/ / Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 2)

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Какой максимальный вес вы поднимаете на бицепс на скамье Скотта?

Форум

Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 2)

17 июля 2017  
admin
0  
183  
0
Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 2)
Программа тренировки Динозавра Брукса Кубика которая стала для её автора самой продуктивной и которая позволит вам стать исключительно сильным. Цикл тренировки похожи на на тренировочные программы силачей и лифтеров прошлого века.
Система для тех кто предпочитает работать по старинке.Тренировочная программа идеально подходит для середнячков и матерых профессионалов, для новичков мы все же рекомендуем отказаться от данного тренировочного цикла и рассмотреть другие тренировочные программы. Программа Брукса Кубика существует в двух вариантах, выбирайте ту программу которая вам покажется более интересной. Здесь рассматривается вариант 2. Посмотреть второй вариант можно здесь.

Цель

Увеличить мощь и силу (стать настоящим динозавром).

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Пн/Ср/Пт;
  • Количество упражнений: 10;
  • Количество тренировок в неделю: 3;
  • Продолжительность тренировки: 20-30 минут;
  • Продолжительность цикла: 8 недель;
  • Сложность: середнячок- профессионал;
  • Кому: Мужчина
Пн
  1. жим штанги лёжа: 5х5;
  2. тяга верхнего блока: 5х5;
  3. прогулка фермера: 2 x (60 - 100 м);
  4. подъем ног в висе: 1 х (15-25).
Ср
  1. становая тяга на прямых ногах : 5х5;
  2. жим штанги из-за головы,: 5х5;
  3. подъёмы туловища из положения лёжа с вращением на наклонной скамье: 2х25-30.
Пт
  1. риседания: 5х5;
  2. подъёмы штанги на бицепс стоя: 5х5;
  3. удержание толстого грифа: 2 x (45 - 60 сек).

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Строго соблюдайте программу, никаких лишних упражнений, минимум аэробных упражнений;

Упражнения:

  • Жим лёжа
    Первые два подхода разминочные, далее выставляйте максимальный вес, с которым вы можете сделать пять подконтрольных повторений с правильной техникой и выполните с этим весом заключительные 3 подхода. Не беда если вам не удастся выполнить все 3 рабочих сета в 5 повторениях, продолжайте работать с этим весом, в противном случае прибавляйте вес на следующей тренировке.
  • Прогулка фермера
    Выполняйте упражнение с весом, который вы сможете пронести 60-100 метров, пока гантели не будут вываливаться из рук.
  • Удержание толстого грифа
    Толщина грифа должна быть не менее толщины олимпийского грифа(28мм), но желательно более 50 мм. Используйте хват сверху, удерживайте гриф столько, сколько сможете в пределах 45-60 секунд.

Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки от Брукса Кубика (вариант 2) в приложении IRoNDooM состоит из 3 тренировочных дней, 8 категорий и 10 упражнений. Каждое упражнение содержит рекомендованное количество сетов. Все сеты содержат оптимальное количество повторений, без веса отягощений. Вес отягощения вам необходимо внести вручную, в зависимости от вашего уровня подготовки и ориентируясь на рекомендованное количество повторений. После редактирования недельного цикла, растиражируйте его на 8 недель, если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM.
Первый вариант тренировки по Бруксу Кубику (оценить).

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 3;
  • количество групп мышц: 8;
  • количество упражнений: 10;

Цикл в программе.

02e57ae1e9398223837c4c309a3c44a2d01105f4
8a7989ad2db6ab82ae779789290d77625bd59a7b9cbedd02ed512abf56e95fea
998 байт(а) ( 998 bytes )
cubic2.zip
  (cкачиваний: 2)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив