Последние новости
Мэт Бржики: Достаточно ли одного сета?
С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального..
Жми за 300! Программа тренировки от Владимира Кравцова
Программа тренировки Владимира Кравцова при подготовке к жиму 363,5 кг. Имя Владимира Кравцова хорошо известно в "Железном спорте", первый из россиянин, который поднялся на пьедестал "Арнольд Классик". Человек являющийся эталоном для мальчишек, которые только что начинают свой путть..
Программа тренировки спины от Ричарда Джонса
Программа тренировки спины от Ричарда Джонса, обладателя огромных и крепких широчайших мышц спины, и человека со статусом победителя при демонстрации мышц спины. Тренируясь по данной методике лишь в течении 8 недель и уже в ближайшее будущее от такого подхода к тренировке, вид вашей..
Программа тренировки 100 отжиманий
Программа тренировки отжиманий для тех, кто еще не в состоянии отжаться от пола 100 раз. Отжимания от пола - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, для развития силы грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Это упражнение можно выполнять как в..
К. Стивенс: Дело принципа
Все люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого свое телосложение и своя генетика, и потому подход к тренингу тоже должен быть индивидуальным. Это очевидный факт. Но даже если вы нащупали эффективную систему, и успешно по ней работаете, рано или поздно наступит момент,..
Причины переедания
Психоаналитики объясняют переедание в своем излюбленном ключе, считая его причиной «хронический оральный спазм» — постоянное напряжение мышц области рта, усиливающееся во время стресса. Подсознание подсказывает человеку метод борьбы с этим напряжением, усвоенный ещё во младенчестве:..
Программа тренировки 20 подтягиваний
Программа тренировки подтягиваний для тех, кто еще не в состоянии подтянуться 20 раз. Подтягивание - одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом, не даром это упражнение включено во все знаменитые программы тренировок как профессионалов, так и любителей...
Программа тренировки мезоморфа
Программа тренировки мезоморфа, как человека, состоит из сбалансированной нагрузки и включает все мышечные группы в работу. Большинству людей данного типа не составляет труда нарастить силу и мышечную массу, но зачастую они работаю только над несколькими видами мышечных групп...
Программа тренировки эктоморфа
Программа тренировки эктоморфа, как человека, с низким уровнем физической силы и объемов до занятий с отягощениями. Зачастую, такой тип людей характеризуется высоким ростом и худощавым телосложением, незначительным количеством подкожного жира и узким, тонким костяным скелетом. Ввиду..
Программа тренировки от Эда Кона
Программа тренировки от Эда Кона мирового лидера в жиме с груди нацелена на улучшение техники выполнения данного вида упражнения. Автор гарантирует, что выполнив весь цикл вы не только увеличите результат в жиме с груди, но и разовьете мышцы верхней части тела, поэтому практикующий..
Программа тренировки от Леонида Остапенко
Программа тренировки от Леонида Остапенко для начинающих в силовом троеборье (начинающий курс). Программа рассчитана для самостоятельных занятий в тренажерном зале и для тех, кто имеет тренировочный стаж от полу года и выше. Для абсолютных новичков сначала необходимо на первое время..
Наколенные бинты
Наколенные бинты уже давно заняли свою нишу в кладовке необходимого инвентаря пауэрлифтеров различных уровней подготовленности. При правильном использовании, бинты позволяют обезопасить коленные суставы во время тяжелых приседаний. Бинты обеспечивают увеличение силовых результатов по..
Тренировка Тома Платца
Многими специалистами, в том числе Джо Вейдером, Том Платц характеризуется как культурист, использующий самые передовые методы тренировки. В чем же это выражается? Платц периодически применят экстремальные, очень интенсивные нагрузки. В его занятиях поражает сочетание высокой..
Глеб Крикунов: Никаких тренажеров!
Хочешь быть большим и сильным – тренируйся со свободными весами! В последнее время фитнес-центров развелось столько, что создается впечатление, что человек только и рождается для того, чтобы как следует поразмяться на силовых тренажерах, покрутить педали велоэргометра, подпалиться в..
К. Камали: Интенсивно и быстро!
Если с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большей нагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штанги, вообще никаких нагрузок. Ну а после..