/ / Программа тренировки спины от Ричарда Джонса

Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Курите ли Вы?

Форум

Программа тренировки спины от Ричарда Джонса

4 сентября 2017  
admin
0  
6 389  
0
Программа тренировки спины от Ричарда Джонса
Программа тренировки спины от Ричарда Джонса, обладателя огромных и крепких широчайших мышц спины, и человека со статусом победителя при демонстрации мышц спины. Тренируясь по данной методике лишь в течении 8 недель и уже в ближайшее будущее от такого подхода к тренировке, вид вашей спины вызовут у публики восторженные аплодисменты. Занимаясь по данной системе, вам также следует запомнить слова Ричарда Джонса о программе "Выкладывайтесь на все 100%, либо вообще ничего не делайте".

Цель

Мощная, рельефная спина

Тренировочный цикл:

  • Тренировочные дни: Ср;
  • Количество упражнений: 5;
  • Количество тренировок в неделю: 1;
  • Продолжительность тренировки: 25-30 минут;
  • Продолжительность цикла: 12 недель;
  • Сложность: продвинутый;
  • Кому: Мужчина

Упражнения:

  • Подтягивание с широким хватом;
  • Разгибание со штангой с выгнутым грифом;
  • Разгибания с кабелем сидя;
  • Тяга гантели в наклоне;
  • ;

Общие рекомендации

Построение и проведение цикла:

  • Разминка обязательна, 2 - 3 минуты;
  • Отдых между подходами 1,5 - 2 минуты;
  • Отдыхайте достаточно много, проводите короткую, но интенсивную тренировку построения спины;
  • Чтобы при тяге не работали бицепсы представляйте что ваши руки – это крюки и эффект широкой спины не заставит себя ждать;

Упражнения:

Тяга со штангой:
  • Данное упражнение подходит только для продвинутых культуристов;
  • Чтобы усилить рельефность нижней части спины - замените тягу гиперэкстензией;
  • Желательно выполнять данное упражнение после подтягиваний;
Подтягивание с широким хватом:
  • Повисните на перекладине и постепенно поднимайте свое тело до момента, когда грудь коснётся перекладины. В верхней точке выжимайте из себя все силы;
  • Если у вас не хватает сил закончить все повторы, оттолкнитесь немного ногами и доделайте упражнение”.
Разгибание со штангой с выгнутым грифом:
  • Периодически меняйте хват с нижнего на верхний;
  • Выполняйте упражнение стоя прямо, при этом боковые мышцы должны работать без помощи других мышц;
  • Время от времени выполняйте тягу с Т-образным грифом, почувствуйте как прокачивается верхняя и средняя часть спины.
Разгибания с кабелем сидя:
  • Это лучшее упражнение для растяжения широчайших мышц;
  • Выгибайте спину и сокращайте мышцы на пике движения, работайте исключительно боковыми мышцами, это придаст вашим мышцами выразительный, четкий вид;
Тяга гантели в наклоне:
  • Поднимайте гантель вверх настолько высоко, насколько это возможно;
  • Старайтесь растянуть мышцы в нижней точке движения;


Тренировка в IRoNDooM

Программа тренировки спины от Ричарда Джонса в приложении IRoNDooM состоит из 12 недель ежедневных подтягиваний, за исключением воскресенья, 2 тренировок в день, 1 категории и 1 упражнения. Архив содержит 1 тренировочный день. Растиражируйте этот тренировочный день на все 12 недель, если возникнет необходимость измените конкретную тренировку, отредактируйте её в дневнике тренировок IRoNDooM .

Характеристики программы:
  • тренировочных дней: 1;
  • количество групп мышц: 1;
  • количество упражнений: 4;

Сведения о файле:

cf97831684f8082b9de2cb80bf7a6ce4c31bf2ef
9cacfc4e094012008cde5611dcb0d8ba13dbbb71b61b1898c7d9c0232843f0b8
449 B
richardjones.ir1
  (cкачиваний: 2)

Оставить комментарий

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив