/ / Программа тренировки от Эда Кона

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Ваша цель занятий в зале?

Форум

Программа тренировки от Эда Кона

11 августа 2017  
admin
0  
142  
0
Программа тренировки от Эда Кона
Программа тренировки от Эда Кона мирового лидера в жиме с груди нацелена на улучшение техники выполнения данного вида упражнения. Автор гарантирует, что выполнив весь цикл вы не только увеличите результат в жиме с груди, но и разовьете мышцы верхней части тела, поэтому практикующий пауэрлифтер, желающий увеличить силу и размеры мышц непременно должен попробовать предлагаемую Эдом методику.

Цель

Увеличить силу и размер мышц верхней части тела.

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Чт/Пн/Сб;
  • Количество упражнений: 9;
  • Количество тренировок в неделю: 3;
  • Продолжительность тренировки: 25-35 минут;
  • Продолжительность цикла: 14 недель;
  • Сложность: профессионал;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Жим штанги стоя;
  • Жим штанги стоя узким хватом;
  • Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье;
  • Жим штанги стоя из-за головы;
  • Подъемы штанги перед собой;
  • Разведение гантелей в сторону;
  • Жим штанги лежа;
  • Жим на блоке книзу;
  • Отжимания на брусьях.

Недельный цикл:

ЧТ
  1. Жим штанги стоя;
  2. Жим штанги стоя узким хватом;
  3. Жим штанги лёжа узким хватом на наклонной скамье;
Пн
  1. Жим штанги стоя из-за головы;
  2. Подъемы штанги перед собой;
  3. Разведение гантелей в сторону;
Сб
  1. Жим штанги лежа;
  2. Жим на блоке книзу;
  3. Отжимания на брусьях.

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Тренируйте сопутствующие мышцы плечовго пояса отдельно от выполнения жима от груди;
  • Делайте два подхода на каждое упражнение в цикле;
  • Отдыхайте достаточно много, проводите короткие, но интенсивные тренировки;

Количество повторений в каждом подходе:

  • 1-2 недели - 10 повторений в каждом подходе;
  • 3-4 недели - 8 повторений;
  • 5-8 недели - 5 повторений;
  • 9-10 недели - 3 повторения;
  • 11-12 недели - 2 повторения;
  • 13-14 недели - 1 повторение;

Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки от Эда Кона в приложении IRoNDooM состоит и трех тренировочных дней, 7 категорий и 9 упражнений. Каждое упражнение содержит 2 сета. Все сеты содержат оптимальное количество повторений 10 повторений, для первых двух недель занятий, без веса отягощений. Вес отягощения вам необходимо внести вручную, в зависимости от вашего уровня подготовки и ориентируясь на рекомендованное количество повторений. После редактирования недельного цикла, растиражируйте его на 14 недель, если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 3;
  • количество групп мышц: 7;
  • количество упражнений: 9;

Сведения о файле:

ce5eb2ffa07cf2f445d0813238451637bc702021
b227373fa65d7978874c44a92c4c0bf0bfbfcba130c08c38f8b14870681c5b90
779 байт(а) ( 779 bytes )
Zip-архив (irondoom workout)
kone.zip
  (cкачиваний: 3)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив