бросается то, что половина людей делает упражнения на бицепс, а вторая половина на грудь, редко можно увидеть атлета, качающего трицепс. Однако трицепс занимает примерно 2/3 объема руки, и если его не качать, то ничего хорошего из Вас не получится.

Цель

Мощный трицепс

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Вт;
  • Количество упражнений: 2;
  • Количество тренировок в неделю: 1;
  • Продолжительность тренировки: 15-20 минут;
  • Продолжительность цикла: 12 недель;
  • Сложность: Любой;
  • Кому: Мужчина-Женщина

Упражнения:

  • Жим штанги узким хватом;
  • Французский жим лежа;

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Одна тренировки в неделю;
  • Отдыхать между сетами 2-3 минуты;

Упражнение:

Жим штанги узким хватом:
  • Упражнение выполняется таким же образом как и жим штанги на горизонтальной скамье, только здесь берется узкий хват - 15 - 25 см;
  • Перерывы между подходами в жиме лежа достигают 20 минут во время тяжелых занятий, а во время легких составляют всего 1-2 минуты.;
Французский жим лежа:
  • Используете горизонтальную скамью и штангу с EZ - грифом;
  • Локти надо держать всегда в одном положении, не надо их разводить (в стороны);
  • Штангу опускайте и поднимайте плавно. Если не получается выполнить упражнение подконтрольно четко, возьмите вес поменьше.


Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки мощного трицепса в приложении IRoNDooM состоит из 12 недель интенсивного тренинига, 1 категории и 2 упражнений. Архив содержит 1 тренировочный день. Если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 1;
  • количество групп мышц: 1;
  • количество упражнений: 2;

Сведения о файле:

bf7bf46b74bd97b5b409fe64cc67b6e8a7b0ac19
68429e720bdfaae44d6471faaba6055a16466900527acca7a090328bd3b768fe
205 B
001.ir1
  (cкачиваний: 5)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив