Последние новости
Орехи и шпинат защищают от гипертонии и диабета
Диета, богатая магнием, препятствует развитию метаболического синдрома. Метаболический синдром диагностируется при сочетании четырех симптомов: ожирения в области живота ("пивной живот"), гипертонии, повышенном содержании холестерина и повышении концентрации глюкозы в крови (при..
Программа наращивания натуральной мышечной массы
Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Уровень силы и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для..
Ф. Эскотт: Психология приседаний с 20 повторениями
Приседания с 20 повторениями настолько продуктивны в достижении генетического предела, что должны обязательно включаться в программы хардгейнеров. Если ты действительно хочешь достигнуть высоких результатов без стероидов, нет ничего лучше циклов и приседаний до параллели. Нужно иметь..
Калина красная
Калина (лат. Viburnum) – красная ягода с достаточно большой косточкой. Созревает калина в конце сентября после первых заморозков. До этого ягода достаточно кислая с горчинкой, а под воздействием небольших морозов приобретает сладость. Широко используется в народной медицине. Описание..
Добавки: Гормон роста
Когда в 1990 году эндокринолог из Винсконсина доктор Дэниэл Рудман (Daniel Rudman) опубликовал в престижном New England Journal of Medicine результаты своих исследований приема гормона роста (ГР) двенадцатью мужчинами в возрасте от 61 до 81 года, он даже представить себе не мог,..
Клюква – лекарство от всех болезней
Клюква – вкусная и полезная ягода, она обладает множеством полезных и лечебных свойств. Как использовать и хранить клюкву Вам помогут наши полезные советы. Клюкву обычно собирают в последние месяцы осени. Она растет в болотистой влажной местности и часто ее просто невозможно собрать,..
Л. Скотт: Анаболизм и катаболизм
Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?" Позже мне удалось разгадать..
Скипидар и скипидарные ванны
Что такое скипидар? Живичный скипидар (терпентинное масло) получают отгонкой летучей части живицы. Живица представляет собой смолистые выделения хвойных растений, то есть жидкую смолу. В ней-то и находится наш живичный скипидар, или терпентинное масло, как его еще называют, которое..
Системы правильного питания
Правильное питание - одна из главных составляющих успеха в достижении поставленной цели, какая бы она не была - набор массы, избавление от лишнего жира или поддержание формы. Правильное питание не менее важно, чем правильно составленные и проводимые тренировки. Баланс протеинов,..
Г. Ковач: Качаем бицепсы
Подъем EZ- штанги стоя"Подъем стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось на запястья. Гриф я беру хвато снизу. В исходном положении ноги на ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть "взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не..
С. Хэтфильд: Пауэрлифтинг и сило-скоростная тренировка
В течение многих лет "железный мир" выдвигал предположения, которые академическая наука упорно игнорировала. Список велик. Такие утверждения, как "тренировка с отягощениями способна увеличить гибкость" или "тренировка с отягощениями не влияет на рост детей", или "приседания идут..
Высокоповторный тренинг
Кажется, что фитнесисты никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему? Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку..
Skin: Sirius
Дорогие друзья! Представляем Вашему вниманию новый скин Sirius для IRoNDooM. Изменить текущий скин можно во вкладке "Скины" главного окна программы. Recommended for IRoNDooM 2.19...
Комплексы для начинающих
Введение.Цель данного тренировочного курса – «провести» вас через три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в..
М. Ламбер: Силовой тренинг - зачем он нужен?
Вот вам удивительный парадокс бодибидинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте. От всего этого в головах много путаницы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то..
M. Ниммонс: Отдых между подходами
"Сколько должен длиться перерыв между подходами?" Я семь лет работал персональным тренером, и этот вопрос мне очень часто задавали при составлении тренировочных программ. У каждого из тренирующихся были свои задачи. Кто-то тренировался для улучшения показателей в других видах спорта,..
Лецитин и Холин
В те времена, когда Арнольд, теперь губернатор Калифорнии, царил на сцене, выбор пищевых добавок у бодибилдеров был весьма скуден. Большинство протеинов представляли собой экстракты из сырого мяса с запахом скотобойни, а молочные и яичные протеины были те же экстракты только из..
ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА
10 дней, прием пищи 5 раз в день 8.00 - чашка кофе или чая с сахаром. 11.00 - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив. 14.00 - 200 г отварного постного мяса (или сосисок) и 100 г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин. 17.00 - 30 г сыра, апельсин или..
Игорь Сосновский: Юрик Варданян
"Такого штангиста, как Юрик Варданян, ещё не знал тяжелоатлетический мир. Он бесспорный фаворит в нашем виде спорта. И что не менее важно: Юрик добрый, умный, обаятельный человек. Я горжусь тем, что он мой друг". Гольфрид Шёдль, президент Международной федерации тяжёлой атлетики...
IRoNDooM v.2.19 Press Release
Дорогие Друзья, Мы завершаем основной этап разработки версии 2.19, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы. Reports. Core: Модуль Отчёты обновлен до версии 3.0; Reports. Добален новый модуль отчетов "Текущие..
Тренировка груди
Грудь, а не бицепс - вот что, на мой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать..