/ / Программа тренировки на силу и массу

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум

Программа тренировки на силу и массу

4 декабря 2017  
admin
0  
7 209  
0
Программа тренировки на силу и массу
Программа тренировки на силу и массу, включает в себя две тренировки в неделю. При условии правильного выполнения данной методики, она должна "загрузить" работой те мышцы, от которых и зависит стимулирующий большой рост мышц. Приседания, жим, взятие на грудь и прогулка фермера — вот этот базис, на котором зиждется весь тренировочный комплекс на силу. Если вы собирается стать большим и очень сильным, то вам следует больше и тяжело трудиться. Поэтому отличный результат в этих упражнениях будет стимулировать мощное ускорение метаболизма, как во время тренировки, так и после неё и принесет вам килограммы мышц и огромную силовую выносливость. В этом и есть секрет, если он вообще существует, большого "прогресса и прироста".

Цель

Развить силу и увеличить мышечную массу

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Пн/Чт;
  • Количество упражнений: 2-3;
  • Количество тренировок в неделю: 2;
  • Продолжительность тренировки: 25-40 минут;
  • Продолжительность цикла: 12 недель;
  • Сложность: Пауэрлифтер-новичок и атлет середнячок;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Приседания;
  • Полуприсед;
  • Присед в 1/4 высоты;
  • Тяга на прямых ногах;
  • Жим штанги стоя;
  • Полужим штанги в силовой раме;
  • Жимовые выключения в раме;
  • Взятие на грудь из виса;
  • Прогулка фермера;
  • Жим гантелей по очереди;
  • Подъёмы на бицепс с гантелями;
  • Подъем таза в висе;
  • Скручивания.

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • На протяжении всего цикла, вам нужен качественный отдых между тренировками, отдыхайте много;
  • Полная ментальная концентрация на выполнении каждого повторения, каждого подхода;
  • Не забывайте про тяжелоатлетический ремень!;
  • Избегайте перетренированности;
  • Питайтесь правильно, употребляйте много белка, орехов.

Упражнение:

Полуприсед:
  • Данное упражнение всегда нужно выполнять в силовой раме, установив гриф на упоры так, чтобы это действительно был полуприсед, а не четверть или восьмая часть полного приседа;
  • Вставать нужно до конца, сделать паузу и приседать, пока верхняя поверхность бедра не окажется слегка выше параллели;
  • Это устройство позволит не заботиться о контроле за глубиной "приседа";
Присед в 1/4 движения:
  • Учитывая, что большинство грифов прогибается, движение на 3 дюйма от упоров, на самом деле, будет очень и очень коротким. СГИБАЙТЕ КОЛЕНИ!!! ;
  • Присед в 1/4 это движение в 1/4 от глубины полного приседа, это не вставание на 7-8 см, нагрузив на штангу половину блинов в зале.
Взятие на грудь из виса (локаут):
  • Локаут-это короткое движение, примерно от 6 до 8 дюймов(15-20 см);
  • Как и в приседе, установите упоры в раме так, чтобы это действительно полужим;
  • Жим должен начинаться от уровня глаз, а не лба, и заканчиваться полным распрямление рук.


Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки на силу и массу IRoNDooM состоит из 12 недель интенсивного тренинга, 5 категории и 13 упражнений. Архив содержит 2 тренировочных дня. Если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM. Уделите внимание технике выполнения упражнений.

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 6;
  • количество групп мышц: 1;
  • количество упражнений: 2-3;

Сведения о файле:

4aad65a57e377ae05d55de964f0c0a48934e6b0c
49dd337339610078c39e4b683946f70bc2fc839847cb9a0a4d5df2e61ea317f0
731 B
ZIP-архив(irondoom workout)
mass.zip
  (cкачиваний: 1)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив