Мы рады приветствовать Вас на официальной странице программы IRoNDooM. На этом сайте Вы найдете последние версии программы IRoNDooM, а также всю необходимую информацию о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни, а также о правилах питания, необходимых добавкам и комплексах упражнений для спортсменов. Но сначала мы предлагаем Вам пройти регистрацию, это не займёт много времени.
Зарегистрировавшись, Вы получите доступ ко всей информации, имеющейся на нашем сайте, а также сможете получать свежую информацию о выходе новых версий программы IRoNDooM. Обсуждение программы ведется здесь. Так же там Вы сможете получить оперативную помощь.

Подробнее...

Предлагаем Вашему вниманию новый программный продукт IRoNDooM.
IRoNDooM является мощным инструментом для управления циклами тренировок спортсменов различных уровней подготовленности. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным программам, требующих ведение дневников, планирование тренировочных нагрузок и др. IRoNDooM, как полнофункциональная программа, позволит без лишних усилий организовать тренировочные будни спортсменов и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения.

---

Программа IRoNDooM включает в себя следующие рабочие модули:

Продвинутый навигационный календарь тренировок;

Расширенный Справочник упражнений с подробным описанием и демонстрацией правильной техники выполнения упражнений;

Полноценный редактор тренировок;

Справочник продуктов питания, предоставляющий полную информацию о витаминно-минеральном комплексе и питательности продуктов питания.

Легконастраиваемый Мастер отчетов текущих тренировок и достигнутых результатов;

Простой в использовании калькулятор расчета Мах. веса, Повторений, Рабочего веса, Мышечной массы;

Иллюстрированный Анатомический атлас;

Справочник разрядных нормативов (Троеборье, Жим лежа);

Подробнее...

Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки версии 2.7, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы.

1). Exercises Guide. Core : Справочник упражнений обновлен до версии 2.0.
2). Exercises Guide: Добавлен редактор иконок.
3). Exercises Guide: Добавлен Редактор уровней подготовки спортсменов.

Подробнее...

За плечами два месяца тяжёлых тренировок и, наконец, можно забыть про всю эту хрень с проблемой 2000 или как там её и принять настоящий вызов, который жизнь бросает вам каждый день, как развить силу и увеличить мышечную массу.

Перед вами ещё одна программа, рассчитанная на два тренировки в неделю и, если выполнять её правильно, она должна "задать" достаточно работы тем мышцам, что стимулируют большой "прирост".

Причина, по которой статьи, написанные Джоном МаКалумом, Дугом Хэпбёрном, Полом Андерсоном и другими представителями этой плеяды читали "до дыр" в момент первой публикации в 1950-х и 1960-х и продолжают читать с не меньшим энтузиастом сейчас очень проста - тяжёлый труд в базовых упражнениях приносит результаты. Базовые упражнения, если как следует приложить усилия, сделают вас сильнее и больше. По-моему, это решает главную загадку современности!

Подробнее...

“Отец русской атлетики” доктор Владислав Францевич Краевский в свое время говорил: “Я уверен, что за тяжелой атлетикой в России большое будущее. Такой массы исключительно сильных людей, мне кажется, нет ни в одной другой стране”.

Современная тяжелая атлетика опирается на фундамент, который во многом был создан известными по всей России и в Европе атлетами и борцами прошлого. Главным образом это относится к концу XIX и началу XX века, когда наблюдалось массовое увлечение атлетизмом. Соревнования по борьбе и выступления с атлетическими номерами проходили повсюду: в роскошных петербургских цирках “Модерн” и “Чинизелли”, в московских цирках Саламонского и братьев Никитиных, в пуританском саду “Общества попечительства о народной трезвости”, в городских театрах Одессы и Ставрополя, в парках Пензы и Оренбурга, в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России...

Подробнее...

Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации - очень и очень сложные движения.
Для эффективного выполнения присед требует:
1) способности к максимальной стабилизации спины, торса и бедер для поддержки и движения отягощения;
2) максимальной гибкости в бедре и коленном суставе для обеспечения необходимой степени свободы движений во всех суставах нижней конечности;
3) сохранения правильных наклонов корпуса и голеней, и
4) хорошее развитие мышц бедра и нижней части спины.
В этой статье мы рассмотрим многочисленные варианты этого упражнения и то, как их нужно выполнять для получения максимума эффекта.


Присед выполняется по одной схеме. Вариации заключаются в изменении положения ступней, корпуса, грифа, а также в изменении глубины приседа. Мы начнем с базового приседа а затем перейдем к его вариантам....

Подробнее...

Меня часто спрашивают, как начать силовые тренировки по динозаврьи. Кто-то из таких новичков вообще не имеет тренировочного опыта, кто-то тренируется уже давно, но без особого успеха. И тем и другим нужно одно, заложить фундамент.

Опытный динозавр поднимает брёвна, выжимает бочки, мешки с песком, наковальни или гантели с толстыми ручками над головой, совершает прогулки фермера с тяжёлыми гантелями, толкает грузовики вокруг дома, делает спринты в гору с грузом в руках или на спине и во всех упражнениях использует веса от которых гриф просто гнётся. Но новичку же нужно работать как раз над теми мышечными группами, которые позволят ему в будущем делать подобные трюки. И ему надлежит делать базовые упражнения со штангой и гантелями, а не с тяжёлыми неуклюжими предметами. Это для опытных динозавров. Особенно тяжело новичок должен работать над низом спины, талией, ногами и бёдрами, плечами и хватом. Это как раз те участки тела, на которые большинство современных программ не обращают внимания. Трудно выполнять более сложные упражнения динозавров, если не развиты эти критические части тела..

Подробнее...

Несмотря на то, что наука так и не смогла пока ответить на вопрос, как сокращается мышца, современный бодибилдинг продолжает успешно продвигаться по пути поиска новых, более эффективных методик наращивания мышечной «массы». Пожалуй, самая сенсационная находка последних лет - частичные повторения. В основе системы лежит очевидный факт: чем больше вес, тем сильнее сокращается мышца. Предельный вес заставляет сократитья едва ли не все 100% мышечных волокон, однако такой вес нельзя поднять 6-8 раз, чтобы обеспечить рост мышечной «массы». На первый взгляд проблема кажется неразрешимой, но, как оказалось, выход есть! Амплитуду упражнения необходимо ограничить! Перемещение веса минимально: оно составляет не более 15-25 см. Однако вес огромен! С рекордным отягощением упражнения делаются классические 4-8 раз!

Подробнее...

С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального стимулирования роста. Наутилус предполагал, что для увеличения силы и объема мышц нужно выполнять только 1 сет в каждом упражнении, но при условии, что сет будет закончен "моментным отказом". С этой точки дальнейшие повторения невозможны. Ранее методики были мультисетовые: атлет должен выполнять несколько сетов каждого упражнения в следующей манере: выполнить сет, отдохнуть, выполнить еще один сет того же упражнения, отдохнуть, еще один сет этого же упражнения и т.д. Отдых был несколько минут и позволял моментно уставшим мышцам восстанавливать силу.

Традиционные многосетовые программы были и есть эффективны при условии правильного выполнения. По ним успешно тренировались соревнующиеся бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры в течение многих десятилетий. Вопрос в том, может ли выполнение одного сета в каждом упражнении до отказа приносить те же результаты, что и выполнение нескольких сетов?

Подробнее...

Подробнее...

Подробнее...

Подробнее...